אנרגיה נמוכה. לוחות זמנים עמוסים. ציפיות גדולות. אלה רק חלק מהחסמים (או התירוצים) הנפוצים שיכולים לבוא בינך לבין יעדי הכושר שלך. למרות הידיעה פעילות גופנית קבועה יכול להוריד את לחץ הדם, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולעזור לשמור על משקל תקין, לפעמים, ובכן, מעבר דירה פשוט יותר קל לומר מאשר לעשות.

הנה, 11 סודות מוטיבציה ממקצוענים בתחום הבריאות והמחקר הבריאותי האחרון שגרם לך להפסיק סוף סוף לחשוב על הריצה הזו ולמעשה לעשות את זה.

חפצים קשורים

1 הצטייד בעיטות חדשות

נעלי הריצה האלה בן חמש לא רק נראות כאילו ראו ימים טובים יותר, אלא שתמיכת קשתות שחוקה וספיגת זעזועים יכולים לסדר אותך לפציעה. התשובה? התחל להתאים על ידי מקצוען כדי למצוא את הנעל המתאימה לשתי הרגליים ולסגנון שלך, מציעה הת'ר מילטון, פיזיולוגית בכירה בפעילות גופנית במרכז הביצועים הספורטיבי בניו יורק. בנוסף, נעלי ריצה מודרניות הן לא יותר מ -10 אונקיות, כך שתוכל לשאת אותן בתיק ולשלוף אותן מוכנות, היא אומרת. נפרד לשלום מהתירוץ שלא הבאתי את הנעליים לעבודה.

שתיים תחשוב מחוץ להליכון

אם אתה בדרך כלל מתאמן אליפטי, קח חבר ואופניים וצא לדרך. או אולי משעמם משגרת הריצה הקבועה שלך - מדוע לא לנסות שיעור קבוצתי חדש? הן שעמום והן תוצאות הרמה יכולות להיות הורגות באז המוטיבציה. כדי לשמור על התחייבות הכושר שלך חזק, מילטון מציע להתנסות מחוץ לאזור הנוחות שלך. נסה משהו שאתה חושב שהוא מגוחך, היא אומרת. אל תפחד לפרוץ את אותו סרטון jazzercise העתיק: כיף להיות חשוב! צחוק על עצמך בזמן האימון עם ריצ'רד סימונס יגרום לך לחייך, שלא לדבר על, לצחוק זה טוב לאביך.

3 שלם לעצמך על עבודה קשה

מה אם היתרונות של פעילות גופנית היו בצורה של מזומנים שהרווחת קשה? אחד מחקר ירידה במשקל מאיו קליניק חילק את המשתתפים לשתי קבוצות - אחת שילמה או קיבלה 20 דולר עבור עמידה (או אי עמידה) ביעדי ההרזיה החודשיים שלהם, ואילו הקבוצה השנייה לא קיבלה תשלום. בסוף תקופת 12 החודשים אלו בקבוצת התמריצים הורידו בממוצע 9.1 קילו, בעוד שהקבוצה השנייה עברה רק 2.6 קילו בממוצע. יתרה מכך, 62 אחוזים מקבוצת התמריצים במזומן השלימו את המחקר כולו, בעוד שרק 26 אחוזים מקבוצת הביקורת סיימו - מה שמעיד על מחויבות חזקה יותר לכושר כשכסף עומד לתפוס. נסה זאת בעצמך: תוכניות כמו שכר בריא מאפשרים לך להמר על עצמך, להמר על כמה משקל תרד בזמן המוקצב לעצמי.

4 לך רק קצת יותר רחוק

בדיוק סיימת ריצה בעצימות גבוהה של 20 דקות? מזל טוב! עכשיו תמשיך, אומר שון וולס, DPT, PT, מומחה כושר עבור bistroMD. כשאתה חושב שסיימת, או שהגעת לזמן שנקבע בתחילה, הוסף שלוש עד חמש דקות נוספות. הקדיש מספר דקות נוספות לאליפטי, או חמש דקות נוספות ברגל, אומר וולס. אם הגעתם עד הלום, כמה דקות נוספות ניתנות להשגה, אך מאתגרות, מה שמצטבר עם שיאים אישיים ורשומות שגורמות לכם לחוש גאווה. שלא לדבר על כך, כל דחיפה קטנה מקרבת אותך הרבה יותר למטרות הגדולות שלך - מהר יותר.

5 זכרו: יש אפליקציה לכך

מעיתוני מזון ועד למעקב אחר ירידה במשקל, אפליקציות לטלפונים חכמים יכולות לעזור לכם להישאר במסלול התחלה ותחזוקה של תוכנית כושר או הבנה מה אתם אוכלים ביום. וולס אוהב אפליקציות כגון תאשר , המתמקד במשחקים ובפעילויות המבוססים על מדע יצירת האושר. או לנסות מעלית , המאפשר לך להיעזר במאמן, הזמין 24/7, כדי לעקוב אחר השיפורים שלך לעבר יעדים.

