עכשיו, כשהחיים הפכו ללחוצים מתמיד, ייתכן שראשך כואב לעתים קרובות יותר. אמנם לחץ אינו הגורם היחיד לכאבי ראש, אך ללא ספק הוא אחד מהם. ובכל זאת לפני שאתה מגיע לאספירין או NSAIDs (כמו איבופרופן) כדי להקל על כאב ראש מציק, נסה משהו שלא מגיע עם תופעות לוואי הנגרמות על ידי תרופות וניתן לעשות אותו בכל מקום - אקופרסור.
מהו אקופרסורה, ואיך זה עובד?
אקופרסורה משמשת ברפואה הסינית המסורתית במשך אלפי שנים, והיא מבוססת על עקרונות דומים כמו אַקוּפּוּנקטוּרָה (אך ללא המחטים), החל ממרידיאנים. מרידיאנים הם מסלולים טבעיים בגוף המאפשרים אנרגיה, או צ'י, להסתובב - אך כאשר הצ'י הזה נחסם, יכול להיווצר כאב ומחלה.
באמצעות לחץ פיזי כדי לעורר נקודות מסוימות לאורך מסלולי האנרגיה הללו (ישנם 365 דיקור קלאסי, אך אחרים קיימים), תוכלו לעזור להחזיר את האיזון ולאפשר לגופכם להחלים.
הרפואה הסינית פועלת על פי התיאוריה שהתרופות שאתה זקוק להן כבר בגופך ', אומר מלקולם ב 'טאו , MD, מנהל מרכז UCLA לרפואה מזרח-מערב בכפר ווסטלייק, קליפורניה, ופרופסור קליני חבר במחלקה לרפואה של UCLA. על ידי גירוי נקודות אלו משתחררים נוירוטרנסמיטרים שונים, הורמונים ואנדורפינים - שלכולם יש השפעה טיפולית, במיוחד לכאב.
היתרונות של אקופרסורה הם רבים וכוללים הפחתת כאב , הפגת מתחים ומניעה או טיפול בכאבי ראש. בעוד שרוב המחקר מתמקד בדיקור סיני, ד'ר טאו אומר כי ניתן לייחס נתונים ממחקרי דיקור לאקופרסורה מכיוון שתיאוריות בין שתי הפרקטיקות דומות כל כך.
הוא מצביע על אחד מהכתב העת המדעי מיפוי מוח אנושי , בו החוקרים מצאו כי דיקור סיני שנעשה בנקודה מסוימת (המעי הגס 4, הנמצא במרחב הבשרני בין האגודל לאצבע האצבע) מווסת את הפעילות של המערכת הלימבית, המעורבת בתחושות כאב ובקשר בין נפש לגוף.
במיוחד עם כאבי ראש, אקופרסורה היא גם מונעת וגם טיפולית לכאבים קיימים, ולכן ד'ר טאו ממליץ להתחיל באקופרסורה כשאתה מרגיש כאב ראש או מיגרנה שנובעים. אתה יכול גם למנוע התלקחויות של כאבי ראש באופן כללי על ידי אקופרסורה באופן קבוע, אפילו מדי יום אם תרצה.
קָשׁוּר: כאבי ראש תכופים? זה יכול להיות התספורת שלך
כיצד למצוא את נקודות האקופרסורה הנכונות להקלה על כאבי ראש
למרבה המזל, אינך צריך לבקר מתרגל מיומן כדי לחוות את היתרונות של תרופה זו לכאב ראש טבעי - אתה יכול לעשות זאת בקלות בעצמך, בבית. (למעשה, אם אי פעם שיפשפתם באופן אינסטינקטיבי את המקדשים שלכם עם תחילת כאב הראש, אתם כבר משתמשים בצורת אקופרסורה.) חידוד הטכניקה שלכם והבנת אילו נקודות מדויקות על הגוף להכות לשם הקלה מקסימאלית, יכול לעזור. אתה מרגיע את כאב הראש הבא שלך. נכון, אקופרסורה יכולה להיות יעילה למדי, אומר ד'ר טאו, והוסיף כי אנשים רבים מבחינים בשיפור מיידי בכאבי הראש שלהם.
