אם אתה תמיד מנסה להילחם בלחץ, אתה מסתדר כשורה, לדברי הפסיכולוגית של סטנפורד, ד'ר קלי מקגוניגל. הספר החדש שלה הפוך של הלחץ , מתמקד באופן שבו הלחץ יכול להיות בפועל טוֹב בשבילך ואיך להשתפר בלחץ. לעתים קרובות אנו שומעים על הלחץ הקטלני שלנו, לחץ הדם והרווחה הכללית שלנו. אך מתברר כי לחץ עלול להיות רעיל רק כשאנשים לְהֶאֱמִין זה פוגע בהם.

במחקר אחד שמקגוניגל מצטטת בספרה, רמות מתח גבוהות הגבירו את המשתתפים & apos; סיכון למות ב -43 אחוזים, אך הסיכון חל רק על אנשים שחשבו גם שחייהם הלחוצים פוגעים בבריאותם. אלו שדיווחו על לחץ, אך לא הרגישו שזה פוגע בהם, היו בסיכון הנמוך ביותר למוות מבין כל אלה במחקר - אפילו נמוך יותר מאלה שדיווחו על חיים מלחיצים פחות.

מחקרים אחרים הציעו כי הדבר עשוי להיות נכון גם לגבי הקשר בין מחלות לב וסטרס, אומר מקגוניגל. הכל מסתכם בתודעת הלחץ, מונח שטבע ד'ר אליה קרום שמשמעותו הדרך בה אנו תופסים לחץ. בקיצור, עלינו להפסיק לחשוב על זה כעל האויב. 'המסר שחיים מלחיצים רעילים גורם לך להרגיש שיש משהו לא בסדר איתך בגלל שאתה חווה לחץ או שיש משהו לא בסדר בחיים שלך', אומר מקגוניגל.

המהפך של הלחץ הוא מושג שרוב האנשים מבינים ברמה מסוימת, במיוחד הרעיון שאנחנו צומחים ממצוקה או שעובר על משהו קשה יכול לקרב אותנו לאנשים שאכפת לנו מהם, אומר מקגוניגל. לחץ יכול גם לעזור לנו להתמודד עם אתגרים ולהשתפר טוב יותר במצבים מנסים. 'אם אתה מדבר עם אנשים על היתרונות של מתח, רוב האנשים יודעים שהוא קיים,' היא אומרת. 'אבל זה לא מה שהם חושבים עליו ברגעי לחץ.'

החוכמה היא לזכור כמה איפוס מוחי פשוט כאשר אתה מוצא את עצמך במצבים מלחיצים. תרגילים אלה, המומלצים על ידי מקגוניגל, יכולים לעזור לך להפוך לחץ ממשהו שלילי למשהו חיובי המועיל לך:

1. תאר את החרדה שלך כאנרגיה. בעוד שרוב הגברים חווים מתח בצורה של כעס, נשים בדרך כלל מרגישות חרדה כתוצאה ממתח. אנו חשים בסימפטומים גופניים, כמו הזעה, דפיקות לב ואותו אדרנלין. כשאתה חווה תסמינים אלו, חשוב להזכיר לעצמך שגופך עובד איתך, לא נגדך. מחקרים מראים כי תחושת חרדה יכולה למעשה לעזור לך לבצע את המשימה בהישג יד טוב יותר - למרות שאנשים רבים מאמינים שההפך הוא הנכון, אומר מקגוניגל. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש את כפות הידיים שלך מזיעות לפני מצגת גדולה, אמור לעצמך שהגוף שלך מתגבר כדי לעזור לך להישאר ערניים יותר ולעשות את המיטב.

2. הזכר לעצמך שאתה לא לבד. כאשר אתה מוצא את עצמך ער בלילה, מרגיש המום מדאגות כרוניות, כמו בעיות כלכליות או אבחון בריאותי קשה, חשוב על אחרים שעוברים את אותו מאבק. 'כשמתח מרגיש מבודד, הוא הופך לרעיל', אומר מקגוניגל. התמקדות באחרים הניצבים בפני מכשולים דומים תשמש תזכורת לכך שחייכם אינם מבולבלים באופן ייחודי. והרגע הנוסף הזה יכול ליצור מרחב נשימה קטן בינך לבין הלחץ שלך.

3. הושיט יד. בפעם הבאה שאתה מרגיש המום מלחץ, נסה את הטריק הפשוט הזה: עשה משהו נחמד ובלתי צפוי עבור מישהו אחר. על ידי הפניית תשומת לבך מעצמך למשהו גדול יותר, תוכל להפחית חרדה ולהגביר תקווה ואומץ, אומר מקגוניגל. זה נקרא תגובת הנטייה וההתיידדות, ואנרגיה מרגישה טובה יכולה להעניק לך נקודת מבט טובה יותר.

כשמדובר בהשאלה, גדול יותר לא בהכרח אומר טוב יותר. אתה יכול ללכת עם כלב של חבר או פשוט לחייך לבריסטה שלך כשאתה מפיל כמה דולרים נוספים בצנצנת העצה. החלק החשוב ביותר הוא שתעשה משהו נחמד, לא צפוי ומחוץ לאחריותך הקבועה. 'סביר יותר שתקבל את אותו דחף זוהר חם של תקווה וביטחון עצמי כאשר זה משהו שמרגיש כאילו בחרת בו', אומר מקגוניגל.

4. שים לב לאיך שאחרים דואגים. שימו לב לאופן שבו החברים והמשפחה שלכם מתמודדים עם חרדה. כשמישהו חרד מראיון עבודה הקרוב, הזכרו לו שהלחץ מראה עד כמה ההזדמנות חשובה. על ידי שיתוף בפרספקטיבה זו, חברך עשוי לעשות את אותו הדבר עבורך בפעם הבאה שתרגיש מודאג (או אולי תוכל לעשות זאת בעצמך).

5. התבונן בצמיחה שלך. השהייה במצב שלא עבר כמתוכנן עלול לגרום למתח גדול. במצבים כאלה, זה רעיון טוב לחשוב על מה שלמדת. השתמש בה כהזדמנות להרהר ולצמוח. לגישה ללחץ עם הלך הרוח הזה יש שני יתרונות: בטווח הקצר, זה מוציא חלק מהשליליות מהדאגה שאתה מרגיש. בטווח הארוך, בכוחו לשנות את האופן שבו תוכלו להתמודד עם מצבים קשים בפעם הבאה. 'זה קל יותר ממה שאנשים חושבים כי אתה לא צריך להיות מחויב במאה אחוז', אומר מקגוניגל. 'אפילו להיות מודע לכך שאתה מנסה יכול להשפיע.'