איך להפוך שטיפת כלים לפעילות משחררת מתח קרדיט: Getty Imagesבואו נהיה אמיתיים, לעשות מטלות זה לא בדיוק פיצוץ. ניקוי, שאיבת אבק וקרצוף האסלה האימתנית אולי לא נשמע נעים, אבל כפי שמתברר, לפחות דבר אחד ברשימת המטלות שלך יכול להיות טוב לבריאות הנפשית שלך: הכלים. כל עוד זה נעשה בצורה הנכונה.
במחקר קטן אחד, חוקרים מאוניברסיטת פלורידה סטייט 51 משתתפים סטודנטים לשטוף כלים. לא, זו לא הייתה רק דרך לגרום לילדים לעשות קצת עבודות בית, אלא דרך להבין כיצד מיינדפולנס משפיע על משימות יומיומיות.
מלח יבש או הודו מלח רטוב
קשורים: PSA: אתה יכול לשטוף את הכלים שלך עם סבון
מחצית מהמשתתפים התבקשו לשטוף את הכלים לאחר קריאת קטע תיאור קצר של שטיפת כלים. החצי השני התבקש לבצע את המשימה לאחר קריאת קטע על מיינדפולנס. בקטע המיינדפולנס נכתב בחלקו:
״בזמן שטיפת הכלים צריך לשטוף רק את הכלים. המשמעות היא שבזמן שטיפת הכלים יש להיות מודעים לחלוטין לעובדה ששוטפים את הכלים. במבט ראשון זה אולי נראה קצת טיפשי. למה לשים כל כך הרבה לחץ על דבר פשוט? אבל זו בדיוק הנקודה. זה שאני עומד שם ושוטף זו מציאות מופלאה. אני לגמרי עצמי, עוקב אחר הנשימה שלי, מודע לנוכחות שלי ומודע למחשבות ולפעולות שלי. אין סיכוי שאני יכול להיזרק בלי דעת כמו בקבוק שסוטר פה ושם על הגלים'.
אולי באופן לא מפתיע, החוקרים הגיעו למסקנה שמשתתפים ששטפו כלים בצורה מודעת יותר הגבירו את רגשות ההשראה שלהם ב-25% והורידו את רמות העצבנות שלהם ב-27%. לעומת זאת, הקבוצה שפשוט שטפה את הכלים לא הרוויחה שום תועלת מביצוע המשימה.
נראה שפעילות יומיומית שניגשת אליה מתוך כוונה ומודעות עשויה לשפר את מצב המיינדפולנס, מסכם המחקר.
הדרך הטובה ביותר לנקות ניקוז מקלחת
התעניינתי במיוחד כיצד ניתן להשתמש בפעילויות היומיומיות בחיים כדי לקדם מצב תודעתי, ובכך להגביר את תחושת הרווחה הכללית, אדם הנלי, מועמד לדוקטורט בתוכנית הייעוץ/פסיכולוגיה של בית הספר של FSU College of Education, מחבר המחקר. , משותף ב הצהרה .
קשורים: החומרים היפים והמעשיים האלה הופכים את שטיפת הכלים לסוג של כיף
אז איך אתה יכול להפוך את שטיפת הכלים שלך לשבר נפשי? עשו כפי שעשו המשתתפים על ידי התמקדות בדברים הטובים הכרוכים במשימה כמו הריח המתוק של הסבון, חמימות המים על הידיים ותחושת הכלים העוברים במים. לאחר מכן, פשוט הישארו נוכחים ברגעים אלו וקחו אותם ככמה דקות מפוארות לשקט עם עצמכם. מי יודע? אתה עלול להתחיל לאהוב את המטלות שלך אחרי הכל.
