אם אתה מנסה לרדת למשקל מטרה, ירידה של יותר קילוגרמים מהרגיל בכל שבוע נתון עשויה להרגיש כמו ניצחון אמיתי - גם אם תרוויח מעט ממנו בחזרה, או לא תאבד כל כך בשבוע שלאחר מכן. אך מחקר חדש מצביע על כך שאנשים שמשילים קילוגרמים בקצב עקבי בסופו של דבר לרדת במשקל יותר לטווח הארוך מאלה שהפסדיהם משתנים משבוע לשבוע.

המחקר, שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה , התמקדו ב- 183 מתנדבים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר שנרשמו לתוכנית להרזיה בת שנה. התוכנית השתמשה בתחליפי ארוחות ועודדה יעדים התנהגותיים (כמו מעקב אחר צריכת קלוריות והגברת הפעילות הגופנית), והמשתתפים השתתפו במפגשים קבוצתיים ושקלול.

החוקרים התעניינו במיוחד בשבועות הראשונים של התוכנית, ורצו לבדוק אם הם יכולים לזהות מאפיינים כלשהם שיחזו את ההצלחה או הכישלון האולטימטיבי של המשתתפים.

הם גילו שמעל לכל דבר אחר, עקביות היא המפתח. אנשים שהיו בעלי השתנות משקל גבוהה יותר בששת ו -12 השבועות הראשונים של התוכנית איבדו פחות משקל כולל לאורך כל תקופת 12 החודשים של התוכנית. הם גם איבדו פחות משקל כולל בצ'ק-אין של 24 חודשים, שנה שלמה לאחר סיום התוכנית.

יכול להיות שאצל אנשים שנוטים לבנות את אכילתם באופן קבוע מאוד, זה עשוי לעזור להם לשלוט בצריכת המזון שלהם ולשמור על דפוסים יציבים - וייתכן שקל יותר לשמור עליהם לאורך זמן, אומר המחבר המשותף מייקל לואו, פ. ד ', פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת דרקסל. ואילו אנשים הנוקטים גישה דרסטית יותר לירידה במשקל, או שיש להם התנהגויות שרירותיות יותר או אימפולסיביות יותר, עשויים לחוות ירידות גדולות יותר אך גם להרוויח יותר.

באופן מפתיע, האנשים שהיו להם הכי הרבה תנודות במשקל והתוצאות הכי גרועות לאורך זמן היו גם אלה שבממוצע דיווחו בתחילת המחקר שהם נוטים פחות לאכול בולמוסים, לאכול מסיבות רגשיות או להיות טרודים. עם אוכל.

כמה זמן אפשר לשמור בטטות

המתאמים הללו - ההפך ממה שצפו החוקרים למצוא - היו קטנים, ויש לשכפל אותם במחקרים עתידיים, אומר לואו. אבל זה יכול להיות שמשתנה משקל כלשהו עושה לשקף, זה כנראה לא משהו שאנחנו מודעים אליו או שאנחנו עושים במודע, הוא מוסיף.

לואו מציין כי המחקר מצא רק קשר בין תנודות משקל לבין ביצועי ירידה במשקל נמוכים יותר לאורך זמן - ולדבריו ייתכן שהאנשים שמשקלם יו-יו במהלך השבועות הראשונים של התוכנית התמודדו עם עליות דומות. וירידות הרבה לפני תחילת התוכנית. אך הוא חושב שיש במחקר שלו עצות מעשיות לכל מי שרוצה לרדת במשקל ולשמור עליו.

בדוק דרך בה אתה יכול לקצץ בקלוריות, אך עשה זאת בצורה לא מאתגרת מדי - שאתה חושב שתוכל לעשות שוב ושוב לאורך זמן, הוא אומר. אולי עדיף לרדת שלושת רבעי קילו בשבוע בשבוע מאשר לרדת שלושה קילו בשבוע ואז לעלות קילו ולהפסיד שניים, מכיוון שמה שמייצר את השינויים ההרמניים האלה הוא כנראה לא בר קיימא.