אליזבת יוקו קחו כמעט כל מגזין לייף סטייל, פנו לדף אקראי (שאינו מודעה), ורוב הסיכויים שתראו גרסה כלשהי של אותו טיפ: שתו יותר מים. עור יבש? כנראה שאתה מיובש. (לא, זה מיתוס.) מרגישים לא? שתיית הרבה מים היא סוג של טיפול עצמי . לא ישן טוב? תהיה בטוח ל להגביר את צריכת המים במהלך היום , אבל קח את זה בקלות בערבים כי אתה לא רוצה לרוץ לשירותים כל הלילה.
היתרונות של חומץ תפוחים על הפנים
בהתחשב בכל העצות הללו לקידום הידרציה, אין זה פלא שאנשים מסוימים חשים לחץ להכריח את עצמם לשתות שמונה כוסות מים בכל יום - גם אם, למען האמת, זה לא באמת לטובתם. אל תבינו אותנו לא נכון: מים הם בהחלט חלק חיוני מהבריאות הכללית שלנו, והתייבשות יכולה להוביל לכל מיני בעיות. אבל כשמדובר בהידרציה, אפשר לשתות יותר מדי מים. הנה מה שצריך לדעת על שתיית הרבה יותר מים ממה שאתה צריך, או על נטילת יתר, כולל הסימנים, הסיכונים והטיפולים.
קָשׁוּר: אם מים מוגזים הם המשקה המועדף עליך, יש לנו חדשות בשבילך
חפצים קשורים
האם אפשר לשתות יותר מדי מים?
בקיצור, כן: יש דבר כזה לשתות יותר מדי מים - אבל למה זה רע? 'הכליות יכולות להפריש עד 28 ליטר נוזל ביום, אבל רק ליטר אחד בשעה', אומר כריסטינה לאנג, MD , רופא פנימי ורופא ילדים ב-UCHealth בפורט קולינס. 'שתיית יותר מזה עלולה להוביל להרעלת מים ולחוסר איזון אלקטרוליטים'.
לפי נטשה טרנטקוסטה, MD , מומחה לרפואת ספורט ומנתח אורתופדי במכון סידרס-סיני קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס, לעיתים קרובות רואים הידרציה יתר אצל ספורטאים אם הם שותים כמות מופרזת של מים. פעולה זו עלולה לדלל את הנתרן בגופם, וכתוצאה מכך למצב הנקרא היפונתרמיה.
בנוסף, אנשים עם מחלות כליה מסוימות עלולים לקבל יתר מים מבלי לשתות כמויות גדולות של מים, מכיוון שהם אינם מסוגלים לווסת את הפרשת המים בשתן שלהם, מסביר ד'ר טרנטקוסטה. 'בדרך כלל, שתיית כמויות גדולות של מים - אפילו עד 6 ליטר - יכולה להיות מנוהלת על ידי היכולת הטבעית של הגוף שלנו לווסת את הפרשת המים באמצעות המאמצים המשולבים של בלוטת יותרת המוח, הכליות, הכבד והלב', היא אומרת. 'אם אחד מהאיברים הללו אינו מתפקד, ניתן להוריד את הגבול העליון הזה.'
קָשׁוּר: האם יש יתרונות אמיתיים בשתיית מי לימון? התשובה עשויה להפתיע אותך
כמה מים באמת כדאי לשתות ביום?
אם אתה תוהה כמה מים אתה צריך לשתות בכל יום, אתה לא לבד, מכיוון שהעצות המגוונות עלולות לבלבל. לדברי ד'ר טרנטקוסטה, שמירה על לחות נכונה פירושה נטילת כ-30 עד 50 אונקיות מים, ולעשות זאת מעת לעת לאורך היום. 'הידרציה כוללת מים ממשקאות, אבל גם מחטיפים עשירים במים או 'רטובים' כמו פירות וירקות', היא מסבירה, ומציינת שלאנשים בעלי לחות מספקת יש שתן חיוור וצלול.
קָשׁוּר: הפתעה, אבטיח הוא הרבה יותר בריא ממה שחשבתם
סימני אזהרה שאתה שותה יותר מדי מים:
הסימנים הנפוצים ביותר של יתר הידרציה הם בלבול, חוסר התמצאות, בחילות והקאות, אומר ד'ר לאנג. היא מוסיפה כי במקרים חמורים יותר, תסמינים נוספים יכולים לכלול התכווצות שרירים, חולשה, לחץ דם מוגבר, ראייה כפולה וקשיי נשימה.
אבל מה בדיוק קורה לגוף כשהוא מקבל יותר מדי מים? 'הסימנים והתסמינים של יתר הידרציה הם תוצאה של האלקטרוליטים שלנו מדוללים ,' מסביר ד'ר טרנטקוסטה. 'היפונתרמיה עשויה להופיע עם עייפות או מצב נפשי שונה מכיוון שהמוח רגיש לרמות הנתרן בדם.'
מהם הסיכונים הגדולים ביותר בשתיית מים רבה מדי?
זה נדיר, אבל האמת היא, שכן, טכנית אתה יכול למות משתיית יותר מדי מים. כפי שד'ר טרנטקוסטה הזכיר קודם לכן, שתיית מים מרובה עלולה לגרום לירידה ברמת הנתרן בדם, וכתוצאה מכך להיפונתרמיה. ' זה יכול להוביל למעבר נוזלים מסוכן לתאי הגוף, במיוחד למוח', מסביר ד'ר לאנג. 'בשתיית מים מוגזמת, מעל למה שהכליה יכולה להפריש ו/או ללא החלפת אלקטרוליטים (נתרן, אשלגן), יכולה להיות לאדם נפיחות במוח (בצקת מוחית), שעלולה להיות קטלנית.'
כיצד למנוע ולטפל בהידרת יתר.
במקום להתמודד עם ההשפעות של שתיית יותר מדי מים, ד'ר לאנג אומר שעדיף להימנע מלכתחילה. אבל אם זה מאוחר מדי בשביל זה, והבחנת באחד מהסימנים לתסמינים שתיארנו לעיל, עדיף לפנות לטיפול רפואי מיידי, בהתחשב בהשפעה שיכולה להיות להיפונתרמיה על המוח שלך.
אם אתה מתמודד עם היפונתרמיה חמורה, חבר בצוות הבריאות שלך עשוי לשים אותך בתמיסת נתרן IV כדי להחליף בהדרגה את הנתרן בדם שלך, לפי Mayo Clinic . אבל מכיוון שחשוב גם לוודא שרמות הנתרן שלך לא עולות יותר מדי או מהר מדי, סביר להניח שתצטרך להישאר בבית החולים כדי שניתן יהיה לעקוב אחר מצבך. ספק שירותי הבריאות שלך עשוי גם לתת לך תרופות כדי לסייע בניהול תסמינים כמו כאבי ראש, בחילות והתקפים.
קָשׁוּר: פירות קפואים הם המרכיב הטוב ביותר כדי לשמור על לחות
