זו אמת אוניברסלית: ככל שפחות אבני נגף בדרך לאימון (יורד גשם; השיעור הוזמן; אני רק מתחיל), כך גדל הסיכוי שתישאר עם משטר. זו הסיבה שאתה יכול להודות לטכנולוגיה על הירכיים המוצקות בקרוב ועל דופק המנוחה העדין שלך. מגוון רחב וחדש של תקליטורי DVD ממוקדים, סרטוני אימון ואפליקציות להורדה מאפשרים למצוא אימונים מאתגרים ומעוררי השראה מסביב לשעון.
ג'סיקה מתיוס, יועצת בכירה לחינוך לבריאות וכושר של המועצה האמריקאית בנושא אי-כושר לא חייבת להיות מוגבלת לארבעת קירות חדר הכושר או לכלול ציוד מיוחד בכדי לקצור את היתרונות הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים שלהם. תרגיל (ACE). ולבנות מיומנויות כושר או לשלוט בטכניקות התעמלות בקצב שלך מעולם לא היה מניע יותר. מסרטוני DVD ושיעורים בשידור חי לסרטוני כושר באיכות גבוהה בחינם ביוטיוב, לא חסרים דרכים מהנות ויעילות להיכנס לאימון נהדר בבית, אומר מתיוס. אימונים אלה במיוחד זוכים לשבחים עליונים מצד מקצוענים בכושר.
יוגה ופילאטיס
פשוט יוגה חינם ( תפוח עץ ו דְמוּי אָדָם אפליקציה, בחינם). עם האפליקציה הזו, תמיד יש זמן ליוגה. אני אוהב שיש בו סרטונים חיים להיכנס לכל אסאנה, והוא מספק אודיו לפגישות של 20, 40 ו -60 דקות, אומרת מינדי קפלן, פיזיולוגית של תרגילים קליניים שהוסמכה על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM) ו מאמן אישי מוסמך ומדריך יוגה. אפליקציה ידידותית למשתמש זו מספקת קריינות ברורה שתגרום לכם לבצע תנוחות שמעולם לא חשבתם שאפשר, בפרק הזמן שיש לכם.
קמח לחם להמרת קמח לכל מטרה
היוגה של רודני איי למתחילים (DVD, 15 דולר, yeeyoga.com ). יוגה יכולה להיות מאתגרת ואף מסוכנת כשאתה עושה את זה בעצמך ללא כל ניסיון, אומר ג'ים ווייט, דובר ACSM, פיזיולוג בפעילות גופנית, והבעלים של ג'ים ווייט אולפני כושר ותזונה. לכן ה- DVD הזה, שמעודד שליטה בתנוחות יוגה בסיסיות בהתקדמות הנכונה, כל כך יעיל. יי מדגים בקפידה כל תנוחה כשמספר מציע הדרכה מדויקת.
פילאטיס: אבס רוצח עם קריסטין מקגי (הורדה דיגיטלית, 4 דולר, kristinmcgee.com ). אידיאלי לימים שבהם הזמן צפוף, אימון הפילאטיס הזה מסתדר בקצת פחות מ -17 דקות. הסגנון המהיר והמעודד של מקגי מעסיק את גופך ואת דעתך. עם מהלכי פילאטיס פונקציונליים, כגון באג, טוויסט ומסור, תמצאו שרירי הבטן החזקים ביותר שלכם מחכים.
פילאטיס מושלם גוף עם אנדראה ספיר (DVD, 19 דולר; או הורדות דיגיטליות, 3 עד 6 דולר לכל קטע אימון: andreaspeirpilates.com ). בצע את שמונת האימונים של 10 דקות אחד בכל פעם או בשילוב המועדף עליך לחוויה הניתנת להתאמה אישית; לבצע את כולם ברצף לתרגול מלא. ספיר כולל גם רמזים לנשימה לטובת שחרור מתח נוסף. אני אוהב שה- DVD מתמקד בחיזוק, חיטוב והגברת הגמישות של כל הגוף, אומר ווייט.
סיבולת לב ריאה
איימי דיקסון גוף חסר נשימה 2: הקצה (הורדה של DVD או דיגיטלי, 20 דולר, amydixonfitness.com ). אימון זה בן 55 דקות ללא ציוד מציע ארבע קבוצות של שלוש תרגילים, המבוצעות במרווחים של 20 שניות, עם תקופות התאוששות של 10 שניות. תרגילים כמו ריאות פליומטריות (בעלות השפעה גבוהה) וכשות צד יחזקו את השרירים ואת נחישות הנפש. בחר כמה תרגילים שאתה רוצה, או עקוב אחר דיקסון לאורך כל המעגל. תוכלו לכסות סטים מרובים, המכוונים לכל קבוצת שרירים, באימון אחד מלא פעולה.