טיפים לטכניקת אקופרסורה
- התחל בגישה נמוכה ואיטית. ראשית, הפעל לחץ מספיק כדי שתרגיש תחושה רכה וכואבת. אם לא תקבל את התחושה הזו, זה לא יהיה יעיל כל כך, אומר ד'ר טאו.
- ברגע שאתה מקבל את הלחץ הנכון, הזז את האצבע בתנועה סיבובית או בתנועה למעלה ולמטה.
- התחל לאט בהתחלה, מגרה את האזור למשך 15 עד 30 שניות, אם כי אתה בהחלט יכול לעשות זאת יותר זמן.
קָשׁוּר: מכשיר Theragun זה הגיבור לכל כאבי השרירים שלי
4 נקודות אקופרסיה יעילות להקלה על כאבי ראש
להלן ארבע נקודות לחץ מועילות להפחתת כאבי ראש. נסה למקד לכל הארבע (וחזור על דיקור כלשהו שמרגיש הכי רך). אם יש לך זמן מוגבל, התחל בשני הראשונים, שנראים יעילים ביותר.
1. המעי הגס 4 (LI4)
נקודת דיקור זו ידועה בשם המעי הגס 4 (LI4) וממוקמת בין האגודל לאצבע המורה. כדי למצוא אותו, החזיק את שתי האצבעות יחד (כאילו אתה עושה סימן אישור ביד זו). בין האגודל לאצבע המורה, אתה אמור לראות נקודה גבוהה בצד העליון של היד שלך. הניחו את האגודל של היד הנגדית שלכם במקום זה והפעילו לחץ כדי להתחיל לעורר אותה.
אזהרה אחת: עליך להימנע מדיקור זה אם הינך בהריון. נקודות אקופרסורה מסוימות כמו זו יכולות לעורר את הצירים, אומר ד'ר טאו.
2. כיס המרה 20 (GB20)
נקודה זו נמצאת בבסיס הגולגולת. כדי למצוא GB20, חבר את האצבעות תוך שמירה על האגודלים חופשיים והניח את כפות הידיים על גב הראש עם האגודלים כלפי מטה. הרגישו עם האגודלים למצוא את הנקודות הרכות והמחורצות בהן שרירי הצוואר מתחברים לגולגולת. ברגע שאתה מוצא את זה, השתמש באגודלים האלה כדי לעורר את האזורים האלה.
כיצד להסיר שאריות סרט מהבד
3. אנרג'ייזר משולש 3 (ג'ונג ג'ו)
בחלק העליון של יד אחת, מצא את החריץ שבין אצבעותיך הרביעית לחמישית (טבעת ואצבעות ורודות) - קצת יותר רחוק לכיוון פרק כף היד שלך מאשר הרווח שבין שני האצבעות האחרונות. השתמש באגודל של היד הנגדית שלך כדי ללחוץ ולעורר את הנקודה הזו.
4. כיס המרה 21 (GB21)
כתמי GB21 יושבים משני צידי החלק העליון של כתפיך, בנקודת האמצע של כל שריר הטרפז. כדי למצוא אותו, השתמש באגודל ובאצבע האמצעית של היד הנגדית שלך כדי לצבוט את שריר הכתף כלפי מעלה (החלק שעולה למעלה הוא המקום בו אתה מתחיל להפעיל לחץ ברגע שאתה משחרר את הצביטה). לעורר עמוק לנקודה זו למשך כמה שניות ואז לעבוד בדרכך למעלה ולמטה באותו שריר. זה יכול להיות יעיל גם להפגת מתיחות צוואר וכתפיים. אתה יכול אפילו לחצות את הידיים מעל החזה שלך ולקבל את שני הצדדים בו זמנית.
