בהתחשב בכך שהאמריקאים מוציאים יותר מ שליש מימי העבודה שלהם אין זה פלא שהעובדים בסופו של דבר מרגישים לחוצים, שרופים ותשושים. למדע יש פיתרון: לקום ולעשות הפסקה. רק תוודא שזה ה ימין סוג של הפסקה - מהסוג שמשאיר אותך מרגיש אנרגטי וממוקד. חוקרים מאוניברסיטת ביילור מסבירים בדיוק מה עליכם לעשות כשאתם אומרים לבוס שלכם שאתם צריכים לקחת חמש.

החוקרים סקרו 95 עובדים בגילאים 22 עד 67 במהלך שבוע עבודה של חמישה ימים, וביקשו מהם לרשום את ההפסקות שהם עשו במהלך היום. הפסקות אלו יכולות להיות רשמיות (כמו ארוחת צהריים) או בלתי פורמאלית (כמו הפעלת קפה או איסוף דוא'ל), ובעצם כיסו כל פעילות שאינה קשורה לעבודה (לא כולל הפסקות שירותים). כל אדם השווה בממוצע שתי הפסקות ביום, ומתוך 959 ההפסקות שנרשמו, מדענים הצליחו להבין כמה גורמים מרכזיים שעושים הפסקה מוצלחת של יום העבודה. הממצאים פורסמו ב כתב העת לפסיכולוגיה שימושית,

ראשית, הזמן הטוב ביותר ללחוץ על הפסקה הוא באמצע הבוקר. 'כאשר עברו יותר שעות מתחילת משמרת העבודה, דווחו פחות משאבים ויותר תסמינים של בריאות לקויה לאחר הפסקה', נכתב במחקר. ההפסקות הטובות ביותר היו כרוכות בפעילויות שהעובדים נהנו מהן - לתפוס שהמשימות הללו יכולות להיות קשורות במקצת לעבודה. הדרישה היחידה היא שתפיק הנאה מהמשימה.

בנוסף, אף על פי שתוכלו למצוא הפסקת שעתיים מפתה, מדענים גילו כי הפסקות קצרות ותכופות מועילות ביותר - אם כי הם לא מצביעים על פרק זמן מדויק.

'בניגוד לטלפון הסלולרי שלך, שהחוכמה הפופולרית אומרת לנו שצריך לרוקן אותו לאפס אחוז לפני שתטען אותו במלואו ל 100 אחוז, במקום זאת אנשים צריכים לחייב בתדירות גבוהה יותר לאורך כל היום', אמרה הסופרת הראשית אמילי האנטר, דוקטורט, נאמר בהצהרה.

הפסקות עבודה מוצלחות הביאו לבריאות טובה יותר ולשביעות רצון גבוהה יותר מהעובדים - שהוגדרו כמוצלחים מוקדם יותר ביום, ועל ידי עשייה מהנה. מדענים ראו כי לאנשים אלה היו פחות תסמינים של כאבי ראש, מתיחת עיניים או כאבי גב תחתון בעקבות ההפסקה. הייתה גם ירידה בשחיקה.

מרגישים טוב יותר אחרי אותה הפסקת קפה מהירה? הנה עוד שלושה שינויים קלים בסביבת העבודה שישפרו את בריאותכם ואת מצב הרוח שלכם.