אם אי פעם התחלתם מטרה חדשה עם טונות של מוטיבציה, רק כדי להרגיש פחות ופחות נרגשים ממנה לאורך זמן, אתם לא לבד. אבל יש חדשות טובות: על פי מחקר חדש, ביצוע שינוי מכוון אחד של הלך הרוח שלך עשוי לעזור לך לעקוב עד הסוף. כאשר חוקרים מאוניברסיטת וויניפג ומאוניברסיטת מניטובה יצאו לחקור מדוע ההתלהבות נוטה להסתחרר. במהלך התקדמות לעבר יעדים - כמו לרדת במשקל או לחסוך כסף - הם גילו שמקורות המוטיבציה של אנשים נוטים להשתנות בדרך.

בסדרה של חמישה ניסויים, המדענים אישרו כי בשלבים הראשונים של השאיפה למטרה, המשתתפים קיבלו מוטיבציה על ידי תקוות ושאיפות - מה שמכונה מוטיבציה לקידום. אנשים שרוצים לרדת במשקל של 20 קילו, למשל, עשויים להיות מונעים ממחשבות על מראה ההרזיה שלהם, הבגדים החדשים ורמות האנרגיה המשופרות. בחשיבה של מוטיבציה לקידום, אנשים מונעים על ידי דברים חיוביים שהם יכולים לעשות כדי להתקדם - כמו להתאמן יותר ולאכול פירות וירקות.

ככל שאנשים בניסויים התקרבו להשגת מטרותיהם, נראה היה כי מוטיבציה למניעה עובדת טוב יותר מאשר מוטיבציה לקידום. אסטרטגיה למניעת מניעה מתמקדת באחריות, חובות והימנעות מתוצאות שליליות או בחירות שגויות. למטרה של הרזיה, המשמעות היא אולי להתרחק ממסעדות קינוחים או מזון מהיר, או לחשוב כמה מאכזב יהיה לא להשתלב בזוג ג'ינס מסוים.

קשורים: השתמש בטריק זה כדי להשיג זיכרון מדהים

הבעיה, אומרת הסופרת הראשית אוליה בולארד, דוקטורט, פרופסור באוניברסיטת וויניפג, היא שרוב האנשים ממוקדים בעיקר בקידום. זה הופך אותם לטובים לצאת למטרה, אך לא גדולים בהגשמתם.

כתיבה ב כתב העת לפסיכולוגיה של הצרכן , בולארד ועמיתיה אומרים שאנשים שמרגישים שהם מסמנים את המוטיבציה שלהם צריכים לשנות את הלך הרוח שלהם - ולהתחיל להתמקד במה לעשות לְהִמָנַע על מנת להצליח במתיחה הביתית.

קשורים: ככה באמת מרגיש התקף פאניקה

עבור אנשים שמנסים לחסוך לבית, למשל, אסטרטגיות ראשוניות עשויות לכלול פינוי סכום מסוים של כסף בכל שבוע, או רודף עבודה בתשלום גבוה יותר. בהמשך ההתמקדות באסטרטגיות הימנעות - כמו דילוג על רכישות יקרות וארוחות ערב - נוטות יותר להיות יעילות.

נראה שהשינוי הטבעי הזה במוטיבציה קורה בסביבות חצי הדרך לעבר מטרה, אמר בולארד בדוא'ל ממש פשוט . אם אתה מנסה לרדת 20 קילו, תעבור בערך 10 קילו, היא אומרת. היא ממליצה לאנשים להתמקד במניעים חיוביים במחצית הראשונה של המסע שלהם (זה ירגיש נהדר כשאגיע למטרה שלי!), ולהתמקד בהימנעות מהשלילי במחצית השנייה (ברגע שאגיע למטרה שלי לא אצטרך להיות נבוך. על החלק העליון של המאפינס שלי. ').

למה באמצע הדרך? ה החוקרים מסבירים שכאשר אנו מתחילים לעבוד על מטרה, אנו משווים היכן אנו נמצאים למקום בו התחלנו. זה מראה לנו כמה עשינו עד כה - מידת ההשגה שלנו, הם כותבים. זה מייצר מוטיבציה לקידום הממוקדת בתוצאות חיוביות.

ברגע שאנו מעבירים את נקודת האמצע לעבר המטרות שלנו, לעומת זאת, אנו מתחילים להעריך את ההתקדמות על ידי השוואה היכן אנו נמצאים למקום בו אנו רוצים להגיע. זה גורם לנו להתמקד בכמה שעוד לא עשינו - מידת החיסרון שלנו, הם כותבים, מה שמייצר התמקדות במניעת תוצאות שליליות.

קָשׁוּר: הקשר המפתיע בין מדיה חברתית לבדידות

בולארד ועמיתיה אפילו מספקים כמה טיפים לשיפור סיכויי ההצלחה. כאשר אתה מתחיל לעבוד על מטרה, הם אומרים, ערוך רשימה של 'הדברים הנכונים' שאתה יכול לעשות כדי להתקדם. שימו לב לדברים החיוביים שתשיגו על ידי הגעה למטרה שלכם, ותגמלו את עצמכם כאשר תתקדמו - כל עוד התגמול לא מערער את המטרה שלכם בפועל, כלומר.

בשלבים המאוחרים יותר, התמקדו כיצד מטרתכם תעזור לכם למלא את חובותיכם ואחריותכם, הם אומרים - והשתמשו באסטרטגיות הימנעות כדי להישאר מונעות. ערוך רשימה של דברים 'לא לעשות' כדי להישאר במסלול לעבר המטרה שלך, כתוב את הדברים השליליים שתמנע מלהתרחש על ידי הגעה למטרה שלך, ותן לעצמך הפסקה ממשהו שאתה לא נהנה ממנו כשאתה מתקדם, הם כותבים.

בסופו של דבר, מעבר למצב רוח חסידי-שלילי עשוי להיראות קצת טיפה יותר, במיוחד אם זה אומר להתמקד בכל הדברים שאתה לא צריך יעשה. אבל זה שווה את זה, אומר בולארד. אסטרטגיות אלה יכולות לעזור לך להשיג סוף סוף את משחק הסיום שלך, היא אומרת, שהיא באמת התוצאה החיובית מכולן.