כשמדובר בבריאות מבפנים החוצה, אין סוף למספר ההרגלים הבריאים שתוכלו לאמץ. אבל פשוט התחל לחשוב על כולם והראש שלך יתחיל להסתובב. האמת היא שלא כל ההרגלים האלה בריאים כמו שהם מפוצחים. אבל איך יודעים?

פנינו למומחים כדי לקבל את הסקופ מאחורי שבעה הרגלים נשמע בריא - אבל האמת שמאחוריהם עשויה להיות מורכבת יותר. המשך לקרוא כדי לראות אילו מקבלים אור ירוק, ואילו הרגלים בריאים אתה יכול לשקול מחדש.

קָשׁוּר: שיהיה לך סודה לדיאטה - 7 אפשרויות סגנון חיים להפסיק להילחץ כרגע

1. שתיית שמונה כוסות מים של 8 גרם מדי יום

פסק הדין: תעשה את זה.

דבר המומחה: בממוצע, אתה צריך להחליף כ -2.4 ליטר (בערך 81 אונקיות) מים ביום. אמנם כלל שמונה על שמונה אינו מדע קשה, אך הוא אמור להיות קו מנחה קל לזכור שעובד עבור רוב האנשים. חלקם יזדקקו פחות או יותר על סמך רמות הפעילות שלהם וצריכת נוזלים ממקורות אחרים, אומר אלרואי ווג'דני, MD, חלוץ הרפואה הפונקציונלית בלוס אנג'לס. אם העור שלך יבש או השפתיים סדוקות או יבשות, זה יכול להיות טיפ שאתה לא שותה מספיק מים.

קָשׁוּר: אתה כנראה לא שותה מספיק מים - הנה שתי דרכים פשוטות לבדוק

טיפ: קנו מים בבקבוקי זכוכית או, אפילו יותר טוב, מלאו מיכלי זכוכית רב פעמיים או נירוסטה במים מסוננים. עם בקבוקי פלסטיק אתה עלול לגמוע כימיקלים כגון BPA ופתלטים מזיקים אפילו בבקבוקים ללא BPA, אומר ד'ר ווג'דני. (בנוסף, בקבוקי פלסטיק הם מקור עיקרי לזיהום סביבתי.)

2. שימוש בחוט דנטלי מדי יום

פסק הדין: תעשה את זה.

דבר המומחה: צחצוח מנקה רק שלושה מתוך חמשת משטחי השיניים החשופים, אז כדי לנקות את שני האחרים, עליך להשתמש בחוט דנטלי, אומר ביל דורפמן, DDS, רופא שיניים קוסמטי מבוסס לוס אנג'לס מ- ABC & apos; s מהפך קיצוני ומחבר חיוך של מיליארד דולר. אם לא, תקבל חללים בין השיניים האלה; לא מטופלים, הם יכולים להוביל למספר נושאים. רע יותר? רובד שיורי שנותר עלול לגרום לזיהומים כרוניים בפה, אשר נקשרו למחלות לב, אומר ד'ר דורפמן. שואפים להשתמש בחוט דנטלי לפחות פעם ביום לפני שאתה מצחצח, תוך שימוש בתנועה מעלה ומטה, וודא שאתה יודע איך להשתמש בחוט דנטלי נכונה.

3. ביצוע ניקוי

פסק הדין: דלג על זה.

דבר המומחה: אנשים לעיתים קרובות מבצעים ניקוי כדי לנקות רעלים מגופם ואף עוזרים לקפיצת מטבוליזם לירידה במשקל, אך אינם עוקבים אחריהם.

קרם העיניים הטוב ביותר לעור מצמרר

למעט ירידה מהירה וקצרת טווח במשקל, מחקרים לא הצליחו להוכיח תוצאות עקביות, אומרת קלי גרג, RDN, מנהלת שירותים קליניים עם ספא בריאות משולב Strata ב- Garden of the Gods Resort and Club בקולורדו ספרינגס. החדשות הטובות? הגוף תוכנן באופן ייחודי לנטרול ולחסל את מרבית הרעלים אליהם אתם נחשפים מדי יום, היא אומרת ומוסיפה כי מערכת הניקוי הרעלים הפנימית עובדת בצורה הטובה ביותר כשאתם מטפלים בעצמכם בצורה טובה.

