הרגשה עסוקה או תזזיתית עשויה להיות חלק מחיי היומיום שלך - בין אם אתה ממהר כל הזמן ממקום למקום, או שאתה מרגיש מכובד מרשימת המטלות שלך, קל לחשוב שאין לך מספיק שעות ביום . מתברר, עם זאת, כנראה שאתה לַעֲשׂוֹת יש לך המון שעות ביום, והתחושה הזו של עסוק מוחץ עשויה להיות בראש שלך.
מחקר חדש שפורסם ב ה כתב העת למחקר שיווקי גילה כי סכסוך רגשי גרם לאנשים להרגיש שהם נלחצו ברצינות בזמן, במיוחד רגשות אשם או פחד. או שאנשים הרגישו אשמים על שהשקיעו זמן במשימה אחת במקום מטלה אחרת, או שחשו לחץ ופחד בגלל אובדן הכנסה.
כדי להמחיש את ההשפעה, שאלו החוקרים את משתתפי המחקר לחזות בהשלמת מערכת משימות מסוימת. לאחר מכן, הם התבקשו לדמיין שהמשימות מתנגשות זו עם זו - או חופפות בזמן או מתחרות מסיבות רגשיות או כלכליות. המשתתפים חשו חרדה לא משנה מה הקונפליקט - גם אם היה להם מספיק זמן פיזי לבצע את המשימות, הקונפליקט הרגשי עדיין גרם להם להרגיש לחוצים.
אם משיכת המלחמה הפנימית הזו נשמעת מוכרת, יש דרכים להוריד לחץ כדי שתוכלו להתמודד עם רשימת המטלות שלכם ללא חרדה. האסטרטגיה הראשונה היא קלה - סתם לִנְשׁוֹם . סטודנטית לתואר שני בסטנפורד מלאני ראד מצאה במחקרה כי טכניקה זו הצליחה ביותר להוריד לחץ על אנשים בכל הנוגע לעסוק. כאשר החוקרים ביקשו מהמשתתפים לנשום עמוק ואיטי, הם הרגישו נינוחים יותר. התמקד בנשימה מדיטטיבית ומנקה - כלומר לספור עד חמש בזמן שאתה שואף, לתת לסרעפת שלך להתרחב ולספור עד שש בזמן שאתה נושף.
הטריק הפשוט הנוסף הוא לשנות את תחושות העצבנות והחרדה לרגשות חיוביים - כמו התרגשות. איך תוכלו להפוך את מחשבותיכם? לדברי ג'ניפר אייקר, אחת הכותבות על החדש כתב העת למחקר שיווקי ללמוד, רק אומר שאני מתרגש! כאשר מסתכלים על המשימות שלך יכול להפחית את רמות הלחץ ולעזור לך להשתלט על לוח הזמנים שלך.
למרות שאיננו יכולים לשלוט במה שגוזל את זמננו בפועל, אנו יכולים לשלוט בהרגשתנו, אמר אייקר בדוא'ל.
