היית עסוק מדי בחובות כדי להגיע לחדר הכושר. אתה מנסה לעשות את זה עם מפגש שבת מסיבי אחד שכולל שיעור ספין מאתגר ואינטראקציה אינטנסיבית עם מטפס המדרגות. למחרת אתה משלם על זה. כאשר השרירים שלך מתקנים את עצמם, מתרחשת דלקת ופוגעת בעצבים המקיפים את השרירים וגורמת לכאב, אומר סדריק בראיינט, דוקטורט, קצין המדע הראשי של המועצה האמריקאית לתרגילים. למרות שכאב קל הוא בדרך כלל סימן לכך שהשרירים שלך היו לחוצים ויתחזקו עם זמן התאוששות מספק, זה לא מקל על ההליכה.

חפצים קשורים

1 קרח, קרח בייבי

אולי אתה משתוקק לאמבטיה חמה, אך כתמים כואבים אלה יגיבו טוב יותר לחפיסת קרח, שיכולה להקל על דלקת ולהפריע לאותות הכאב, אומר פאביו קומאנה, טרשת נפוצה, חבר סגל במחלקה למדעי התעמלות ומזון בתזונה. אוּנִיבֶרְסִיטָה.

קשורים: תנוחות יוגה משקמות

שתיים שתו מיץ דובדבנים טארט

מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת חומרים מזינים ראו יתרונות לשחקני כדורגל גברים חצי מקצועיים שצרכו 30 מיליליטר (בערך אונקיה) מיץ דובדבנים טונר מונמורנסי, שהוא עשיר בתרכובות אנטי דלקתיות, פעמיים ביום במשך שמונה ימים. שחקנים אלה סבלו פחות משמעותית מדלקות ונזק לשרירים בעקבות מפגש אינטנסיבי של ספרינטים ממושכים וחוזרים על פני אלו שצרכו פלצבו. הספורטאים שתו את המיץ (הנמכר בסופרמרקטים) בבוקר ובלילה, אך מומחים אומרים כי זריקה לאחר פעילות גופנית תעשה את העבודה.

3 הישאר פעיל

עצה קלאסית לשיער של הכלב: צאו לטייל או לרכב על אופניים קלים; לעשות כל פעילות המפעילה בעדינות את השרירים הכואבים למחרת כדי לעורר את זרימת הדם לאזור ולעזור לתהליך הריפוי. אומר קומאנה, זה עוזר לנקות את הפסולת התאית מדמעות השרירים.

קשורים: תרגילי 8 חיבורים שאתה יכול לעשות תוך 15 דקות בלבד

איך לתלות אורות חג המולד על עץ