שונא ריצה? זקוקים להפסקה מהאופניים? אימון עם טרמפולינה יכול לספק שריפת קלוריות יעילה באותה מידה ותגבר לב , על פי מחקרים חדשים - אבל זה עלול להרגיש קל ומהנה יותר.
אנחנו לא מדברים על הטרמפולינות הגדולות האלה מקושר לפציעות ולביקורי מיון אף על פי כן; מחקר זה התמקד במיוחד טרמפולינות מיני תוכנן במיוחד עבור כושר. הם זמינים מסחרית לשימוש ביתי, וניתן למצוא אותם גם בחדרי כושר ובסטודיו.
המועצה האמריקאית לאימונים (ACE), אשר נתנה חסות למחקר, אומרת כי תרגיל לא קונבנציונאלי זה עשוי להועיל לאנשים שאינם נהנים מאימונים אירוביים מסורתיים, שרוצים לנסות אימון צולב אחר או מחפשים לחלופה עם פעילות גופנית נמוכה לחבטת המדרכה. (אימונים בטרמפולינה יכולים להיות קלים יותר במפרקים, אומר קצין המדע הראשי של ACE, סדריק X. בראיינט, Ph.D., אם כי אתה עדיין צריך לקבל ניקוי על ידי רופא או פיזיותרפיסט אם יש לך פציעות או בעיות מתמשכות).
זו לא הפעם הראשונה שמדענים חוקרים את היעילות של אימוני מיני טרמפולינה: היתרונות שלהם הוצגו לראשונה על ידי חוקרי נאס'א בסוף שנות השבעים, מה שהוביל לזינוק בשיעורי התעמלות מבוססי טרמפולינה ובסרטוני כושר. אנו יודעים כי סוג האימון הזה מעסיק את כל הגוף וכולל מסת שריר רבה, אומר בראיינט, וככל שתוכלו לעסוק באופן דינמי במסת שריר, כך תוציאו יותר קלוריות. בנוסף, לדבריו, חוסר היציבות של משטח קופצני מספק גם יתרונות באימון כוח.
אך המחקר בעשורים שלאחר מכן היה מעורב: שני מחקרים בשנות התשעים, באופן ספציפי, הטילו ספק האם תוכניות כאלה באמת מספקות אימון טוב כפי שטענו.
אז ACE, ארגון ההסמכה הגדול ביותר בעולם ללא כוונת רווח בתחום הבריאות והכושר, החליט לערוך מחקר שיניח את העניין למנוחות. לשם כך הקבוצה התחברה עם חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסון-לה קרוס וגייסה 24 סטודנטים בריאים ופעילים בקולג '. לפני תחילת המחקר, החוקרים מדדו את קצב הלב המרבי ואת צריכת החמצן של כל מתנדב - אינדיקציות לכושר גופני של אדם - כשהם רצים על הליכון.
לאחר מכן סיימו כל המתנדבים אימון של טרמפולינה בגוף מלא בן 19 דקות, שהוגדר למוזיקה מוטיבציה ותוכנן על ידי חברת JumpSport שמוכרת טרמפולינות כושר, אביזרים ו- DVD. קצב הלב ורמות עדכון החמצן שלהם נאספו בכל דקה במהלך האימון, בהם השתמשו החוקרים כדי לחשב את צריכת הקלוריות שלהם.
חישובים אלה הראו כי גברים ונשים שרפו בממוצע 11 ו -8.3 קלוריות בדקה, בהתאמה. זה העמיד את האימון בין עוצמה בינונית ונמרצת - בדומה לריצה על קרקע שטוחה בשישה מייל לשעה (או קצב של 10 דקות מייל), רכיבה על אופניים ב 14 מייל לשעה, או לשחק כדורגל, כדורסל או אולטימטיבי. פריזבי.
מעניין, עם זאת, נראה כי האימון לא הרגיש אינטנסיבי כמו שהיה באמת. בהתבסס על צריבת קלוריות ורמת העוצמה, החוקרים ציפו מהמשתתפים שיעניקו לפעילות קצב מאמץ נתפס (RPE) או בערך 13. במקום זאת דירוגם היה בממוצע 11.7 - מה שמתורגם לאימון בעוצמה קלה עד בינונית.
זה יכול להיות בגלל שבעוד השרירים עובדים קשה, הטרמפולינה הופך את הפעילות לפחות צורמת אמר המחבר הראשי ג'ון פורקרי, דוקטור, פרופסור למדעי התעמלות וספורט, במאמר שפורסם באתר ACE. גורם ההנאה עשוי להקל על הדברים גם כן.
המחקר מצא גם כי בחלק מהאימונים בשגרת הטרמפולינה (לא כולל חימום והתקררות), המשתתפים היו בממוצע 79 אחוזים מהדופק המרבי שלהם ו -59 אחוזים מה- VO2 מקסימום שלהם, מדד כמה חמצן הגוף יכול להשתמש במהלך האימון. ערכים אלה נופלים בטווחים שנקבעו בהנחיות הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט לשיפור כושר הנשימה.
כלומר, כן, האימון מספיק בכדי לשפר את הסיבולת, אומר בראיינט. ראינו גם שהמשתתפים חושבים בעקביות שהאימון קל יותר מדופק הלב הנמדד ורמות צריכת החמצן, מה שככל הנראה אמור להיות בעל השפעה חיובית על הקפדה על פעילות גופנית לטווח הארוך.
כשאנשים מבצעים סוגים אחרים של פעילות גופנית בטווח העוצמה המתון עד הנמרץ, הם נוטים לדווח על שיעורי מאמץ גבוהים משמעותית, מוסיף בראיינט. זה יכול להיות בין השאר בגלל העובדה שטרמפולינות הן סוג ייחודי של פעילות גופנית והמשתתפים הרגישו בנוח עליהם מהר מאוד, הוא מציע.
ואכן, משתתפי המחקר אכן דיווחו כי פעילות גופנית על המיני טרמפולינה הייתה מהנה מאוד, וכי הכוריאוגרפיה של JumpSport הייתה קלה ללימוד. ולמרות שבילוי לא יכול להיות בראש סדר העדיפויות של מישהו שמעוניין לשרוף קלוריות ולשפר את בריאות הלב, בריאנט אומר שזה המפתח להתחייבויות מוצלחות לטווח הארוך.
אסור לנו לזלזל בגורם ההנאה, הוא אומר. אנו יכולים לעשות דברים מתוך נחישות עצומה למשך פרק זמן מוגבל, אך אם אנו רוצים לפתח הרגלי פעילות גופניים ארוכי שנים, עלינו למצוא דברים שאנחנו באמת אוהבים לעשות.
