כמו שהתרגילים הטובים ביותר הם אלה שאתה נהנה לעשות, הזמן הטוב ביותר להתאמן - בין אם זה אימון באמצע היום, בערב או בבוקר - הוא בכל פעם שעובד עם לוח הזמנים שלך. להבין איך להתחיל להתאמן קשה מספיק מבלי שתצטרך לעבד מחדש את כל השגרה שלך. עם זאת, יש זמן אחד ביום שנראה שיש לו רגל להתאמן, וזה הבוקר.

סקרים מראים כי יש סיכוי גבוה יותר שתצליחו עם אימון בוקר או תוכנית אימונים מאשר מאוחר יותר באותו יום, כאשר ככל הנראה תסיחו אתכם אחריות אחרת או שתספיקו להמציא תירוצים לדלג על הפעלת הזיעה שלכם. מחקרים אחרים מראים שאנשים שנחשפים לאור הבוקר נוטים יותר להיות בעלי אינדקס מסת גוף נמוך יותר. שלא לדבר על, כמובן, שאימונים בבוקר יכולים לעזור לכם להכות את חום הקיץ. ואם אתה משתתף בכל סוג של אירוע כושר, זמני ההתחלה הם כמעט תמיד בבוקר. אם אתה רוצה להתחרות ברמה האופטימלית שלך, זה חכם להתרגל לאימונים בבוקר.

קָשׁוּר: 6 תרגילי מתיחה לגוף מלא

אז איך עושים את זה? למומחים יש את העצות המועדפות עליהם להפיכת הבוקר לזמן המועדף עליכם ביום להתאמן. קרא, והתכונן להגדיר את האזעקה למספר שעות מוקדם מהרגיל.

היכנס לשינה טובה

זה לא אמור להיות מעניין, אבל אם אתה לא מעדכן את השינה שאתה צריך, אתה לא הולך להרגיש לקום בבוקר, שלא לדבר על להתמודד עם אימון בוקר. למרות שאתה צריך לצלם במשך שבע עד שמונה שעות שינה, ההחלפה בין לילה לא תמיד קלה, ולכן ג'ונתן ג'ורדן, מאמן אישי ומאמן תזונה בסן פרנסיסקו, עובד עם לקוחותיו להוסיף 30 דקות בכל פעם שגרת זמן המיטה שלהם. גם אם אתה שוכב בשקט במיטה ועושה קצת נשימה עמוקה או מדיטציה עד שאתה נרדם, זה יכול לעזור, הוא אומר.

הקפיצו את איכות השינה שלכם

לא רק כמות השינה חשובה; איכות כן. כלל אחד שג'ורדן מעסיק עם לקוחותיו? אמור תקופת האפלה של 30 עד 60 דקות לפני השינה. במהלך תקופה זו, נטוש את השימוש שלך בטלפונים, מחשבים ומכשירים פולטי אור. לקוחות שעושים את זה ישנים טוב יותר, יש להם יותר אנרגיה ומדווחים על פחות מתח, תזונה טובה יותר ועיכול טוב עוד יותר, הוא אומר.

קָשׁוּר: 6 דרכים להתאמן בבית (כאשר חדר הכושר צפוף מטורף)

קח צעדים לתינוק

כמה מושך נשמע להתעורר שעה קודם רק להתאמן? כנראה שלא הרבה. ובכל זאת תוכל להתעורר 15 דקות קודם וללחוץ על אימון מהיר? כנראה ש.

התרגלו לעשות זאת במשך שבוע-שבועיים לפני שתעלו שוב את זמן ההשכמה שלכם לרבע שעה. חזור על הפעולה עד שתספיק מספיק זמן לרשום את התרגיל הרצוי. התקדמות איטית תעזור לך להסתגל טוב יותר לאותה השכמה מוקדמת יותר, אומרת ג'ני גאל, הבעלים של סטודיו פילאטיס רלוונטי בריפון, קליפורניה.

הכינו את הדברים שלכם

ציין את בגדי האימון שלך, תיק הכושר וכל מה שאתה צריך לאימון הבוקר שלך ערב קודם. זה ממזער את הסיכוי לשכוח דברים וחוסך זמן בבוקר, אומר מייקל יואי, מאמן אתלטי ומייסד ומנכ'ל He-Fluence בסאפורט הארבור, פלורידה.

הגדר אזעקה מעבר לחדר

השאירו את השעון המעורר הזה ליד המיטה שלכם, וזה קל מדי ללחוץ על כפתור הנודניק. אבל אם אתה מציב אותו מעבר לחדר, תצטרך לקום כדי לכבות אותו. היתרון הנוסף של פעולה זו אם הטלפון החכם שלך הוא האזעקה שלך? זה יעזור לך להישאר מחוץ לטלפון מאוחר בלילה, אומר גאל. תִרגוּם? אתה תישן טוב יותר.

קָשׁוּר: האם עדיף להתקלח בלילה או בבוקר?

מוריד קצת קפאין

ההיתר ניתן ללגום את כוס הקפה לפני האימון, כל עוד אתה נשאר עם מנה אחת של שמונה אונקיות ונמנע מתוספות לא בריאות כמו שמנת, סוכר קנים וממתיקים מלאכותיים. במתינות, קפאין מוכר באופן נרחב ובטוח ללגימה לפני האימון, אומרת ג'ורדן. למעשה, מחקרים אף מצביעים על כך שקפאין יכול לסייע לביצועי הכושר.