הפעל את תגובת הרגיעה שלך
עשה משהו על בסיס יומי שמפר את שרשרת החשיבה היומיומית, אומר הרברט בנסון, MD, מנהל אמריטוס של מכון בנסון-הנרי לרפואת גוף נפש בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס בבוסטון. ביצוע פעילות הדורשת התמקדות - למשל טאי צ'י, יוגה, מדיטציה או תפילה חוזרת - יכולה לעבוד כדי להרגיש רגועים יותר.
העבר את הפרדיגמה שלך
שנה את העדשה שלך משליליות לחיוביות, מייעצת לורה דליזונה, דוקטורט, מאמנת חיים ואושר ( choicehappiness.com ). אנו נוטים להיות מוטה שלילית, כלומר אנו מסתכלים על מצבים ושואלים מה השתבש, השקפה שלילית שמשפיעה מאוד על תחושתנו ומגבירה את רמות הלחץ שלנו. במקום זאת, שאל מה הלך נו או שילך טוב. זה מאפשר לנו שליטה רבה יותר על הסביבה שלנו, מה שמפחית מתח, אומרת דליזונה.
המקומות הטובים ביותר לקנות ערכות מיטה
קח הפסקת קפה
שב עם המשקה החם האהוב עליך, פוצץ את החלק העליון כדי לקרר אותו ואז שאף את האדים הריחניים. קח כמה דקות לעשות זאת בכל פעם שאתה שותה שתייה חמה, מייעץ לפסיכולוג ומומחה הלחץ רונלד ג 'נתן, דוקטורט, מחבר שותף של ניהול מתח: מדריך מקיף לבריאות ($ 16, amazon.com ). נשימה עמוקה, איטית ומן הבטן, היא ההפך ממה שאנחנו עושים כשאנחנו לחוצים, ולכן זה מאפס הכל לקראת הרפיה.
השתמש ברפלקס השקט
כשמשהו מכעיס אותך או מלחיץ אותך, קח כשש שניות לבצע את התרגיל הזה, אומר דניאל קירש, דוקטורט, נשיא המכון האמריקאי ללחץ ( stress.org ). ראשית, דמיין את עצמך מחייך והרפה במודע את השרירים בפנייך. נשמו עמוק, דמיינו את עצמכם מציירים אוויר חם דרך תחתית כפות הרגליים ומרגישים שהוא ממלא לאט את הריאות. ואז לנשוף, לדמיין את נשימתך חוזרת באותה דרך. זו תגובה שקטה שעוזרת לנו לשבור את מעגל הלחץ היומיומי, אומר קירש.
לכל מטרה במקום קמח לחם
פחות פחות
ככל שיש לך יותר דברים כך יש לך יותר מתח, אומרת פאולין וולין, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר אילוף הפרחח הפנימי שלך: מדריך לשינוי התנהגות מביסה עצמית ($ 19, amazon.com ). רוב כל מה שאנחנו קונים דורש תחזוקה כלשהי; להחזיק פחות פירושו להיות פחות מודאגים מהצורך לטפל בדברים. ויש בזה חופש אמיתי, אומר וולין: לדוגמא, אף מכונית חדשה לא אומרת לדאוג לטבילה בחניונים.
מצא טיפים נוספים בנושא:
איך לחסוך כסף
איך לרדת במשקל
איך לשתות פחות
איך להגיע לכושר טוב יותר
איך להתקדם בעבודה
איך לשפר את מערכות היחסים שלך
