חושב שתוכל להגן על עצמך אם תותקף אי פעם? זה שאתה יכול להתמודד עם שיעורי האימון הקשים ביותר לא אומר בהכרח שאתה יודע איך להגן על עצמך. אבל אתה בהחלט צריך.

'לא רק שידע בסיסי בהגנה עצמית הופך אותך בטוח יותר ומגדיל את הסיכוי שלך לשרוד תקיפה אלימה, הוא גם תורם לתחושות של ביטחון עצמי וכוח אישי', אומר ג'ארט ארתור, מומחה להגנה עצמית בעיר ניו יורק ובעלים משותף. שֶׁל ג'ארט וג'ני הגנה עצמית .

אמנם קל לחשוב על מצבים ברורים שבהם אתה עלול להיות מותקף, אבל יש כאלה שלא כל כך ברורים, כלומר כשאתה במכונית שלך. לנשים יש נטייה להיכנס לרכב שלהן ולשבת בזמן שהן בודקות הודעות - הרגל שבעצם יכול לאיית צרות. 'אם טורף צופה בך, זו ההזדמנות המושלמת עבור אותו אדם להיכנס לצד הנוסע, [לאיים עליך], ולהגיד לך לאן ללכת', אומרת טרי ג'ורי, דוקטורט, חגורה שחורה מדרגה רביעית ויוצרת DFWM (aka Don't F*** With Me) אימון להגנה עצמית ו Poise Productions . לכן ברגע שנכנסים לרכב, כהרגל יש לנעול מיד את הדלתות ולצאת.

קָשׁוּר: לשרשרת החכמה והמסוגננת הזו יש פונקציה סודית לשמור על בטיחותך

חפצים קשורים

מניעה יכולה להיות ההגנה הטובה ביותר

הגנה עצמית מתחילה למעשה לפני הצורך להגיב לתרחיש הגרוע ביותר - עם מודעות עצמית ואסטרטגיות מניעה. הצעד הראשון הוא לשים לב לסביבה שלך, אומר ג'ורי. כלומר רק הליכה וחניה באזורים מוארים היטב. שמור את המפתחות שלך (עם משרוקית או ריסוס, אם תרצה) נגישים בקלות כשאתה מתקרב למכונית או לדלת הכניסה שלך.

אם אתה במסיבה, הישאר עם חברים, ואם השארת משקה מחוץ לטווח הראייה אפילו לכמה שניות, קבל אחד חדש. 'התוספות של משקה עם סם אונס בתמרים יכול לקרות במהירות', אומר ג'ורי. כשאתה יוצא לדייט, ספר למשפחה או לחברים לאן אתה הולך, במיוחד אם זה דייט ראשון או בליינד דייט. אם מישהו דוחף אותך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, דע שיש לך זכות לעזוב. וכמובן, הטעינו את הפלאפון שלכם ושמרו עליו ומטען עליכם.

זה בסדר לעשות סצנה

החלק השני של המניעה כולל הפעלת אזעקה. אם מישהו בפנים שלך או שאתה במצב שבו אתה לא בטוח או לא בנוח, תצעק 'תרפה' או פשוט תצעק. 'אתה מנסה למשוך את תשומת הלב של אנשים אחרים ולהודיע ​​לטורף שאתה לא מטרה קלה', אומר ג'ורי.

אם אי פעם אתה נמצא במצב כזה, הגיע הזמן להיכנס למצב בריחה - אתה רוצה לעשות כל מה שצריך כדי לברוח ולשרוד. וזכור: 'דע שאתה יכול לברוח אפילו מול מישהו גדול או חזק ממך', אומר ג'ורי. הנה מה שצריך לזכור.

קָשׁוּר: הנה בדיוק מה לעשות אם כרטיס האשראי שלך יאבד או נגנב

הכר את האזורים הפגיעים ביותר (שלך ושלהם).

כדי להשיג זאת, נדרש ידע מסוים על אזורים פגיעים. בתור התחלה, האזורים הפגיעים ביותר להתקפה הם אלו המשפיעים על הראייה והנשימה, כך שהעיניים, האף, הפה והגרון. אתה גם פגיע יותר על הקרקע לעומת עמידה. למרות שלגמר על הקרקע במהלך תקיפה היא אפשרות אמיתית, להישאר על הרגליים צריך להיות בראש סדר העדיפויות, אומר ארתור.

בינתיים, האזורים הפגיעים ביותר בגופו של התוקף כוללים לא רק את העיניים, האף והגרון, אלא גם את המפשעה. 'פגיעה אפקטיבית באזורים אלה עשויה להאט, להדהים או לעצור תוקף מספיק זמן כדי לברוח,' אומר ארתור.

