התזונה שלנו ממלאת תפקיד משמעותי בבריאות הלב שלנו, שיכולה לשחק לטובתנו או להשפיע בצורה הפוכה, בהתאם למזונות שאנו אוכלים מדי יום. לבריאות מיטבית, איגוד הלב האמריקני ממליץ למבוגרים לאכול תזונה בריאה המדגישה ירקות, פירות, אגוזים, קטניות, דגנים מלאים, חלבון ירקות או מן החי ודגים, אומרת פני קריס-את'רטון, PhD, RD, פרופסור נכבד ל- תזונה בפן סטייט ועמית באיגוד הלב האמריקאי. למזונות שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על לחץ הדם שלנו ואף עוזרים לקבוע כיצד הדם שלך נקרש. ובעוד שהשמנה, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה הם כולם גורמי סיכון למחלות לב שנמצאים בקורלציה הדוקה עם מה שאנו אוכלים, צריכת תזונה דלה בשומן רווי ועשיר בסיבים יכולה להפחית משמעותית את הסיכון שלנו למחלות לב.

קָשׁוּר : 7 מזונות אנטי דלקתיים שכדאי לאכול בכל יום לבריאות ואושר לטווח ארוך

עם זאת, האם יש דברים שעלינו גם לנסות להימנע מצריכה מוגזמת לטובת בריאות הלב וכלי הדם שלנו? אכן.

פירורי לחם ללא גלוטן טריידר ג'ו'ס

לפי Kris-Etherton, עלינו להגביל מזונות עשירים בשומן רווי, כולסטרול תזונתי, שומן טראנס, נתרן (מלח), בשר מעובד, פחמימות מזוקקות ומשקאות ממותקים.

שומנים רוויים ושומן טראנס מעלים את כולסטרול LDL, ונתרן מעלה את לחץ הדם, ובכך מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולשבץ מוחי, מסבירה קריס-את'רטון. בייקון ונקניקים, למשל, הם בשרים מעובדים שיש להימנע מהם. אבל בנוסף, שימו לב לדברים כמו מקלות בשר/ג'רקי, שעשירים במיוחד בנתרן ובשומן רווי. לבסוף, צרכו מזונות כמו סודה, ממתקים, מאפים וקינוחים שומניים וממותקים במתינות.

איך התחיל יום האהבה את ההיסטוריה

קָשׁוּר : התראה אדומה: אלו הם 4 המזונות הגרועים ביותר שגורמים לדלקת

בריאן לימה, MD, מנתח לב נודע, מסכים. נקניקים ובשר צהריים עמוסים בשומנים רוויים ובכמויות גבוהות של נתרן, שהוא המרכיב העיקרי במלח, הוא מסביר. צריכת נתרן מוגברת קשורה לסיכון מוגבר ליתר לחץ דם ואי ספיקת לב.

המקומות הטובים ביותר לקנות בגדי עבודה

בנוסף לבשרים מעובדים, ד'ר לימה אומר שאותו דבר חל על שימורי טונה ומרק, שבדרך כלל אורזים הרבה נתרן. מזונות שעשירים בשומנים רוויים, כמו בייקון ועוף מטוגן, יכולים גם להעלות את הרמות הכוללות של הכולסטרול הרע - הם 'רעים' מכיוון שהם יכולים לקדם את הצטברות רובד טרשת עורקים בכלי הדם שלך ולהגביר את הסיכון שלך ל- התקף לב או שבץ,' הוא אומר.

אבל יש בטנה כסופה, שהיא כל המאכלים בריאים ללב שגם טעימים. כן, יש מאכלים שכדאי להימנע מהם, אבל יש גם שפע של מאכלים לנסות ולהוסיף לתזונה שלך שיתדלקו את הגוף שלך בחומרים מזינים חיוביים, מוסיפה קריס-את'רטון. כשזה מגיע לאכילה בריאה, התמקדו בהוספת עוד מזונות טעימים ועתירי תזונה במידת האפשר במקום להתמקד בהגבלה והגבלת עצמכם. הפיכת הדיאטה שלך למהנה תקל על האחזקה, וזה חשוב לתמונה הכוללת, ארוכת הטווח, המשפיעה על בריאות הלב.

דברו על מילים לחיות לפיהן.