חפצים קשורים

דובדבנים מתוקים טריים

למה הם טובים בשבילך: דובדבנים מכילים ויטמין סי וכן חומרי המזון אנתוציאנינים, תרכובת שקושרה להילחם בדלקת. כלומר לגימת שייק דובדבן לאחר אימון עשויה לעזור לגופך להחלים.

מומחה לתזונה: מייגן רוזוולט, ר.ד., מייסדת HealthyGroceryGirl.com

מתכון: שייק דובדבנים מתוק וקרמי

מגישה: שתיים

רכיבים:

• 1 כוס דובדבנים מתוקים טריים, מגולענים
• 1 אבוקדו בשל ורענן, זרוע, קלוף וחתוך
• 1 כוס תרד טרי
• 1/2 ליים טרי, מיץ
• 1 כוס משקה חלב שאינו חלבי (כמו חלב קוקוס או שקדים)
• 1 כוס קרח

הוראות:

מוסיפים את כל החומרים לבלנדר מהיר ומערבבים למשך 15 עד 20 שניות. יוצקים לשתי כוסות.

הערה: אם ברצונכם להגביר את מכסת החלבונים של השייק, הוסיפו אבקת חלבון מהצומח כגון אורז חום, חלבון קנבוס או אפונה, או זרעי צ'יה.

אוכמניות פראיות

למה הם טובים בשבילך: לאוכמניות הבר יש יותר סיבים ונוגדי חמצון מאשר לבני דודיהם המעובדים, והם מקור מצוין מַנגָן , מינרל החשוב לבריאות העצם. אוכמניות בר עשירות גם באנתוציאנין, התורם לפרופיל התזונתי שלהן ומוסיף לצבען הכחול כהה. ולמרות שהם קטנטנים, אוכמניות בר מספקות גדול במחלקת הטעמים; למעשה יש להם טעם אוכמניות עז יותר מאשר האוכמניות הגדולות והרגילות. (חפש אוכמניות בר אמיתיות - שגדלות רק במיין ובקנדה - בקטע המקפיא שלך).

מומחה לתזונה: קיט ברויהייר, ר.ד.

מתכון: בוקר במיין שייק אוכמניות פראי

מגישה: 1

רכיבים:

מה לעשות בחורף בתקופת קוביד

• 1/3 כוס חלב רזה (או חלב שקדים, קוקוס או סויה לא ממותק)
• 1/3 כוס גבינת קוטג 'ללא שומן או דל שומן
• חופן עלי תרד לתינוק
• 1/2 כוס אוכמניות בר קפואות (לא להפשיר)
• 1 כף זרעי פשתן טחונים
• 1 כפית סירופ מייפל טהור (או יותר, לפי הטעם)
• קינמון דאש

הוראות:

שלב את כל המרכיבים בבלנדר ומעבד עד לקבלת מרקם חלק.

הערה: שייק זה הוא הגרסה הבלנדרית של ארוחת הבוקר הקיצית האהובה ביותר של ברויהייר על גבינת קוטג 'מעוטרת בפרי ושקשוק קינמון. היא מעדיפה אוכמניות וסירופ ממיין, אבל אתה יכול להשתמש באוכמניות הבר המקומיות והסירופ האהובים עליך.

ג'ינג'ר

למה זה טוב בשבילך: ג'ינג'ר מוסיף זינג נחמד לשייק שלך, תוך שהוא מרגיע את הבטן. ג'ינג'ר עשוי גם לסייע בהפחתת דלקת וכאב לאחר פעילות גופנית. מחקר אחד הראה כי צריכת 2 גרם של ג'ינג'ר טרי או תבלין ג'ינג'ר מדי יום במשך 11 ימים לפני התקף של פעילות גופנית אקסצנטרית הפחיתה את כאבי השרירים במשך 24 שעות שלאחר האימון. וגם מחקר אחר קשר בין ג'ינג'ר לכאב מופחת של דלקת מפרקים ניוונית.

הדרך הטובה ביותר לארגן את הארון שלך

מומחה לתזונה: מארי ספאנו, ר.ד.

מתכון: שייק ג'ינג'ר ליים

מגישה: 1

רכיבים:

• 8 גרם חלב סויה וניל
• סקופ 1 חלבון מי גבינה ללא טעם או וניל
• 2 כפיות (או יותר אם רוצים) ג'ינג'ר טרי חתוך
• גרידה מסיד אחד
• קרח לפי הצורך

הוראות:

זרקו את כל המרכיבים בבלנדר ותנו לו לפעול עד שהמשקה יהיה חלק.

