בפעם הבאה שאתה מרגיש 15:00. שפל שמגיע, דלג על המכונה האוטומטית ופנה לחדר המדרגות במקום. על פי מחקר חדש ומבריק, 10 דקות הליכה במדרגות עדיף על רמות האנרגיה ומוטיבציית העבודה מאשר על כמות הקפאין בפחית סודה.

למחקר החדש, שפורסם בכתב העת פיזיולוגיה והתנהגות חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה רצו למדוד את ההשפעות של תרגיל פשוט שניתן לעשות בסביבה אופיינית של משרדים שבה עובדים של יושבים יכולים להיות רק כמה דקות בכל פעם להפסקות.

האם אתה יכול לנקות רצפות עץ עם חומץ

אז הם רשמו 18 סטודנטיות מכללות, שכולן דיווחו שהן חסרות שינה כרונית, וערכו הדמיות במקום העבודה בשלושה ימים נפרדים. בשניים מהימים נטלו המשתתפים כמוסות המכילות 50 מ'ג קפאין (שווה ערך לפחית קולה) או פלצבו. לפני כמה ימים הם בילו במעלה מדרגות בקצב בעוצמה נמוכה.

לאחר כל התערבות, נערכו הנשים מבחנים מילוליים ומבוססים על מחשב כדי לאמוד את מצב הרוח שלהן ואת ביצועיהן במשימות קוגניטיביות מסוימות. לא הקפאין ולא התרגיל גרמו לשיפור גדול בתשומת הלב או בזיכרון. אך הנשים אכן הראו עלייה קטנה ברמות המוטיבציה לאחר הליכה במדרגות, בהשוואה לירידה לאחר גלולות קפאין או פלצבו.

המחבר המשותף פטריק ג'יי אוקונור, פרופסור במחלקה לקינסיולוגיה של ה- UGA, אומר כי הנשים גם הרגישו מעט יותר אנרגטיות לאחר שהגיעו במדרגות. זו הייתה תחושה זמנית, שהורגשה מיד לאחר התרגיל, אמר בא ידיעה לתקשורת . אבל עם 50 מיליגרם הקפאין, לא השגנו השפעה כה גדולה. '

היו מחקרים רבים שהראו כי פעילות גופנית למשך 20 דקות ומעלה יכולה להגביר את רמות האנרגיה, כתבו המחברים במאמרם, אך נראה שזהו המחקר הראשון שבחן תקופה כה קצרה של הליכה במדרגות. הם מצביעים על כך שרגשות העייפות לא שופרו באופן משמעותי לאחר התערבות אחת, ואומרים כי יתכן ויהיה צורך בהתקפי התעמלות ארוכים יותר בכדי לייצר השפעות מתמשכות. הם גם מציינים כי הפסקות הליכה בחיק הטבע, או עם אנשים אחרים, עשויות לספק יתרונות נוספים לשיפור מצב הרוח.

וכמובן, המחברים אינם מציעים שפרץ מהיר של פעילות גופנית הוא כל מה שאתה צריך לבריאות הכללית. לדבריהם יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע את היתרונות הספציפיים של הליכה במדרגות - אם כי מחקרים קודמים יש ל הראה כי לבלות רק 10 דקות במדרגות, שלוש פעמים בשבוע, יכולות להיות אמיתיות יתרונות לב וכלי דם .

ובכל זאת, טוב לדעת שמאיץ האנרגיה המהיר, אפס הקלוריות הזה, קיים כשאתה זקוק לו; זה גם בחינם, וברוב מקומות העבודה, גשם או ברק נגיש. ועם החדשות האחרונות שקושרות גם סודה רגילה וגם סודה דיאטטית השפעות שליליות על המוח , זה נחמד שיש אפשרות שהוכחה שהיא עובדת באותה מידה, אם לא יותר טוב, מקפאין.

להסיר כתמי יין אדום מהמפה

זוהי אפשרות לשמור על כושר תוך הפסקה קצרה מהעבודה, אמר אוקונור. אולי לא תספיק ללכת לשחות, אך ייתכן שיהיה לך 10 דקות לעלות ולרדת במדרגות.