בכנות, השינה צריכה לבוא דֶרֶך ביתר קלות וטבעיות בהתחשב כמה זה חשוב. אבל, אבוי, מעט מאוד אנשים מקבלים את שבע עד תשע שעות שהם זקוקים כל לילה , וזה לרוב בגלל חוסר היכולת שלהם להירדם במקום הראשון. מחשבות מירוץ, חרדה כללית ומתח מוחץ - במיוחד בהתחשב בפעמים שאנחנו נמצאים כרגע —יכול לשמור על הטוב ביותר מאיתנו להסתובב במשך שעות.

אבל האם אי פעם ניסית להאזין לפודקאסט שיעזור לך להירדם? זה נכון ש רוב המומחים ממליצים לשמור על הטלפון שלך ומכשירים אחרים הרחק מהמקום שאתה חולם בו; אך האזנה לפודקאסטים יעילים ומעוררי שינה עשויה להיות חריג אחד לנסות אם אתה באמת נאבק להרדם . בין אם אתם מחפשים מדיטציות שלוות, רעש סביבתי או סיפורים רכים לפני השינה (כן, יש להם כאלה למבוגרים), הנה רשימה רצה של פודקאסטים מרגיעים שנוצרו במיוחד כדי להרגיע אתכם, לשעמם אתכם חסרי טעם ולאבד אתכם באמצע הפרק כשאתה נסחף לישון.

קָשׁוּר: 6 מתיחות טובות שכדאי לעשות בכל לילה לפני השינה

חפצים קשורים

1 תשכב איתי

מארח ויוצר הפודקאסט תשכב איתי , דרו אקרמן, רחוק מלהיות נעלב אם המאזינים נמנמים במהלכו - למעשה, הוא מחמיא. כל פרק (שעה) בן שעה מאכיל אתכם סיפור דמיוני, אך מרגיע לפני השינה, הראוי לנחור (בסופו של דבר). בין אם אתה בא לישון איתי עם מחשבות מירוץ, חרדה או נדודי שינה, אתה יכול לצפות לתפוס את Zzzs לפני סיום הפרקים.

שתיים משחק מזל'טים

הנה פודקאסט נוסף מהמחשבה שמאחורי שינה איתי, שנועדה להיות חלק מהשינה לפני השינה וחלק מהשיעור בתיכון שאתה לא יכול להישאר ער בשבילם, על פי תיאור Apple Podcast שלו . מעריצים חסרי שינה של ג'ורג 'ר' מרטין משחקי הכס סדרות יעלו לארץ החלומות תוך זמן קצר - אבל אתה עלול פשוט להירדם במהירות רבה יותר אם אתה לא אוהד של GoT.

3 פודקאסט הסיפור לפני השינה של מיטה

בעוד פרקים חדשים של הסיפור של מיטה לפני השינה פודקאסט כבר לא יוצא, עדיין קיים ארכיב מסיבי של סיפורים סופוריים להאזנה, זמין באתר ו פודקאסטים של אפל . התרמיל מזמין אתכם להתכרבל ולהירדם לסיפורים הקצרים הגדולים בעולם, המסופרים על ידי קול נשי אנונימי ולחן ללא מאמץ.

איך להניח כלי כסף על השולחן

קָשׁוּר: המדע אומר שרחצה לפני השינה יכולה להיות המפתח לשינה נהדרת - כל עוד אתה מתארך נכון

4 נהיה עייף

בפרקים של 30-40 דקות, נהיה עייף מדריך את המאזינים במדיטציות שינה מרגיעות, כמו סריקות גוף מודעות וטכניקות נשימה, ואחריו סיפורים מרגיעים וחוויות שמע למוחות שקטים ומעלים את העין.

5 מְנוּמנָם

מעריצים של מְנוּמנָם המספר, אוטיס גריי, אוהב אותו בזכות המשיי המשיי שלו - אידיאלי לספר סיפורי הרגעה, ממובי דיק ועד אמא אווז. היכונו לישנוניות נעימה בכל לילה לטון הקול של גריי.

קָשׁוּר: 10 פודקאסטים מובילים שישמרו עלייך, יבדרו אותך ויניעו אותך

6 ספרים משעממים לפני השינה

אל תגיד יותר. להירדם למשעממים בכוונה ספרים משעממים לפני השינה שבו קריינים רכים שעממו אותך לישון עם כל מה שגרם לעיניים שלך לצנוח בבית הספר. מתי אפשרויות פרק שבועיות החל מ- The Federalist Papers וכלה בקטלוג הכלים החקלאיים של סירס ריבוק ושות 'משנת 1897, מובטח לכם שתכוונו כמעט מיד.

7 שום דבר לא קורה הרבה: סיפורים לפני השינה למבוגרים

לפעמים קשה לתת לעצמך להירדם בידיעה שאתה עלול להחמיץ את סוף הסיפור. במקום זאת, נסה שום דבר לא קורה הרבה , שבו, ניחשתם נכון, שום דבר לא קורה הרבה. לפחות שום דבר שהיית מתרפק עליו. המורה ליוגה ומדיטציה קתרין ניקולאי תביא את מוחכם התזזיתי למקום שקט ושלו לפני השינה על ידי קריאת כל סיפור פעמיים, והאטת הקצב לסיבוב שני (נהיה מנומנמים רק מחשבה על זה).

8 מסלולים להירגע

מסלולים להירגע מציע מדיטציות שינה מודרכות כבדות לעידוד שלווה אמיתית לפני השינה, החל מהדמיות שלוות וכלה במנטרות מעצימות.

9 לחישות שינה

הרגיע עם לחישות שינה , פודקאסט סיפור אהוב על האוהדים בזמן פוגש ASMR שנועד לעזור למבוגרים להשיג את ארבעים הקריצות שהם צריכים וחושקים בהם. עקוב אחרי - עד שאתה לא יכול - לדולקט, הלחישות הלוחשות של הפודקאסט הזה, בצורה של שירה מטופחת, מדיטציות מרגיעות, סיפורים מרתקים ואפילו נושאים מסקרנים בוויקיפדיה.

קָשׁוּר: 9 תרגילי נשימה קצרים ומרגיעים להקלה בחרדה

10 פודקאסטים עם אנרגיה עמוקה וחושך כהה

לאלו הזקוקים לפודקאסט ללא הסחת דעתם של קולות אנושיים, אנרגיה עמוקה זו בחירה מצוינת. זה מתעל רעשי סביבה מרגיעים ומוסיקת עידן חדש כדי להעביר אותך למצב של רגיעה עמוקה.

קָשׁוּר: תשכחו מרעש לבן - רעש ורוד יכול להיות הפיתרון ללילות ללא שינה