אם שמתם לב לירידה רצינית בדפוסי השינה שלכם ועלייה בו-זמנית בזמן המסך בזמן האחרון, כנראה שזה לא מקרי. ההשפעות השליליות של זמן מסך מוגזם על שינה - במיוחד זמן מסך בלילה - מתועדים היטב . גלילה בטלפון במיטה או מענה לאימיילים במחשב הנייד בשעת לילה מאוחרת יכולה למנוע ממך לקבל את כמות השינה המומלצת מכמה סיבות. האחת, מה שאתה עושה (קורא, עונה, מפרסם, צורכת) הוא מגרה נפשית ורגשית, מעיר אותך כשאתה אמור להירגע. אבל קטע אחר שלו קשור לאור כחול.

קָשׁוּר: 3 סיבות שקשה יותר לישון כמבוגר - וכיצד לחזור למסלול

אור כחול - אורכי גל קצרים ובעלי אנרגיה גבוהה על ספקטרום האור הנראה - מתרחש באופן טבעי באור השמש וממלא תפקיד מפתח בסיוע לנו לשמור על מקצבי יממה בריאים. הגוף שלנו מקשר את זה באופן טבעי לשעות הערות. אור כחול הוא אחד הרמזים הטבעיים שלנו שזהו שעות היום, הוא מגביר את הערנות והאנרגיה שלנו, ומשפר את מצב הרוח שלנו. הבעיה היא שגם המכשירים שלנו פולטים אור כחול, מה שאומר שאנחנו נחשפים לגלי אור היום האלה הרבה אחרי שהאור הכחול שבחוץ דועך. אנחנו בעצם מעבירים לעצמנו מסרים מעורבים לגבי מתי אנחנו אמורים להיות ערים וישנים. רמז על נדודי שינה ועייפות מתסכלים.

קמח לחם להמרת קמח לכל מטרה

משקפיים חוסמי אור כחול הפכו למוצר פופולרי לניסיון להגן מפני חשיפת יתר לאור כחול לילה הנפלט על המסך - אך ישנן גם אפשרויות לכסות את המסך עצמו. מגני מסך חוסמי אור כחול של EyeJust לאחרונה עבר ניתוח כבד על ידי המדענים ב- SleepScore Labs, חברה למדעי השינה החוקרת את היעילות של מוצרים לשיפור השינה באמצעות מחקר קפדני מגובה נתונים.

מחקר אימות המוצר ה-17 של SleepScore Labs תוך שלוש שנים בלבד מצא שטכנולוגיית מסנן האור הכחול של EyeJust חוסמת, למעשה, 'אור כחול מזיק במקור, מבלי לשנות את צבע המסך, ועוזרת להגן על השינה, העיניים והעור'. נכתב בהודעה לעיתונות .

אבל איך הם באמת יודעים שמגני מסך אלה עובדים? 24 משתתפי מחקר שנחשפו באופן קבוע לאור כחול ממסכים לאחר השקיעה, ואשר חוו מאמץ בעיניים, השתמשו במגני המסך של EyeJust באייפד ובמקבוק. באמצעות נתונים אובייקטיביים ומדווחים כאחד, החוקרים העריכו את שנתו של כל משתתף במשך שישה שבועות, והשוו את דפוסי השינה שלהם עם ובלי שימוש במסנני EyeJust על המסכים שלהם (שלושה שבועות של שימוש ב-EyeJust לעומת שלושה שבועות ללא).

קָשׁוּר: 5 דברים שאסור לעשות לפני השינה

המשתתפים מדווחים על שיפורים משמעותיים בשינה שלהם כשהם שמים מסך חוסם אור כחול במכשיריהם. הם דיווחו שהם מרגישים יותר נחים ומרוצים מהשינה שלהם, כאשר 71 אחוזים אמרו ש-EyeJust בדרך כלל עזר להם לישון טוב יותר, ו-92 אחוז אמרו שזה עזר להפחית את עומס העיניים שנגרם על ידי גאדג'טים. הם גם דיווחו על עלייה בישנוניות בריאה לפני השינה (4 אחוזים) ועלייה במהירות שבה הם נרדמו (12 אחוזים מהר יותר), ובמקביל ציינו ירידה בתדירות ההתעוררות באמצע הלילה (13 אחוזים) וכן כמה זמן הם ערו, אם הם התעוררו באמצע הלילה (12 אחוז).

על מה שמים חזרת

ראיות אנקדוטיות הן דבר אחד, אבל SleepScore Labs השתמשה גם בטכנולוגיית מעקב השינה בבית ללא מגע מדויקת מאוד שלה כדי להעמיד את המסננים במבחן. המדידות האובייקטיביות חשפו שיפורי שינה שאין להכחישה, במיוחד בקרב משתתפים צעירים בין 21 ל-35 שנים. הם השיגו יותר שינה בשלב התנועת העיניים המהירה (חיוני ללמידה, זיכרון, מצב רוח ועוד הרבה יותר) וקיבל 10 דקות שינה נוספות ללילה בממוצע.

קָשׁוּר: התאמת תנוחת השינה שלך יכולה להיות הסוד לשנת לילה טובה יותר

'רוב האנשים אוהבים לבלות זמן על המכשיר הנייד או המחשב הנייד שלהם כל היום, אפילו אחרי שהשמש שוקעת', אמר רוי ריימן, PhD, קצין מדעי ראשי ב- SleepScore Labs. 'האור הנפלט מהצגים עלול להטעות את המוח שלך לחשוב שזה עדיין יום ושעת השינה אפילו לא קרובה. שימוש במגני מסך EyeJust יצמצם את החשיפה לאור כחול מיותר ולא רצוי לאחר השקיעה, מה שמקל על העיניים ומגביל את ההשפעות השליליות של תאורת המסך על השינה.'

האפשרות הפשוטה, החכמה והזולה ביותר להפחית את החשיפה לאור כחול תהיה תמיד להימנע מזמן מסך ברגע שיחשיך - או לפחות שעה או שעתיים לפני השינה. אבל החיים עמוסים וקשה שלא להתפתות לטכנולוגיה שלנו. אם אתה מתקשה להישאר במצב לא מקוון - או שאתה נדרש להיות מקוון - בלילה, ייתכן שתרצה לבחון כיצד להשיג כמה כיסויי מסך קלים ליישום (ומאומתים מדעית) עבור הטלפון, הטאבלט או המחשב שלך.

מגני מסך חסימת אור כחול של EyeJust זמינים החל מ- (עבור מגן אייפון) ומעלה ב- amazon.com .

קָשׁוּר: 11 הרגלים בריאים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר