חפצים קשורים

יש לי טקס מתכונן לשינה

אני אוהבת לחזור הביתה, ללבוש את הפיג'מה, להתאפר ולשים CD מדיטטיבי. (יש לי גם אפליקציות למדיטציה בטלפון שלי, אבל אני מנסה להרחיק את המכשירים, המחשב הנייד והטלוויזיה שלי מחדר השינה.) השגרה הזו מכינה את מוחי וגופי לשינה טובה ומונעת ממני לחזור הביתה ולהמשיך לעבוד. לתוך הלילה. —כריסטין דאפי, בת 55, נשיאת קרניבל קרוז ליין

כמה זמן אפשר לשמור בטטות

לפני שהייתי ילד, הייתי ישן, אבל לעתים קרובות הרגשתי לא פרודוקטיבי

עכשיו כשאני אבא בבית, יש לי לוח זמנים קבוע של שמונה שעות שינה. אני הולך לישון בשעה 21:00 או 21:30. ולהתעורר בשעה 5 או 5:30 בבוקר שבעה ימים בשבוע. אני אפילו לא צריך אזעקה יותר; הגוף שלי עושה את זה באופן טבעי. לא משנה מה קורה, אני באמת מנסה להישאר נאמן ללוח הזמנים הזה. אחרת אני מאבד פרודוקטיביות במהלך היום. —דוין ריצ'רדס, 42, מחבר הספר אני תוהה: חוגגים את האבות שעושים עבודה

הענקתי קפאין

המוח שלי עבד ללא הרף כשניסיתי לישון, ואני הייתי מתעורר באמצע הלילה, מכניס לי רשימות לראש. זה עשה הבדל כזה באנרגיה שלי ביום ובשינה שלי בלילה. אני מתעורר צעיר. אם אני זקוק לשתייה חמה, יהיו לי מים חמים עם לימון. —טארה סורנסן, 45, ראש תכנות ילדים באולפני אמזון

אני מתעדף סקס

כשאתה עייף, זה דבר אחד שנופל לצד הדרך. אך מחקרים מראים שכאשר אתם אורגזמים, גופכם משחרר את הקוקטייל הזה של ההורמונים התורמים לשינה. האחד הוא אוקסיטוצין, אשר נוגד את הקורטיזול, הורמון השומר עליכם ואמרות. הגוף שלך משחרר גם פרולקטין, מה שמקדם שינה עמוקה יותר. —סינדי ווייטהד, 44, מייסד חברת התרופות Sprout ומייסד חברת התקרה הוורודה

יש שני דברים

הראשון הוא לפנות זמן להתעמלות. אם אני מוסיף ריצה, גם אם זה רק 25 דקות בבוקר, זה באמת תורם לשינה טובה יותר. ושנית, אני לא שותה יותר מדי במהלך השבוע. כוס יין אחת זה בסדר, אבל ברגע שאני חורג מזה, זה באמת משפיע על איכות השינה שלי, ואני מתעורר ולא מרגיש נח. —ג’ניפר קיו, 53, מנכ'ל חברת סודה קרפט ג'ונס סודה