חפצים קשורים

1 לעשות משהו מהנה, דבר ראשון.

בוקר לא טוב הוא לאו דווקא משינה לא מרעננת; הם קיימים מכיוון שאנו חוששים להתחיל את היום שלנו - להתמודד עם הנסיעות שלנו, ללכת לעבודה. עבור רבים מהמטופלים שלי, לעשות משהו נעים בהתחלה עוזר מאוד. אתה צריך זמן מעבר בין שינה ליציאה מהדלת. יש לזה שם: אינרציית שינה. המוח שלך ממש מתחיל. אז קמו מוקדם יותר, שתו כוס קפה - זה ממריץ; זה עוזר - וצפה 30 דקות בתוכנית האהובה עליך. האזן לפודקאסט או צבע את הציפורניים. עשו משהו שאתם מאוד אוהבים. ואל תכה נודניק! זה לא גורם לך להרגיש טוב יותר, כי קטעי השינה האלה נקטעים. עדיף לך רק לישון עוד קצת אם אתה צריך את זה.
—קלי גלזר ברון, דוקטורט, מומחה ברפואת שינה התנהגותית, פסיכולוג קליני בתכנית השינה ועוזר פרופסור לנוירולוגיה בבית הספר בית הספר לרפואה של פיינברג באוניברסיטת נורת'ווסטרן . היא גרה בשיקגו, אילינוי.

שתיים מחקים את הקווייקרים.

יש להם ביטוי נפלא שנקרא מרכז למטה. זה על שתיקה והרהור על החיים. הם עושים זאת כשהם מתכנסים לראשונה בבית ישיבות. אני מנסה להתחיל את היום שלי בשעות שקט של 10 עד 20 דקות, שם אני קורא משהו מהתנ'ך או מדסמונד טוטו או מסופר אחר שאני מעריץ ומתפלל לצרכיהם של לקוחות משפחה, חברים או מאפיות. בדקות האחרונות אני חושב על אילו אתגרים אני עלול להתמודד באותו יום: סכסוכים אישיים או ספינות יחסים עסקיות שאני צריך לטפל בהם. כשאין לי את שקט הבוקר ההוא ואני פשוט גומעת את היום ללא הכנה, הדברים תמיד נראים מנותקים.
—ג׳רלד מת׳ס, מייסד תן מאפייה ובית קפה תודה , ברוצ'סטר, מישיגן. הוא גר בבלומפילד הילס, מישיגן.

כיצד לנקות קרש חיתוך

3 לעשות הכל בלילה הקודם.

אני צריך להיות בעבודה בשעה 3 בבוקר. הכנה ערב קודם מצילה אותי. גם כשאני עייף מת - ויש לי תינוק חדש, כך אני בדרך כלל - אני מתקלח, פורש את הבגדים והתכשיטים ואפילו מכניס תיקים לרכב שאני יודע שאני צריך לעבודה. כשהאזעקה שלי עוברת בשעה 2:30 לפנות בוקר, כל מה שאני צריך לעשות זה לצחצח שיניים, לשים את השיער שלי בקוקו, ללבוש את השמלה וכמה מגפיים, ואני מחוץ לדלת. אם אני מאורגן, אני פחות לחוץ.
—אריאן אראמבורו, עוגנת הבוקר והמפיקה הבכירה של מהדורת הבוקר , ב- KTUU, השלוחה ב- NBC באנקורג ', אלסקה.

התרופה הביתית הטובה ביותר עבור כתמי שטיח

4 הגדר טיימרים.

ילדים (וכמה מבוגרים) צריכים ללמוד כיצד לעבור את שגרת הבוקר שלהם בפרק זמן מסוים. אם לילדים שלך לוקח 30 דקות לאכול את ארוחת הבוקר שלהם, הכל נזרק. הגדר אזעקות בטלפון שלך, או השתמש בטיימר למטבח כדי להתריע בפני כולם מתי לעבור למשימה הבאה. לילדים שוכחים, הדביקו פתק פוסט-איט ליד הטיימר שאומר להם מה לעשות כשהאזעקה עוברת: לכו לצחצח שיניים! לילדים גדולים יותר, השתמש בשעון אנלוגי גדול. עם משפחתי הייתי שם את ה- Post-it במקום בו הידיים יהיו - בשעה 7:10, פתק לצחצוח שיניים. זה ממש עזר להם לתפוס את הזמן החולף והוציא אותנו מהדלת הרבה יותר מהר בבוקר.
—אשא דורנפסט, מחבר הספר פריצות הורים . היא גרה בפורטלנד, אורגון.

5 פנק את עצמך.

קציר הפרחים בחווה צריך לקרות מוקדם מאוד, אז אני קם בשעה 5 בבוקר. אבל אני חושב על זה כעל זמן קדוש של טיפול עצמי. ראשית אני רושמת את כל החלומות שאזכור לי ביומן שלי. אני שותה חומץ תפוחים במים חמים כדי לחות. אני שותה קפה וקורא או לפעמים אפילו מסתכל באלבומי תמונות משפחתיים. אני שוטפת את הפנים ומורחת קרם יום מליסה של ד'ר האושקה. מליסה היא מליסה, והריח בעל איכות מרוממת מאוד. בחווה אנו תמיד מזמינים מבקרים להכניס את האף לצמחי הלימון ולנשום עמוק. הרבליסטים אומרים שזה יכול לעזור בהפגת דכאון ומתח.
—שאנון אלגייר, מנהל הפרחים ועשבי התיבול מרכז בארנס סטון למזון ולחקלאות , בפוקנטיקו הילס, ניו יורק.