חדר השינה שלכם אמור להיות המקלט שלכם, מקום בו תוכלו להירגע, להירגע ולצפות שעות רבות של נטפליקס ללא שיפוטיות. עם זאת, קל יותר לומר מאשר לעשות זאת עבור הסובל מאלרגיה. איך אדם אמור להרגיש שלווה כאשר הוא נגוע בהתעטשות בלתי פוסקת ובאף מדגדג?

אם האלרגיות שלך תמיד מופיעות בבית, או שאתה מתעורר לעתים קרובות עם סינוסים מסויטים, כנראה שחדר השינה שלך אשם. הוא מלא באלרגנים הנפוצים ביותר בתוך הבית, מעובש וקשקשים ועד לאוסף קרדית האבק המתגודדת על המצעים שלך. מכיוון שקרדית האבק הללו (למעשה, ההפרשות שלהן) אוהבות ערוגות המספקות חום, לחות ומזון (כלומר, תאי העור המתים שלנו), המקדש כביכול שלנו הוא גם שלהם.

אם אינך בטוח מה גורם לתסמינים שלך, אולי תרצה להתחיל קודם בבדיקת אלרגיה. 'כשזה מגיע לאלרגיות, ידע הוא כוח', אומר ג'פרי ס. דלוט, MD, MS, מנהל רפואי בכיר ב-Quest Diagnostics. 'חשוב שתהיה לך הבנה טובה יותר של כל מצב שיש לך על מנת לשפר התנהגויות לבריאות שלך.' בימינו, לעשות זאת קל מתמיד עם ערכות ביתיות המאפשרות לך לבדוק את עצמך לאלרגיות בתוך הבית ממש בבית. פלטפורמות כמו לוח אלרגיות נשימתיות מקורה של QuestDirect יכול לספק תוצאות תוך שלושה עד חמישה ימים ולעזור לזהות טריגרים ספציפיים.

אתה יכול לשטוף כובע בייסבול?

אם התוצאות שלך חוזרות חיוביות עבור אלרגנים בתוך הבית כמו קרדית האבק, זה הזמן להפנות את תשומת הלב שלך לחדר השינה. הכנה נכונה של המיטה שלך יכולה לעזור להקל על התקפי התעטשות טורדניים ולאפשר שינה רגועה יותר וללא הפרעות במהלך השעות שאתה מבלה שם. המשיכו לקרוא כמה צעדים פשוטים שתוכלו לנקוט כדי להפוך את חדר השינה שלכם למקלט היפואלרגני.

קָשׁוּר : אני אלרגי לאבק - אלו המוצרים שאני נשבע עליהם

חפצים קשורים

אחד נקה עמוק את הסדינים שלך

אלרגנים חיים בקפלים ובקמטים של הסדינים שלך, כך שניקוי עמוק של המצעים שלך הוא קו ההגנה הראשון שלך. 'מומלץ לכבס את המצעים שלך לפחות מדי שבוע במים שהם לפחות 130 מעלות צלזיוס ושימוש במחזור ייבוש חם', אומר ד'ר דלוט. 'זו הדרך היעילה ביותר להסיר לכלוך, זיעה, תאי עור, הצטברות שמן וקרדית אבק מהסדינים שלך.'

האם זה רע לשתות קפה לפני אימון

שתיים השתמש רק במצעים היפואלרגניים

אם כבר מדברים על סדינים, מעבר למצעים היפואלרגניים יכול להקל משמעותית על הסימפטומים שלך על ידי מניעת רבייה של קרדית האבק. חומרים כמו כותנה אורגנית, צמר, במבוק ומיקרופייבר עשויים מחומרים מנדפי לחות, אנטי-מיקרוביאליים, עמידים באופן טבעי לקרדית האבק וטחב. וככל שספירת החוטים גבוהה יותר כך ייטב, מכיוון שמבנה האריגה הדוק מבטל פערים שבהם האלרגנים אוהבים לשגשג.

