חגיגות שרון לא רק ריפלוקס חומצי הוא אחד המצבים הבריאותיים הנפוצים ביותר, זה היה במגמת עלייה בעשורים האחרונים. אם אי פעם חווית את התחושה המבישה הזו של צריבה בחזה שלך, אנחנו יודעים שאתה רוצה תשובות לגבי מה לעשות בנידון. לפני צלילה עמוקה יותר לתוך איך, למה ומה לאכול כדי לטפל בזה, חשוב להבהיר למה אנחנו מתכוונים כשאנחנו אומרים 'ריפלוקס חומצי', בניגוד לצרבת, הפרעות עיכול ו-GERD. המונחים קשורים, אך לעתים קרובות מתבלבלים.
פירוט מהיר...
'צרבת היא תחושת צריבה בחזה העליון הנגרמת בדרך כלל מחומצה שאמורה להיות בקיבה ועולה לוושט', אומר ערבה ג'רוש MS, RD. 'רקמת הוושט אינה מצוידת להתמודד עם סביבה חומצית כזו, בניגוד לרקמת הקיבה, וזו הסיבה שיש אי נוחות הקשורה בכך שיש חומצה בוושט.' צרבת היא סימפטום של ריפלוקס חומצי ומתרחשת לרוב לאחר אכילה, וזו הסיבה שתזונה יכולה למלא תפקיד כה מכריע.
הדרך הטובה ביותר לנקות רצפות עץ למינציה
'בינתיים, הפרעות עיכול הם מונח רחב מאוד לקלקול קיבה או אי נוחות בבטן, נפיחות, בחילות או מלאות לא נוחה המורגשת בדרך כלל לאחר אכילה.'
צרבת והפרעות עיכול יכולות להתרחש מדי פעם עקב ריפלוקס חומצי, או שהם יכולים לקרות לעתים קרובות אם אתה סובל מ-GERD (מחלת ריפלוקס גסטרו-ושט). בעוד ריפלוקס חומצי יכול להיות לא נוח במקרה הטוב (במקרה הגרוע אתה עלול למצוא את עצמך בספירלת הקאות ובחילות הנמשכת שעות), יש הרבה דרכים להקל על התסמינים עם כמה שינויים באורח חיים בריא, ועל ידי בחירה במזונות המנטרלים חומצת קיבה .
חשוב לציין שבעוד שרפלוקס חומצי מדי פעם לא צריך להדאיג, אם אתה חווה את זה לעתים קרובות, עליך לפנות לרופא. לפעמים מחלות אחרות, כמו בעיות לב, יכולות לגרום לתסמינים במערכת העיכול.
קָשׁוּר: הימנע ממזונות אלה ללב בריא יותר, על פי מומחים
חפצים קשורים
מה בדרך כלל גורם לרפלוקס חומצי?
'לצרבת מדי פעם, דברים כמו שכיבה זמן קצר לאחר אכילה, אכילת ארוחה גדולה מאוד או עתירת שומן במיוחד, שתיית כמות גדולה של נוזלים בארוחה, או אכילה או שתייה של משהו שמגרה או מרגיע את סוגר הקיבה והוושט עלולים לגרום מדי פעם צרבת,' אומר ג'רוש. 'באשר ל-GERD או ריפלוקס תכוף חומצי, תרופות מסוימות, צריכת אלכוהול תכופה ועישון יכולים לגרום לכך. הריון, במיוחד כשהתינוק גדל, יכול להפעיל לחץ כלפי מעלה על הקיבה ולדחוף חומצה לתוך הוושט. בקע היאטלי יכול גם להשפיע על הלחץ ולאפשר לחומצה לעבור לתוך הוושט.'
תרופות דיאטה ואורח חיים עבור ריפלוקס חומצי
אמצו כמה הרגלים לפני, באמצע ואחרי הארוחה.
לאור זאת, אם אתם סובלים מצריבה בחזה, כדאי לשקול מיד להרים את ראש המיטה (רוב האנשים סובלים בלילה) כדי לשמור על תערובת המזון החומצית נמוכה יותר בקיבה.
'אני גם ממליץ לא לאכול קרוב מדי לשעת השינה ולהימנע מארוחות ערב גדולות', אומר אביסולה אולולאדה , MD, רופא לרפואת משפחה. 'דברים נוספים שעשויים לעזור, אך לא הוכחו באופן עקבי כמועילים, כוללים הימנעות מעישון, בגדים צמודים סביב הבטן, והגברת ייצור הרוק על ידי לעיסת מסטיק, מה שעשוי לנטרל חומצה משובצת ולהגביר את קצב פינוי החומצה .'
