אתה כבר יודע שלרדת מהישבן לפרקי זמן לאורך היום יכול להפחית חלק מהמחירים השפעות מזיקות של יותר מדי ישיבה . (שלום, שולחן עומד!) אבל מחקר חדש מאוניברסיטת גלזגו שבבריטניה מציע שתקבל דחיפה בריאותית גדולה יותר אם תתמקד לא רק מספר של שעה (ות אתה מבלה בעמידה , אבל על מספר פעמים אתה קם, גם כן.
באופן ספציפי, גברים במחקר שרף יותר קלוריות ושומן כאשר הם קמו בתדירות גבוהה יותר במשך תקופה של שמונה שעות (במשך 90 שניות בכל פעם), מאשר כאשר עמדו על חסימות ארוכות יותר (15 דקות בכל פעם) - למרות שהזמן הכולל שהם בילו בעמידה היה זהה.
מסעדות מזון מהיר פתוחות בחג הפסחא
עובדה זו לבדה אינה מפתיעה, אומרים החוקרים, מכיוון שכל מעבר מעמידה (ועומד לשבת) דורש הפעלת שרירים והוצאות אנרגיה; כמו כן, הוכח כי התעסקות וקישור אצבעות אצבעות שורפות קלוריות נוספות, מסיבות דומות. אך זו הפעם הראשונה שנבדקו מרווחי עמידה שונים זה בזה, ומספקים מספרים בפועל כדי לגבות את האמונה הנפוצה הזו.
המחקר, שפורסם ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית , כללו 10 גברים בעלי עודף משקל שהשתתפו כל אחד בשלושה תרחישים של 8 שעות במהלך מספר שבועות. בתרחיש אחד, הגברים ישבו במשך כל היום, וקמו רק להפסקות שירותים. בתרחיש שני, הם התחלפו בישיבה או בעמידה כל 15 דקות. התרחיש השלישי היה דומה לשני, למעט שחלק מהבלוקים הללו חולקו עוד במרווחי ישיבה ועמידה של 90 שניות.
בשני תרחישות הישיבה והעמידה, הגברים עמדו על רגליהם במשך ארבע שעות בסך הכל. אבל בעוד שהתרחיש השני כלל 32 מעברים בין שתי העמדות, התרחיש השלישי כלל 320. וזה עשה את ההבדל: בעוד שהתרחיש השני שרף 10.7 אחוז יותר קלוריות מאשר לשבת ברציפות, השלישי שרף 20.4 אחוז יותר.
במילים אחרות, הגברים שרפו כ 76 קלוריות יותר במהלך היום כשעמדו בבלוקים של 15 דקות, בהשוואה לישיבה בלבד. אבל גופותיהם בערו נוֹסָף 71 קלוריות בממוצע - והתחמצנו בכ- 7.1 גרם יותר שומן - כשהגבירו את תדירות העליות והירידות.
במהלך תקופה של ארבעה שבועות, כך חישבו הכותבים, תרחישים אלה יכולים לתרגם לירידה במשקל של 2.7 ק'ג ו -4.9 ק'ג בהתאמה. העובדה שלעמידה בתדירות גבוהה יותר הגברה על חמצון השומן (התהליך שבו הגוף מפרק מולקולות שומן) עשויה להיות השלכה גם על ניהול המשקל, אומרים הכותבים, שכן נראה כי רמות גבוהות של חמצון שומן מגנות מפני עלייה במשקל לאורך זמן.
פיזיולוג האימון טום הולנד, שנמצא מחברת Team Holland LLC, אומר שלמרות גודל המדגם הקטן, הממצאים הגיוניים ויש לראות בהם חדשות מצוינות.
איך לדעת אם הביצים ישנות
לא רק אתה לֹא צריך לעמוד כל היום בזמן העבודה או בבית, למעשה תרוויח על ידי ישיבה לסירוגין עם עמידה, אמר הולנד ל- RealSimple.com בדוא'ל. (הולנד לא הייתה מעורבת במחקר.) אני מאמין שסיבה אחת היא שעלייה ממצב ישיבה והורדת משקל גופך חזרה מטה שוב ושוב דורשת מאמץ רב יותר ומוציאה יותר אנרגיה מאשר עומדת ברציפות.
זה יכול להיות קשה - שלא לדבר על פגיעה בפרודוקטיביות שלך - לשנות את עמדתך כל דקה וחצי לאורך כל היום. אבל נסה להחליף אותו בתדירות גבוהה ככל שתוכל באופן מציאותי, אומר הולנד. תחשוב על זה כעל אימוני אינטרוולים, הוא אומר. אתה למעשה מוסיף כפיפות בטן לשגרת העמידה שלך.
עם זאת, יש להזכיר כי החוקרים לא מצאו השפעות משמעותיות על חילוף החומרים של גלוקוז, אינסולין או טריגליצריד בשני תרחישים בישיבה, בהשוואה לישיבה בלבד. במילים אחרות, זה לא סיפק את כל היתרונות הפיזיולוגיים שאימון אינטנסיבי יותר היה.
כיצד להשתמש בכף גלידה
אז האם העמידה בתדירות גבוהה יותר יכולה אי פעם לתפוס את מקומם של התעמלות בפועל? אין סיכוי, אומר הולנד. אבל זה יכול לעזור למתן את ההשפעות המזיקות של ישיבה לפרקי זמן ממושכים, הוא אומר. זה חלק מלהיות פעיל יותר לאורך כל היום. הכל מסתכם.