אימון ריצה מקורה עם ג'סיקה סמית ' (וידאו, בחינם, jessicasmithtv.com ). אימון בהשראת ריצה פנימית שלא מסתמך על הליכון מגושם? זה לא חלום - זה מושב אירובי של 40 דקות, המשלב כוריאוגרפיה בעלת השפעה נמוכה ונמוכה. זה מושלם לימים שבהם אתה לא יכול להתאמן בחוץ, אומר מתיוס. סגנון האימון המזדמן והמברך של סמית מדגיש יציבה נכונה וצורה. היא מציעה תרגילי יצירה שיאתגרו את המתחיל וגם את המתאמן הנלהב.
אימון אירובי יומי חינם ( תפוח עץ ו דְמוּי אָדָם אפליקציה, בחינם). בחר בין אימונים בעצימות גבוהה של 5, 8 ו -10 דקות. אין צורך בציוד ואין צורך במרחב רב כאשר אתה מונחה בסדרה של תרגילי שאיבת לב - מברכיים כפופות עד מטפסי הרים. האפליקציה הזו מהירה ומאתגרת אך עם זאת ברת השגה ', אומר ווייט. 'אני ממליץ על זה לכל מי שמנסה לסחוט אימון.
איך לנקות נעליים לבנות של Keds
אימון כח
סדרת אייס הייט עם כריס פרייטאג (2 תקליטורי DVD, $ 23; או הורדה דיגיטלית, $ 20: acefitness.org ). צריך קצת מוטיבציה? האנרגיה של כריס מדבקת! אומר מתיוס. (ואם זה לא עושה את הטריק, לוח השנה של האימון ל -30 יום יעזור לך לתת דין וחשבון.) כל מה שאתה צריך לעשות באימון אחר של 30 דקות הוא סט של משקולות במשקל של 3 עד 10 קילו. זוהי תוכנית עוצמתית ומקיפה המציעה יתרונות מרביים, מהירים.
Sworkit ( תפוח עץ ו דְמוּי אָדָם אפליקציה, בחינם). אימון ללא משקל זה מכיל את כוח האימון של חדר משקל מלא בציוד. השתמש רק בגופך לשגרה כלשהי המורכבת ממהלכים כגון ישיבה של ג'ני, קרשים וסקוואט. לא מצליח להרפות מהמשקולות הנאמנות שלך? שדרוג Sworkit Premium של 3 $ לחודש מאפשר לך ליצור רוטינות מותאמות אישית. ועל ידי הוספת משקולות, אתה יכול להתאמן חזק יותר, אומר קפלן.
אלמנט: יוגה בחיטוב ממוקד (DVD, 15 דולר, collagevideo.com ). המדריך מיגן קנדי טאונסנד מנחה אתכם בתפיסות מורחבות של תנוחות המעמיסות שרירים הרבה יותר מאשר אימון יוגה מסורתי. בחר פגישה אחת בת 20 דקות (כל אחת מכוונת לגלוטילס, לירכיים, לזרועות, לכתפיים, לבטן או ליבה), או ערמו אימונים יחד לאתגר בגוף הכולל.
אימונים מגוונים
SpiroFIT (סטרימינג, 20 דולר לחודש, spirofit.com ). כמו חברות בחדר כושר בכיס, ל- SpiroFIT יש סגל גדול של קטעי וידאו ושיעורים חיים ממקצוענים המובילים בתחומים רבים, כולל איזון, טאי צ'י, רכיבה על אופניים מקורה ואומנויות לחימה. בחרו אימון על פי קטגוריית הכושר, האינטנסיביות, רמת החוויה או משך הזמן.
גרוקר (הורדות דיגיטליות וסטרימינג, 15 דולר לחודש, grokker.com ). גרוקר נוקט גישה מרובת כושר עם אימונים, מתכונים בריאים, סרטוני בישול, הגדרות תזכורות ופורומים של חברים. תחומים, כולל מדיטציה ומועדון HIIT, מגוונים ונעים ברמתם מכושר למתחילים ועד למתקדמים.
