בחזרה למסלול

בני אדם חיפשו אחר תרופות נגד כאבי גב במשך מאות שנים, והתפללו לסנט לורנס להקלה ואפילו מרתקים את הכליות בניתוח. כיום הטיפול יכול לכלול משככי כאבים ללא מרשם וכן פיזיותרפיה, מערכת של תרגילים הממתינים כאב ונמתחים ומחזקים את המבנים התומכים בעמוד השדרה. אך אם הבעיות נמשכות, שקול טיפולים אלטרנטיביים אלה. בקש מהרופא שלך הדרכה.

טכניקות פסיביות

עבור פרקים פתאומיים וכואבים, טיפולים אלה הם לעתים קרובות הבחירה הראשונה. הם מאפשרים לך להירגע בזמן שהמטפל מבצע את ההרמה הכבדה. ברגע שתמצא הקלה, ככל הנראה תצטרך לעבור לטכניקות אקטיביות (ראה העמוד הבא) כדי לשמור על היתרונות.

1. כירופרקטיקה

מה זה: כירופרקטור עובד על הגב באמצעות מניפולציה ידנית. לדוגמה, הוא עשוי לבצע התאמה של מפרקי עמוד השדרה שאינם נעים נוזליים, להשתמש במכשיר רטט הנקרא Vibracussor כדי לעודד רקמות להירגע ולהבריא, או להכניס אותך למתיחת עמוד השדרה.

למה זה עובד: מפרקים מוטעים עלולים להוביל לניוון. על ידי הזזת המפרקים למקומם, מניפולציות בעמוד השדרה עוזרות להפחתת הכאב. טיפולים לא תמיד עובדים, אך כאשר הם עושים זאת, אתה יכול להבחין בשינוי תוך שבוע, ואחריו שיפור הדרגתי. במחקר שנערך בשנת 2012 באוניברסיטת ציריך, בשוויץ, מטופלים שאמרו שהם מרגישים הרבה יותר טוב או טוב יותר שבוע לאחר הטיפול הכירופרקטי הראשון שלהם היו בסיכון גבוה פי ארבעה עד חמש להשתפר עוד יותר במהלך שלושת החודשים הבאים. יותר מאלה שלא ראו שום שיפור לאחר השבוע הראשון. עם זאת, יש לדרוך בזהירות אם יש לך אוסטאופורוזיס, דחיסת חוט שדרה או דלקת מפרקים שגרונית; כירופרקטיקה עלולה להחמיר מצבים אלה.

עֲלוּת: מושב יכול להימשך בין 40 ל -150 דולר. תוכניות ביטוח רבות מכסות לפחות חלק מדמי זה. הטיפול יכול להימשך מספר חודשים, תלוי באבחון.

מצא מתרגל טוב: חפש המלצות מאיגוד הכירופרקטיקה האמריקני בכתובת acatoday.org .

2. דיקור סיני

מה זה: בתרגול זה של רפואה סינית עתיקה, המטפל מכניס מחטים זעירות מאחורי הברכיים או אל הגב, הידיים, הקרסוליים או האוזניים - כל האזורים חשבו ליצור איזון בגוף. הדיקור יעזוב אותך כדי שתוכל להירגע כ- 30 דקות לפני שהיא תסיר את המחטים.

למה זה עובד: מחקרים מצביעים על כך שדיקור סיני מקל על כאבים חריפים על ידי הגברת זרימת הדם, מה שבתורו משחרר שרירים תפוסים. במחקר הגדול ביותר עד כה לדיקור סיני בכאבי גב, בו השתתפו למעלה מ -1,100 חולים באוניברסיטת רוהר בוכום, בגרמניה, 47 אחוז מהחולים שקיבלו 10 טיפולים חוו פחות כאב כעבור חצי שנה.