כמה אסטרטגיות פשוטות: הימנעו ממזון מעובד עם חומרים משמרים מלאכותיים, שתו הרבה מים, הזיעו מדי יום, בנו ארוחות סביב מזון מהצומח, רישמו שינה מספקת ושמרו על שומן בגוף (כימיקלים רעילים מצטברים בשומן).

4. פופ פרוביוטיקה

פסק הדין: תעשה את זה.

דבר המומחה: אם אתם מעוניינים לשפר את בריאותכם לטווח הארוך, במיוחד אם יש לכם IBS או בעיות מזדמנות לעכל מזון, פרוביוטיקה יכולה לעזור. הם משנים את הרכב החיידקים במעיים שלך, אשר מקטין את הדלקת הכוללת במעיים, אומר ד'ר ווג'דני. ומכיוון שמחקר מראה קשר בין בריאות המעיים לזו של המוח, הם יכולים, בתיאוריה, לעזור לך להפחית את הסיכון לפתח מחלות ניווניות כגון אלצהיימר או פרקינסון. חפש פרוביוטיקה מוסמכת של GMP עם מינים לקטובציליים וביפידובקטריה ולפחות 20 מיליארד CFU למנה. קחו את זה עם אוכל, רצוי ירקות ירוקים.

קָשׁוּר: האם אתה צריך לדאוג ל 12 תסמינים בריאותיים אלה?

5. ספירת קלוריות

פסק הדין: דלג על זה.

דבר המומחה: ספירת קלוריות עשויה להיות עמוד השדרה של תוכניות הרזיה מסחריות, אבל זה לא עובד. זה מדד לא מדויק ותרגיל בתסכול, אומר רובין פורוטאן, טרשת נפוצה, RDN, דיאטנית רפואה אינטגרטיבית בניו יורק ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה. הסיבה לכך היא שמותר לחברות מזון להפסיק לספור קלוריות עם 20 תוויות.

חשוב מכך? לא כולם סופגים קלוריות באותה צורה או שורפים קלוריות באותו קצב, וסוגים שונים של קלוריות משפיעים על חילוף החומרים בדרכים שונות, היא אומרת. אמנם זה רעיון טוב שיש תחושה כמה אתם אוכלים ביום, אבל ספירת קלוריות בצורה קפדנית יכולה לעודד אכילה מופרעת וקשר לא בריא עם אוכל בטווח הארוך.

6. דריכה לסולם מדי יום

פסק הדין: זה תלוי.

דבר המומחה: מכיוון שהלימודים מעורבים, זה תלוי ביעדים שלך. אם אתה מנסה לרדת או לשמור על ירידה במשקל, מחקרים מראים כי שקילה יומית יכולה לעזור בשניהם. החסרון? שקילה תכופה עבור חלקם יכולה להיות אובססיבית ולא בריאה ביותר, אומר גרג. רק זכרו שמשקל לא אומר לכם כל מה שעליכם לדעת על גופכם. רזה לא נמצא אם זה לא בריא ומורכב יותר מדי משומן בגוף, היא אומרת.

7. נטילת תוסף סידן

פסק הדין: זה תלוי.

דבר המומחה: אם אינך מקבל סידן מספק מהתזונה שלך, חומר מזין הנדרש לבריאות הלב והעצמות, תוספת עשויה לעזור להבטיח שאתה מקבל מספיק, אומר ווג'דני. שתי קבוצות שירוויחו הכי הרבה: גברים ונשים מעל גיל 50 ואנשים שעוקבים אחר תזונה טבעונית. כאשר לוקחים סידן, הוסף ויטמין D3 וויטמין K2-7 כדי לעזור לגופך להפקיד את הסידן בעצמות ולא בעורקים. כמו בכל תוסף, שאל את הרופא לגבי המינון והצורה הטובים ביותר עבורך.