נראה כי מגיפת וירוס הכורנה העלתה את כל חלקי החיים הרגילים, מאיך שאנו מבצעים שליחויות ועד שאנו אוכלים ועד לאופן בו אנו חוגגים ימי הולדת. יש תחושה של ערנות יתר וחוט חרדה שעובר אפילו את הפעולות הארציות ביותר.
רק הביא את הדואר? עכשיו אתה דואג לחטא אותו לפני שאתה פותח אותו, אבל מה לגבי מה שיש בתוך המעטפה, האם עליך לחטא גם את זה? שטפתם ידיים מספיק זמן לאחר שנגעת בתיבת הדואר? הכל מרגיש חרוך מדאגה. ואתה יודע מה קורה כשדואגים ללא הפסקה, כל היום, כל יום? השינה שלך סובלת.
- קָשׁוּר : היתרונות של המשפחה שלך לישון יותר
חרדה ונדודי שינה הולכים די יד ביד - אם יש לך אחד, סביר להניח שיהיה לך את השני. על פי פסיכולוג מבוסס וושינגטון די סי ומחבר הספר לפרוץ את החרדה שלך, אלישיה קלארק פ.ה.ד., שינה לא מספקת עלולה לגרום לעלייה בחרדה ולהפך, חרדה עלולה לגרום לעלייה בשינה גרועה, ואם מותר לך לכדור שלג, אתה תהיה הרס מותש וחרד.
והבעיטה האמיתית היא שכעת, בתקופה בה כולנו עושים כמיטב יכולתנו כדי להישאר בריאים, השינה הגרועה שלנו הורסת את המערכת החיסונית שלנו. כשאנחנו ישנים , גופנו מייצר ומשחרר חלבונים הנקראים ציטוקינים, שהם חלק בלתי נפרד ממלחמת נגיפים וחיידקים אחרים. אם אנחנו לא ישנים, אנחנו לא מייצרים כמה שיותר ציטוקינים, מה שמותיר אותנו רעים לתגובה חיסונית.
ולא רק המבוגרים נאבקים בשינה. עם סגירת בית הספר ושגרה יומית מחוץ לחלון, שלא לדבר על ירידה בפעילות הגופנית, הילדים נשארים ערים מאוחר יותר ואולי לא ישנו את כמות השינה המומלצת.
כיצד לכבות וידאו צ'אט ב-Facebook Messenger
ה AAP ממליץ שילדים ישנים בכמויות הבאות כל יום, בהתבסס על הגיל:
- 4-12 חודשים: 12-16 שעות (כולל תנומות)
- 1-2 שנים: 11-14 שעות (כולל תנומות)
- 3-5 שנים: 10-13 שעות (כולל תנומות)
- 6-12 שנים: 9-12 שעות
- 13-18 שנים: 8-10 שעות
וזה הימור די בטוח, עם הורים המותשים בעצמם ואולי אין להם כוח לקרב לפני השינה, שילדים רבים לא פוגעים במספרים האלה. 'ההורים פשוט המומים מהוויכוחים, או שהם המומים מניהול הזמן', מסביר ד'ר קלארק. 'באמת קשה לשמור על מבנה כשאתה עושה את כל זה בעצמך. ההורים נמצאים בעשבים של חינוך ביתי ועבודה. אני מתכוון שהם מותשים בסוף היום ונדרש אנרגיה לעשות את המכשול האחרון כדי להביא את ילדיך למיטה. זה סופר חשוב, אבל זה יכול להיות ממש קשה. '
- קָשׁוּר: 3 טיפים לשינה שלך לפני השעה 22:00.
פריצות שינה לכל המשפחה
ילדים קטנים
שמענו את זה מאז שנולדו, אבל יש לנו סט שגרת השינה ולוחות הזמנים לשינה הם חלק בלתי נפרד מהבטחת ילדים צעירים, מיילודים ועד ילדים בגיל היסודי, לישון מספיק, למרות שקשה כרגע. אמבטיה חמה, סיפור וזמן מה להתמכר לפני השינה יעשו פלאים בכדי להקל על המעבר מעירות לישון. ויש לנו שגרה עכשיו, בזמן לחץ, יקל על האחיזה בשגרה הזו כשהדברים חוזרים לשגרה.