עֲלוּת: הביקור הראשוני עולה 80 עד 200 דולר, והפעלות פרטיות מעקב ממוצע של 40 עד 100 דולר. מושבים קבוצתיים זמינים באזורים מסוימים במחיר של 15 עד 40 דולר לכל אחד. חלק מתוכניות הבריאות מכסות לפחות חלק מהעלויות הללו. ניתן לשלם על דיקור סיני גם באמצעות חשבון החזר בריאות לפני מס. רוב החולים עם כאב חריף זקוקים לשניים עד שלושה ביקורים; אלו הסובלים מכאב כרוני עשויים להזדקק ל -6 עד 10.

מצא מתרגל טוב: קבל עזרה ב acupuncturetoday.com , או בדוק את העמותה של דיקור סיני או רפואה מזרחית.

3. עיסוי

מה זה: כשאתה שוכב על שולחן, מטפל בעיסוי לושש שרירים מתוחים, עמוסים מדי או מעוותים.

למה זה עובד: עיסוי מגביר את זרימת הדם להרגעת שרירים כואבים. על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 תולדות הרפואה הפנימית , הסובלים מכאבי גב תחתון בינוני עד חמור שקיבלו עיסויים שבועיים במשך 10 שבועות (עיסויי הרפיה שוודית בגוף מלא או עיסויים הממוקדים בשרירים ספציפיים סביב הגב התחתון והירכיים) דיווחו, בממוצע, על שיפור של שתי נקודות סולם כאב בן 10 נקודות.

עֲלוּת: עיסוי של שעה יכול לעלות בין 40 $ ל 200 $. זה עשוי להיות מכוסה בביטוח אם נקבע על ידי רופא רפואי או כירופרקטור.

מצא מתרגל טוב: שאל את הרופא שלך, או עבור אל amtamassage.org .

טכניקות אקטיביות

כמו בפיזיותרפיה, אפשרויות אלה מצפות ממך לעבוד. הרעיון? הגב שלך מעורב בכל תנופה קטנה, הרמה, רזה, פיתול ופנייה. למד כיצד לעשות הכל במצב טוב ותעשה טוב לגבך.

4. פלדנקרייז

מה זה: במהלך אימון עוברים מטופלים מגוון תנועות, כולל שכיבה על שולחן (לבושה במלואן) במגוון מצבים, ישיבה ועמידה. המדריך מווסת את תנועותיך ביד כך שהמוח שלך ילמד להזיז את גופך אחרת.

למה זה עובד: המטופלים מוזמנים לבדוק כיצד כאבי גב עשויים להיות קשורים, למשל, להחזיק את הראש רחוק מדי קדימה או לרדת בזמן הישיבה. מחקר שוודי קטן שנערך בקרב לוקים בכאבי גב תחתון כרוניים מצא כי אלו שהשתתפו באימון פלדנקרייז שבועי הפחיתו את כאבם עד כדי כך שהבדלים משמעותיים כבר לא היו בינם לבין קבוצת ביקורת בריאה. התוצאות נשמרו 12 חודשים לאחר תחילת האימון.

עֲלוּת: 150 עד 250 דולר לשיעור פרטי שנקרא אינטגרציה פונקציונלית. כדי להפיק תועלת מלאה, ככל הנראה תזדקק לארבעה מפגשים לפחות. שיעורים קבוצתיים המשתמשים בהוראה מילולית, המכונים מודעות באמצעות תנועה, ממוצעים של 25 דולר לכיתה.

מצא מתרגל טוב: לחץ על מצא מתרגל בכתובת feldenkraisguild.com , או להזמין תקליטור הדרכה בכתובת feldenkraisinstitute.org .

5. טכניקת אלכסנדר

מה זה: מדריך מתבונן בעמדות הנייחות ובתנועות הרגילות של חיי היומיום: יושב ליד שולחן, עומד, הולך, שוכב. לאחר מכן הוא מנחה אותך באופן מילולי וידני בביטול הרגלי יציבה רעים הגורמים להחמרת הכאב.