קיווי

למה זה טוב בשבילך: רַק קיווי אחד מכיל יותר מ 100 אחוז מהערך המומלץ היומי של ויטמין C, נוגד חמצון מכריע המסייע ביצירת קולגן. בונוס נוסף לשייק זה: לנענע יש תכולת נוגדי חמצון גבוהה.

מומחה לתזונה: שרה-ג'יין בדוול, ר.ד.

מתכון: שייק קיווי-מנטה

מגישה: 1

רכיבים:

• 1/2 כוס חלב שקדים וניל
• 1/2 בננה בינונית
• 1 כוס תרד ארוז באופן רופף
• 1 כוס עלי נענע ארוזים באופן רופף
• מיץ של 1/2 ליים
• 1 קיווי קטן, קלוף ופרוס
• 1/4 כוס יוגורט יווני וניל ללא שומן
• 3/4 כוס קוביות קרח

הוראות:

בבלנדר שלבו חלב שקדים, בננה, תרד, נענע, מיץ ליים, קיווי. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה. מוסיפים את היוגורט היווני וקוביות הקרח ומערבבים שוב עד לקבלת תערובת אחידה.

שינוי כתובת מגזין פשוט

חמאת שקדים

למה זה טוב בשבילך: השקדים מספקים שילוב של שומן בריא, סיבים, חלבונים ותזונה. מרכיבים בריאים בבונוס במתכון זה כוללים את אבקת הקקאו המספקת נוגדי חמצון ואת אבקת מי גבינה שאורזת חלבון כדי לשמור על האנרגיה שלך קבועה לאורך כל היום.

מומחה לתזונה: כריסטופר מוהר, דוקטורט, ר.ד.

מתכון: היורה חלבון חמאת שקדים שוקולד

מגישה: 1

רכיבים:

• 1 כף חמאת שקדים טבעית
• סקופ 1 המגיש אבקת חלבון מי גבינה שוקולד
• 1/2 בננה קפואה
• 1 כף אבקת קקאו גולמית
• 1 כוס חלב שקדים שוקולד לא ממותק
• 1 כוס קוביות קרח

הוראות:

זרק את כל המרכיבים לבלנדר ותן ללהבים להסתחרר עד שהמשקה שלך יהיה חלק וקרמי.

גזרים

למה הם טובים בשבילך: גזר מהווה מרכיב מעולה לשייק - הם מקור נפלא לסיבים וויטמין A. ויטמין A חשוב לא רק לעור ולעיניים בריאים, אלא גם עבור מערכת החיסון . הם תוסף שייק טוב למי שלא אוהב את המשקה שלו מתוק מדי.

מומחה לתזונה: קריסטי ל.קינג, ר.ד.

מתכון: שייק פירות טרופי גזר

מגישה: 1

רכיבים:

• 1 / 2-3 / 4 כוס אננס קפוא
• 1/4 כוס קרח
• 1/2 בננה קפואה
• 1/3 כוס מיץ תפוזים 100 אחוז
• 1 / 4-1 / 2 כוס יוגורט יווני (רגיל או וניל)
• 1/4 כוס גזר קצוץ (מבושל יהיה רך וקל יותר לתערובת)
• 1/2 בננה

הוראות:

מערבבים את החומרים עד שהם מקציפים וחלקים.

איך לאחסן עגבניות בבית

פרי הדרקון / פיטאיה

למה זה טוב בשבילך: פרי הדרקון של פיטאיה הוא פרי טרופי העשיר בנוגדי חמצון וויטמין C וניתן לשלב אותו עם כל שילוב של פרי. גם הצבע הסגול הבהיר שלו יאיר כל שייק!

מומחה לתזונה: קלי סלואן, סטודנטית לדיאטה באוניברסיטת הוואי במנואה, בלוגרית ב www.kellyfoodparadise.com

מתכון: שייק פיטאיה קיץ

מגישה: שתיים

רכיבים:

• 1 גרם 3.5 גרם חבילת שייק פירות של דרקון PLUS דרקון , קפוא (או שתוכלו להשתמש בפיטאיה / פרי דרקון טרי, קצוץ)
• 2 בננות גדולות, קפואות
• 1/2 כוס אננס, קפוא
• 3/4 כוס יוגורט וניל
• 1/2 כוס מים או מיץ
• 2 כפות תערובת שבילים או גרנולה

הוראות:

1. שלבו את כל החומרים בבלנדר וערבבו עד לקבלת תערובת חלקה. הוסף עוד מים לקבלת עקביות דקה יותר.

2. למעלה עם תערובת שבילים או גרנולה לקראנץ 'ולהצגה.