לא משנה באיזו דרך אתה פורס אותו, הקפה גדוש ביתרונות בריאותיים מבטיחים. זה הוצג בפניו הגבירו את רמות האנרגיה שלכם ו קצב חילוף החומרים , הפחת את הסיכון לדיכאון , והקטין את הסיכויים שלך לקבל סכרת סוג 2 .

איך מחליפים שמנת כבדה

אם כבר מדברים על רמות אנרגיה, רבים מאיתנו (כולל אני) לא יכולים לצאת מהבית בלי כוס - או שתיים - קפה. אנחנו סומכים על זה שיחזיר אותנו לחיים בבוקר, שכולו כיף ומשחקים עד שהתחלנו לתהות, האם אנחנו באמת צריכים ללגום את החומר הזה לפני שנתאמן בשעות הבוקר?

ואכן, אם אי פעם שאלת את עצמך אם ניתן לפגוע בשיעור ספין מאומץ או בשיעור יוגה שצריך להיות זן על ידי התחלה עם כוס חמה חמה של קפה חומצי, אתה לא לבד. היכן מופיעים בעיות הקיבה, הרעד, החרדה ותופעות לוואי אפשריות אחרות של קפה? קפאין הוא, בכל זאת, ממריץ - זה יכול להיות לטובתך, מבחינה כושר, או נגד זה.

אז מה זה: האם עלינו להתחיל את האימון בכוס ג'ו או לשמור אותו עד הסוף? לדברי בריטני מישלס, טרשת נפוצה, RD ומומחית לתזונה ויטמין שופ , שתיית קפה לפני אתה מתאמן בבוקר זה בסדר גמור - למעשה, זה למעשה מציע יתרונות פוטנציאליים רבים לשגרת הכושר שלך. (אנחת רווחה.) יש כמה פטורים שאליהם נגיע.

הנה מה שיש למישלס לומר על זיווג קפאין ופעילות גופנית.

יתרונות פוטנציאליים של שתיית קפה לפני פעילות גופנית

לדברי מייקלס, צריכת קפאין לפני האימון עשויה להגביר את חילוף החומרים שלך, לדכא את ההשפעה על מאמץ נתפס, לשפר את המיקרו-סירקולציה ולשפר את הביצועים הספורטיביים שלך. חשוב לציין, עם זאת, שקפה הוא אחת מאפשרויות המכילות קפאין רבות העשויות להציע יתרונות אלה. אז אם אינכם שותי ג'אווה אך עדיין רוצים את היתרונות שיש לקפאין, תוכלו למצוא כאן אפשרויות טעימות אחרות.

קָשׁוּר : חסוך כסף גדול - ודלג על התור בבית הקפה - עם טיפים אלה להכנת אספרסו בבית

האם אתה יכול לשים נייר כסף בתנור

יש גם מחקר המצביע על כך שקפאין לפני האימון עשוי להגביר את צריבת הקלוריות במשך מספר שעות לאחר האימון. למי שמחפש דחיפה מטבולית, קפאין מקפה יכול להיות אופציה חכמה, מוסיף מישלס.

היא מעודדת כל מי שמעוניין לשלב קפה עם פעילות גופנית למצוא את הכמות הנכונה של קפאין המתאימה לך, מכיוון שתופעות הלוואי משתנות בהתאם למינונים של קפאין, משך וסוג הפעילות. ישנה עקביות בהמלצה שספורטאים צריכים לקבוע סובלנות למינון ויתרונות באופן אישי, היא אומרת. באופן כללי, הנקודה המתוקה לצריכת קפאין היא כ -20 דקות לפני פעילות גופנית.

מי צריך להיות זהיר?

לדברי מיכלס, כל מי שיש לו רגישות לקפאין או קיבה נשימה צריך להתחיל עם מנה קטנה יותר של קפה המכיל קפאין ולהגדיל אותו בהדרגה. סימנים לכך שחרגת ממה שמתאים לגופך הם קלקול קיבה, בחילה, דופק מוגבר או דפיקות לב.

מכונת כריכים לארוחת בוקר של המילטון ביץ' עם טיימר

יש שמבחינים ביתרונות שלעיל בטווח של 50 עד 100 מיליגרם לפני האימון, בעוד שאחרים צופים בשיפורים בטווח של 300 עד 400 מיליגרם. יש גם כאלה שמבחינים באפס יתרונות. אין המלצה מתאימה לכל אחד כשמדובר בצריכת קפה וקפאין, מסביר מישלס. כמו כן, אם מטרת האימון שלך היא להרגיש רגוע יותר, כנראה שעדיף לדלג על הקפאין לחלוטין.

קָשׁוּר : בדיוק כמה קפה אתה צריך לשתות בכל יום, על פי מחקר שנערך לאחרונה

מילה על קפאין שלאחר האימון

אם אתה שותה קפה לאחר האימון כדי לעבור את היום, הקפד להעריך את רמות השינה והמתח ואת משטר הדיאטה שלך. חלק מהמסתמכים על קפאין עשויים להזדקק לטפל בסיבה הבסיסית לרמות האנרגיה הירודות שלהם. חשוב תמיד לציין כי צריכת קפאין בסמוך לפני השינה עלולה לשבש את מחזור השינה הטבעי שלנו. אם אתה זקוק לחיזוק לפני האימון בלילה, שקול מקור אנרגיה שאינו מכיל קפאין, כגון מאקה או שורש סלק, ממליץ על מישלס.

קָשׁוּר : הסוד לקחת את התנומה המושלמת הוא אינטראקטיבי להפליא