למה זה עובד: המפגשים מלמדים את הלקוחות כיצד לעמוד כראוי ולנוע באופן שמשחרר מתח שרירי ראש, צוואר ועמוד שדרה לא רצוי. זה, בתורו, מוריד דחיסה של עמוד השדרה ומקדם פעילות שרירים מאוזנת יותר. מחקר שפורסם בשנת 2008 כתב העת הרפואי הבריטי , הגדול ביותר עד כה, מצא כי 24 שיעורים הובילו לירידה של 86 אחוזים בימים בהם המשתתפים חשו בכאב בהשוואה לאלו בקבוצת ביקורת.

עֲלוּת: שיעור פרטי בן 45 דקות עולה בין 65 ל -95 דולר, תלוי במיקום וברמת החוויה של המורה. צפו לקחת לפחות שישה שיעורים.

מצא מתרגל טוב: בְּ amsatonline.org תוכל למצוא מורים שעברו הכשרה של לפחות 1,600 שעות במשך שלוש שנים לפחות.

6. פילאטיס

מה זה: תוך התמקדות בשרירי הליבה עמוק בתוך הבטן, תרגילי פילאטיס מקדמים יציבות, כוח, גמישות, שליטה בשרירים, יציבה טובה ונשימה באמצעות עבודה על מחצלת ושימוש בציוד מיוחד (המכונה הרפורמר, הכיסא, המגדל, והקדילאק).

למה זה עובד: פילאטיס מאמן את שרירי הבטן והגב הסובבים את עמוד השדרה לעבוד באופן שווה ולייצב את עמוד השדרה מכל הזוויות. למרות שקיימים מעט מחקרים מדעיים, פילאטיס צובר פופולריות להקלה על כאבי גב באמצעות מפה לאוזן. חלק מאולפני הפילאטיס מדווחים כי הסובלים מכאבי גב מהווים עד 30 אחוזים מקהל לקוחותיהם. אך אם אתם חווים התלקחות או סובלים מכאבי יריות במורד הרגליים, פנו תחילה לרופא. במקרים מסוימים, אימון בפילאטיס עלול להחמיר את הבעיה שלך, אז המתן עד שתתחיל יותר.

עֲלוּת: 55 עד 100 דולר לכל מפגש פרטי עם מדריך מוסמך. לקבלת כיסוי ביטוחי, חפש פיזיותרפיסט מורשה המשתמש בשיטות פילאטיס. שיעורי מחצלת (נעשים ללא ציוד) ושיעורים קבוצתיים במחירים של 10 עד 35 דולר הם פופולריים, אך תשומת לב אחת על אחת היא הבטוחה ביותר עבור הסובלים מכאבי גב, מכיוון שהיא מאפשרת שינוי. מרבית הלקוחות המתאמנים פעמיים-שלוש בשבוע במשך שעה חשים בשיפור במהלך החודש הראשון.

מצא מתרגל טוב: לחץ על pilatesmethodalliance.org .

עדיין בכאב?

אפשרויות אלה פועלות לרוב עם פיזיותרפיה ומכוסות בביטוח.

7. סמים

במשך 8 עד 24 שעות של הקלה בכאב, איבופרופן או תרופת המרשם Celecoxib מפחיתים את הנפיחות. מרגיעי שרירי מרשם (כמו Skelaxin) מרגיעים עוויתות. משככי כאבים באופיום מרשם (כמו Vicodin) מקלים על כאבים חריפים.

8. זריקות קורטיקוסטרואידים

זריקות אלו מפחיתות נפיחות וכאבים אך יכולות להחליש את צפיפות העצם. אם הם אכן עובדים, תרגישו שיפור בעוד שבוע. הקלה בכאב נמשכת בין שלושה לשישה חודשים.

9. ניתוח

פחות מ -5% מהחולים זקוקים לניתוח; אלו שכן נוטים לסבול מפריצות דיסק, היצרות או מחלות אחרות שאינן מגיבות לפיזיותרפיה. ניתוח עשוי לכלול מיזוג חוליות או הסרת דיסק חלקית. זמן ההחלמה משתנה מכמה ימים למספר חודשים.

האם אתם סובלים מכאבי גב? ראה אילו בעיות נפוצות עלולות לגרום לכך.