אבל רוב האלרגיסטים מסכימים שהבד ההיפואלרגני הטוב ביותר הוא משי, שלא רק נלחם באלרגנים אלא גם מרגיע עור רגיש. (עובדה מהנה: תולעי משי מייצרות חלבון שהופך את המשי לעמיד בפני חיידקים, קרדית אבק ואלרגנים אחרים.) למרות שזו קצת השקעה, האיכויות העמידות בפני אלרגיה שלו - בנוסף לרשימה הארוכה של יתרונות השיער והעור - עשויות להיות שווה הבזבזנות.

3 החל כיסויים חסינים בפני אבק

כדי לעבור את הקילומטר הנוסף, מרחו כיסויים ארוגים בחוזקה עם מארזי רוכסן על כריות, מזרונים, קפיצים ופריטים אחרים שלא ניתן או לא סביר שיהיו כביסים. זה ימנע את קרדית האבק וימנע מהן להתרבות על המיטה שלך.

תחשוב על הפיג'מה שלך כעל עוד כיסוי (לעור הנשיר שלך), אז עדיף להחליף לריבות מכובסות טריות כל ערב. כאמצעי זהירות, ודא שה-PJ שלך נשטף עם חומר ניקוי היפואלרגני.

קָשׁוּר : באיזו תדירות כדאי לכבס את הפיג'מה שלך? מומחים שוקלים

איפה אני יכול להשיג דבש מאנוקה

4 הפעל תמיד מטהר אוויר

מסנן האוויר או מערכת המחזור הנכונים יכולים להיות בעל ברית נהדר במאבק שלך באלרגיות. אתה יכול להוסיף אותם ישירות לתנור שלך או להגדיר יחידת חדר; חפש מערכת סינון אוויר המשתמשת במסנן חלקיקים קטנים או HEPA, שיסייעו לקרצף אבק, אבקה ונבגי עובש מהאוויר.

5 תפרק את החלל שלך

אם משהו לוכד אבק, הוא ימשוך קרדית אבק. נסו להיפטר מכל דבר בחדר השינה שלכם שיכול לאסוף אבק בקלות - ככל שפחות ריפוד בחדר, כך ייטב. זה כולל פוחלצים, כריות מופרזות וכיסאות שאינם מעור. ספרים אוספים גם הרבה אבק, אז העבר אותם לחדר אחר כשאתה לא קורא אותם.

6 שואב אבק באופן קבוע

יש שטיח? שקול להחליף אותו ברצפות עץ במידת האפשר. כמו כן, מומלץ להסיר כל שטיחים מהאזור (סליחה, אוהבי שטיחים) שכן הם נוטים לאסוף אבק רב. אם אתה לא יכול שלא להחזיק שטיח בחדר השינה שלך, שאבו עם שקית מיקרו פילטר כפולה או פילטר HEPA כל יומיים. לבשו מסכת פנים בזמן שאתם שואבים כדי לא לשאוף אלרגנים, ולהגביל את שאיבת האבק לשעות היום כדי שהאבק יספיק לשקוע לפני שאתם הולכים לישון.

7 אל תסדר את המיטה שלך

קח את הטיפ הזה עם גרגר מלח, אבל לימודים ציינו שמיטה לא מסודרת עדיפה לסובלים מאלרגיות. הסיבה לכך היא שקרדית האבק משגשגת בתנאים הלחים והחמימים של מיטה מסודרת למשעי, אך מתייבשת כשהשמיכות נשארות מושלכות. 'אנחנו יודעים שקרדית יכולה לשרוד רק על ידי נטילת מים מהאטמוספרה', אמר החוקר הראשי של המחקר, סטיבן פרטלוב. 'משהו פשוט כמו השארת מיטה לא מסודרת במהלך היום יכול להסיר לחות מהסדינים ומהמזרון כך שהקרדיות יתייבשו ובסופו של דבר ימותו'. זה לא אומר שאי סידור המיטה שלך יחסל לחלוטין את קרדית האבק, אבל זה תירוץ מוצק לעצלנים שבינינו.