6 להיות מוכן, להיות מוכן, להיות מוכן

שמעת את זה בעבר, אבל זה בגלל שזה עובד: הכנה לשבוע בריא מכניסה אותך להצלחה. הכנת ארוחות סוף שבוע חשובה, אבל זה רק חצי מהמשוואה. ארזו שלושה או ארבעה בגדי כושר ביום ראשון עם חטיף - בר חלבונים, אגוזים - לכל השבוע, אומר וולס. לפעמים פשוט להגיע לחדר הכושר הוא החלק הקשה ביותר, אך סביר יותר שתקיים את ההתחייבויות שלך אם אתה מוכן.

7 ללבוש את הלבוש הפעיל שלך מעבר לחדר הכושר

ללבוש מכנסי יוגה בחוץ - גם אם אתה הולך לארוחת בראנץ ', ולא יוגה - זה לא חדש. אבל עם הטרנדים האחרונים בבגדי פנאי, ציוד לחדר כושר הפך פתאום למקובל עוד יותר מחוץ לסטודיו. השתמש בזה לטובתך, מציע מילטון. ללבוש את חזיית הספורט שלך מתחת לסוודר שלך, או מכנסי יוגה במקום חותלות, היא אומרת. אם אתה מוצא את עצמך עם קצת זמן נוסף, לחץ על ביקור מהיר בחדר הכושר - אתה כבר לבוש. בנוסף, נדרשות פעילות של 15-20 דקות בלבד בכדי להעניק לך דחיפה אנרגטית לעבור את המשך יום העבודה, היא מוסיפה.

8 קח שליטה

מדוע להכריח את עצמך לשגרה שאתה שונא או לכזו שעשית כל כך הרבה פעמים שאיבדת את המסלול - ועניין? מחקרים מראים כי השתלטות על הפורמט וההתקדמות של האימון שלך יכולה לעשות הבדל גדול. כאשר המשתתפים הצליחו לבחור את סדר השלמתם שגרת תרגיל, זה הוביל לחזרות מוגברות ולמעורבות כוללת באימון, על פי מחקר שפורסם בשנת פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית . אז בעוד שיעורים קבוצתיים ו- DVD יכולים להיות מועילים, לאחר שתשלים על המהלכים הבסיסיים, נסה לבצע רמיקס מחדש בעצמך.

9 התמקדו בבריאות שלכם, לא בירכיים

המוטיבציה הפנימית פירושה שאתה מתאמן כי זה גורם לך להרגיש טוב - גם פיזית וגם רגשית. המוטיבציה החיצונית, לעומת זאת, פירושה שאתה גורר את הרגליים לחדר הכושר ביום ראשון אחר הצהריים כדי לרדת למפגש הקרוב שלך בתיכון. נשות מכללות שמטרותיהן התבססו אך ורק על המראה חוו דימוי גוף מופחת - למרות תדירות התעמלותן בהשוואה לאלה עם מטרות ממוקדות יותר לבריאות, על פי ממצאים של מחקר 2014 .

10 הפוך פעילויות יומיומיות לאימון

הקשר בין פעילויות יומיומיות לפעילות גופנית מסורתית חשוב יותר ממה שאפשר היה לחשוב. שקול בכל פעם שאתה מפיל משהו ומתכופף להרים אותו (תנועת כריעה) או כשאתה מרים קופסה כבדה על מדף גבוה (תנועת לחיצה). צורה נכונה הן מחוץ לחדר הכושר יכולה להקל על הפעילות הרגילה שלך על גופך לאורך זמן. זה נשמע ארכאי, אבל אני ממש מקרצף את רצפות המטבח שלי עם ספוג כלים, אומר מילטון. זה עלול לקחת זמן רב יותר, אך הכנסת מעט שומן למרפק משפרת את כוח הליבה והגוף העליון.

לא לובשת חזייה למיטה

אחד עשר חשוב על זיכרונות חיוביים בלבד

זוכר את הפעם שצילמת את קלטת קו הסיום בפגישת מסלול במכללה - זה הרגיש מדהים, נכון? אבל היה גם הפעם שהתחרת במירוץ ממסר ושתלת פנים - אוף, היית רוצה שתשכח את זה. המחקר אומר שאתה צריך לנסות. מחקר שנערך לאחרונה מראה שחשיבה על זיכרונות כושר חיוביים יכולה למעשה לעזור לך להיות פעילה יותר עכשיו, בעוד - ניחשת נכון - אחיזה באותם רגעים לא נעימים בהיסטוריית האימונים שלך יכולה להרתיע אותך.