חשוב גם לכלול פעילות גופנית כל יום. קל להציף את השינויים היומיומיים שאיתם אנו עומדים - לעבוד מהבית, לנסות לעשות בית ספר, לתכנן טיולי מכולת וריצות אספקה - אך הזזת גופם חשובה לא רק להתפתחותם הגופנית של הילדים. ובריאות הנפש, אך גם לשיפור השינה.
בני זוג ובני נוער
ילדים גדולים זקוקים ליותר שינה ממה שהם חושבים ועם תחילת ההתבגרות שינויים ביולוגיים שמגיעים עם זה, זה יכול להיות קשה יותר עבור בני נוער ובני נוער להירדם גם בתקופות הטובות ביותר. הוספת לחץ הבידוד וחרדת המשבר העולמי יכולה רק להחמיר את חוסר יכולתם להירדם בשעה ראויה.
למרות שבדרך כלל איננו חושבים על שגרות לפני השינה לפני ילדים גדולים יותר, הם יכולים להיות דרך נהדרת להצביע על כך שהגוף לפני השינה. באופן דומה, הטלת הטכנולוגיה שעה לפני השינה נותנת למוחות בני נוער ובני נוער שלך אפשרות להירגע ולהירגע מיום בילוי במדיה חברתית, למידה וירטואלית ופגישות זום, שלא לדבר על האור הכחול ממסכים יכול לשבש את ייצור המלטונין ו לבלום את השינה לבד.
- קָשׁוּר: חטיפים טובים לפני השינה לילדים
מבוגרים
כהורים, עלינו להבטיח שהמשפחות שלנו יקבלו את המנוח הדרוש להן. אבל זה אומר שאנחנו צריכים לנוח מספיק בעצמנו. האמירה 'אתה לא יכול למזוג מכוס ריקה' מעולם לא הייתה נכונה יותר. הדבר החשוב ביותר שאנו יכולים לעשות עבור משפחותינו כרגע הוא לדאוג לעצמנו וזה אומר לתעדף שינה, לא רק עבורן, אלא גם עבורנו.
אז מה אנו יכולים לעשות? זה לא כמו שהחרדה תרפה בזמן הקרוב, אז איך נוכל לישון טוב יותר כאשר זה מרגיש כאילו העולם שלנו מתפורר סביבנו? לדברי ד'ר קלארק, החוכמה להטעות את נדודי השינה שלך היא להשאיר את המוח שלך עסוק במשימה אך לא כל כך תפוס עד שהיא שומרת עליך.
'אני מעריצה גדולה של הסחת דעת', היא מסבירה. 'אז לספור אחורה בשלושה או שבע מ -200, פשוט לספור בעדינות מאוד לאחור כדי לשמור על דעתך מרוכזת אך לא ממוסה לחלוטין. החוכמה היא לגרום למוחך להיות עסוק מספיק בכדי שהוא לא ירוץ, הוא לא מסתובב למחשבות שיכולות לגרום לחרדה. ' אפליקציות מדיטציה ועיסוק בתרגול קשב הם גם דרכים נהדרות ליפול בכיף או לחזור לישון אם אתה מתעורר באמצע הלילה.
אם שום דבר אחר לא עובד, שקול לדבר עם הרופא שלך על תרופות לשינה. שינה מסייעת עדיפה על פני שינה, אומר ד'ר קלארק
ככל שמגפת ה- COVID-19 ממשיכה להתפשט ואיתה החרדה שכולנו עוסקים בה ממשיכה להתגבר, עדיפות שינה היא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות לבריאותכם. אתה לא יכול למזוג מכוס ריקה, אז מלא את שלך בתדירות שאתה יכול.