ג'רוש עוד מייעץ לטייל אחרי ארוחת הערב ומציין שמכיוון שנפח תכולת הקיבה יכול לדחוף חומצה כלפי מעלה לכיוון הוושט, נוזלים בין הארוחות יכולים לעזור לשמור על הנפח. אתה גם רוצה ללעוס עם הפה שלך סגור כדי להימנע מלבלוע יותר מדי אוויר עם האוכל שלך, אומרת סימה שרין, MD, מנהלת רפואת אורח חיים ב- EHE בריאות .
שימו לב במיוחד לתזונה.
ד'ר Olulade אומר שפתרון טוב נוסף לבעיות ריפלוקס חומצי הוא פשוט לסלק דברים ספציפיים מהתזונה שלך שיכולים לעורר את זה, כולל קפאין, אוכל חריף, מזון עם תכולת שומן גבוהה ומשקאות מוגזים. הוכח גם כי מנטה מרפה את סוגר הקיבה והוושט, אז הימנע ממנה בתה. בחר במים במידת האפשר.
מארז האיפור הטוב ביותר למאפרת
אתה יכול לנסות למזער או לבטל מזונות מעוררים במיוחד עם תוכנית דיאטה GERD. 'זה יחייב הימנעות משום, בצל, פירות הדר, עגבניות/מוצרי עגבניות ושוקולד, יחד עם המאכלים עתירי השומן והחריפים שהוזכרו לעיל', אומר ג'רוש.
מהצד השני, תגיעו לבחירות מזון שפחות מעוררות, כולל דגנים מלאים, ירקות ירוקים ושורשים, אגוזים, בננות, מלונים, אבטיח , ביצים, בשר רזה, ולא חמוץ, עשיר בפרוביוטיקה, יוגורט דל שומן .
מתי לפנות ל-OTC או תרופה מרשם
למרבה הצער, בעוד שאוכל הוא המקום הטוב ביותר להתחיל בתהליך של מניעה והפחתה, אם אתה תוהה מה מקל על צרבת רעה במהירות, ההימור הבטוח ביותר שלך עשוי בסופו של דבר להיות אפשרות ללא מרשם או מרשם - והרופא שלך יכול להדריך אותך לעבר הטוב ביותר עבורך.
'נוגדות חומצה הן תרופות המנטרלות את ההשפעות של חומצה בקיבה והן פועלות בדרך כלל תוך דקות כדי לעזור להקל על הסימפטומים של ריפלוקס', אומר ד'ר אולולייד. דוגמאות כוללות Tums, Mylanta או Maalox. אלה לא ישנו לצמיתות את ייצור החומצה של הקיבה, אבל יפחיתו אותם בטווח הקצר כדי לנהל את הסימפטומים.
אפשרות נוספת היא אנטגוניסט לקולטן היסטמין, שנמצא במותגים כמו Pepcid ו-Tagamet. 'אנטגוניסטים של קולטני היסטמין מפחיתים את שחרור החומצה על ידי חסימת קולטני היסטמין על תאי הקיבה', מסביר ד'ר אולואדה. 'הם פועלים לאט יותר מאשר נוגדי חומצה - זה יכול לקחת עד כמה שעות כדי להרגיש השפעה, אבל זה נמשך זמן רב יותר.'
מעכבי משאבת פרוטון (חשבו: Prevacid, Omeprazole, ו-Nexium) משמשים בדרך כלל כאשר האפשרויות שהוזכרו לעיל לא עוזרות. 'הם החוסמים החזקים ביותר של חומצת קיבה. הם חוסמים את המשאבות שמשחררות חומצה בקיבה ובדרך כלל משתמשים בהן מדי יום במשך שבועיים במקום לפי הצורך. הם היעילים ביותר כאשר הם נלקחים 30 דקות לפני הארוחה הראשונה של היום, כי זה כאשר משאבות הפרוטונים נמצאות בכמות הגבוהה ביותר שלהן - לאחר צום ממושך.'
קָשׁוּר: 5 מזונות שכדאי להימנע מהם עבור מיקרוביום מעי שמח ובריא