4 מהלכי הגנה עצמית בסיסיים שכולם צריכים לדעת

למרבה המזל, אתה לא צריך חגורה שחורה בקראטה כדי ללמוד איך להגן על עצמך. פשוט תרגל את ארבעת מהלכי ההגנה העצמית האלה בבית לעתים קרובות כדי שתרגיש בטוח להשתמש בהם אם תתעמת.

חפצים קשורים

אחד עמדה מוכנה

מתי להשתמש בו: השתמש בזה מרחוק כדרך להגדיר גבול חזק לשפת הגוף (כמו אם מישהו עוקב אחריך) או כשאתה עוסק בשליחת מכות פיזיות, אומר ארתור.

איך לעשות את זה: עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים לצדדים. שמור על אצבעות הרגליים מופנות קדימה, קח צעד טבעי קדימה עם הרגל הלא דומיננטית שלך כך שכפות הרגליים יזוזו. כופפו מעט את שתי הברכיים, הרם את העקב האחורי, הרם את הידיים אל מול הפנים עם הידיים במרחק של כ-12 סנטימטרים מהפנים וכפות הידיים פונות קדימה, הכנס את הסנטר ומשכו מעט את הכתפיים. חלק את משקל הגוף בין שתי הרגליים, הנח אותו יותר בביצים לעומת העקבים.

שתיים פגיעת עקב דקל

מתי להשתמש בו: זהו צעד אחרון ליצירת הזדמנויות בריחה. 'עדיף להשתמש בו כאשר פניו של התוקף לא חסומות או מכוסות, ואתה יכול להגיע לפנים בזרועות מושטות', אומר ארתור.

איך לעשות את זה: התחילו ב-Ready Stance והרימו ידיים. סיבוב ירך וכתף שמאליות, הרחיב בצורה נפיצה את כף היד השמאלית ישר החוצה, עם קצות האצבעות ישרות למעלה והמרפק למטה. שמור את יד ימין למעלה כדי להגן על הפנים שלך. נרתע מיד זרוע שמאל, החזרת כתף וירך לעמדת מוכנה מרובעת. עם רגליים באותה תנוחה, שלח מכת כף יד ביד ימין (הקפד לסובב את הירך הימנית), ואז נסה שילוב שמאל-ימין. אם אתה שמאלי, תרגל שילוב ימין-שמאל. היד צריכה להישאר פתוחה (כלומר, אל תעשה אגרוף) ועקב כף היד צריך ליצור מגע עם אפו של התוקף.

3 בעיטה קדמית למפשעה

מתי להשתמש בו: זהו עוד מהלך אחרון ליצירת הזדמנויות בריחה. זה מועיל במיוחד למישהו גבוה, אומר ארתור, במיוחד אם אתה לא יכול להגיע לפנים שלו ל-Palm-Heel Strikes.

איך לעשות את זה: התחל ב-Ready Stance, שמור את הידיים למעלה. כופפו רגל ימין והסעו ברך ימין ישר למעלה. ברגע שברך ימין נמצאת מעל קו המותניים שלך, האריך את הירכיים (כמעט התכופף לאחור כדי ליצור כוח ברגל שמאל/רגל הטעינה שלך) ובעט בשוק הימני ישירות למפשעה של התוקף, הקפד לשמור על אצבעות הרגליים כלפי מטה והרחיקו. שחרר מיד את רגל ימין מאחוריך וחזור ל-Ready Stance.

4 האמרפיסט פאנץ'

מתי להשתמש בו: הסתמכו על מהלך ה-Hamerfist Punch כמעט בכל מצב שבו אתם מוצאים את עצמכם בסכנה, אומר ג'ורי. עם זאת, הוא יעיל ביותר כאשר משתמשים בו כדי לפגוע ישירות בפנים של התוקף, במיוחד באף, הלסת או הרקה.

איך לעשות את זה: התחל ב-Ready Stance. הרם את היד הדומיננטית למעלה, התכופף במרפק (כמו שאתה מתכונן לזרוק כדור). סובב את הירכיים לכיוון התוקף והורד את הזרוע הדומיננטית כלפי מטה, תוך שהוא מכה את התוקף בפניו (כוון לאף) עם החלק התחתון הבשרני של האגרוף. אם אתה מתאמן על המהלך הזה, נרתע ל-Ready Stance וחזור. בתרחיש אמיתי, הכה את האגרוף וברח בזמן שהתוקף אינו מסוגל.

קָשׁוּר: המדריך המלא שלנו לחדר-חדר לבית בטוח יותר