אמריקאים יושבים יותר ממה שהם צריכים - על פי מחקר של JAMA, זמן הישיבה היומי הממוצע למבוגרים גדל ל-6.4 שעות בין 2007 ל-2016. עודף ישיבה נקשר לבעיות בריאות כרוניות רבות, וזה יכול גם להשפיע על היציבה שלך - ואפילו שינויים קטנים ביציבה יכולים מאמץ את הגב האמצעי , מה שהופך אותו לצפוף ואפילו כואב לפעמים. 'אנשים רבים סובלים מבעיות הקשורות לכאבי גב אמצעי, מה שהופך אותו לדאגה אמיתית', אומר סטיב קנאף, DC, מנהל כירופרקטיקה ותאימות ב- הכירופרקטיקה המשותפת בסקוטסדייל, אריז.

איפה אפשר להשיג משקפי ליקוי ברגע האחרון

כאבי גב המתרחשים בכל מקום בין החלק התחתון של כלוב הצלעות שלך לבסיס הצוואר שלך נחשב לכאב גב אמצעי. גורמים רבים לכאב מסוג זה יכולים להיות במשחק. העיקריים ביניהם הם בעיות יציבה ובטן מוחלשת. 'עיגול הכתפיים, תנוחת ראש קדימה ונשיאת משקל מופרז סביב הבטן יכולים להוביל לעיקול מוגבר של אמצע הגב', אומר קנאוף. העקומה המוגברת יכולה להגביר את כמות הלחץ על עמוד השדרה שלך, ולהוביל את הגב שלך, אפילו את החלק האמצעי, להקשיח.

אם המתח באמצע הגב שלך נובע מיציבה לקויה או חוסר תנועה, מתיחה יכולה להיות אסטרטגיית הקלה יעילה, אומר קנאוף. כמובן, אם אתה חווה לא רק לחץ, אלא גם כאב, שוחח על הסימפטומים שלך עם הרופא שלך לפני שאתה קופץ לתוכנית מתיחות. להלן שבע מתיחות שעוזרות להגביר את הניידות, לבטל את הלחץ, ובתקווה להפחית קצת כאבים באזור אמצע הגב. הם מספקים יתרונות מדהימים גם אם אתה לא סובל מלחץ כרגע. 'מתיחת אמצע הגב ללא נוכחות של כאב חשובה בשמירה על יציבה טובה ומראה של ביטחון עצמי', אומרת מארה קימוביץ, בעלת StretchSource ב- Boonton, N.J. זה יכול לעזור לך לפתח הרגלים טובים ולמנוע כאב מלהתחיל בעתיד. בצע את שבע המתיחות הללו בתדירות גבוהה ככל שתרצה, אפילו רק בצע אחת בכל פעם אם זה כל מה שלוח הזמנים שלך מאפשר.

קָשׁוּר: 4 מתיחות שכנראה לא ידעת שיכולות להקל על כאבי גב

אמצע גב מתיחה לנסות

חפצים קשורים

אחד פרה חתולה

התחל על הרצפה על הידיים והברכיים, יישר את הידיים ישירות מתחת לכתפיים והברכיים ישירות מתחת לירכיים. בשאיפה, קמרו לאט את הגב והחזיקו 15 עד 20 שניות. נשפו ושחררו את המיקום הזה, סובבו לאט את הגב, הביאו את הטבור פנימה ואת הסנטר בעדינות אל החזה, והחזיקו עוד 15 עד 20 שניות. חזור כמה פעמים לפי הצורך.

שתיים מתיחה של תנור

עמוד בפינה בין שני קירות או בפתח פתוח. הנח ידיים על הקיר או משקוף הדלת משני הצדדים שלך, תוך שמירה על גובה העיניים. צעד קדימה עד שתרגיש מתיחה בשרירי החזה. החזק למשך 15 עד 20 שניות ונשום עמוק לאורך כל הדרך.

3 פותחן מרפקים

שבו בכיסא כשכל הגב צמוד לגב, או על הרצפה עם הגב לקיר. הנח ידיים מאחורי ראשך כשהמרפקים נוגעים זה בזה מול הפנים שלך. משוך לאט את המרפקים, וודא שהגב והראש שלך יישארו נגד הכיסא. ברגע שאתה כבר לא יכול לפתוח אותם יותר, החזק 15 עד 30 שניות. החזר את המרפקים לעמדת ההתחלה וחזור לפי הצורך.

4 סוּפֶּרמֶן

עמוד עם זרועותיך ישרות לפנים בגובה החזה. חבר את האצבעות זו לזו והעיף את הידיים ממך. בלי למשוך בכתפיים, הפיל את הראש בין הידיים. החזק למשך 15 עד 30 שניות. חזור לפי הצורך.

5 פותחן חזה

עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים והצמד את הידיים מאחורי הגב. מבלי לקמר את הגב, גלגל בעדינות את הכתפיים אחורה ומטה. יישר את זרועותיך ככל שאתה יכול ולחץ את הידיים המלוכדות לאחור ולמטה לכיוון הרצפה, הושט אותן הרחק ממך. תוך כדי כך, הרם את החזה לתקרה (היזהר לא לקמור את הגב התחתון). החזק למשך 15 עד 30 שניות וחזור לפי הצורך.

6 גב שטוח

עמוד מול שולחן או דלפק עם הידיים על פני השטח. השאר ידיים על פני השטח, התרחק באיטיות רגליים מהשולחן/שולחן/דלפק עד שתוכל לצייר קדימה בירכיים וליצור 'L' עם הגוף שלך: הרגליים צריכות להיות ישרות (עם כפיפה קלה - ללא נעילת הברכיים); הגב צריך להיות שטוח ומקביל לרצפה; והזרועות צריכות להיות ישרות כשהידיים מונחות על משטח השיש. החזק למשך 15 עד 30 שניות וחזור לפי הצורך.

7 חוט ומחט

התחל על הרצפה על ארבע, עם הידיים מיושרות מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים. שאפו והרם את יד ימין למעלה לכיוון התקרה, סובב בעדינות את פלג הגוף העליון ימינה. נשפו וסובבו חזרה למרכז, ואז השחילו את יד ימין לתוך המרווח שבין יד שמאל לברך, עד לנקודה שבה תוכלו להוריד את הכתף הימנית והאוזן לרצפה. החזק למשך 15 עד 30 שניות וחזור על הצד השני.

קָשׁוּר: 5 תרגילי בטן בעמידה שאתה יכול לעשות (כמעט) בכל מקום