צילום ראש: לורה פישר זה ידוע שפעילות גופנית טובה לכלל גוּפָנִי ו נַפשִׁי בריאות, וזה רובנו צריכים לקבל יותר מזה . אבל אם אתה נוטה יותר לכיוון ספת תפוחי אדמה מאשר למרתוניסט, אולי תצטרך קצת יותר מוטיבציה כדי לשרוך את נעלי הספורט שלך. אחרי הכל, מכוני כושר רבים עדיין סגורים - או שאנחנו לא מרגישים בנוח ללכת אליהם חדרי כושר שנפתחו מחדש , אפילו עם פרוטוקולים של ריחוק חברתי. ובמקומות רבים בארץ, טמפרטורות קפואות וכבישים מושלגים להפוך את היציאה לריצה פחות ממושכת. אבל מה אם לפעילות הגופנית יש יתרון נוסף, פחות ידוע, כדי לעורר אותך לזוז, הכוח לעזור להוסיף חוסן נוסף למערכת החיסונית שלך?
לא היה זמן בהיסטוריה האחרונה שבה היינו מודאגים יותר מהחסינות שלנו ולהדוף מחלות מאשר במהלך COVID-19. וכפי שמתברר, תנועה עשויה למלא תפקיד משמעותי בסיוע לתמיכה במערכת החיסונית ולהדוף מחלות. הגענו לצמד מומחים כדי להבין כיצד פעילות גופנית משפיעה על מערכת החיסון שלנו (ומדוע כניסה למפגש ההזעה היומי שלך עשויה אפילו לעזור לגוף שלך להגיב טוב יותר ל חיסון נגד COVID-19 ).
קָשׁוּר: זה כמה פעילות גופנית אתה צריך כדי לנצח דיכאון עונתי
חפצים קשורים
מדוע פעילות גופנית מועילה לשיפור חסינות?
רגיל פעילות בעצימות בינונית משפר את התפקוד החיסוני באמצעות מספר מנגנונים, אומר שון הפרון, MD , מבית הספר לרפואה של NYU Langone, המתמקד בחשיבות הפעילות הגופנית בתרגול הקרדיולוגיה המונעת שלו.
הוא מסביר שמעבר דירה יכול להועיל הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. התכווצויות שרירים מעוררות שחרור ציטוקינים (כמו גם מיוקינים) הפועלים לוויסות פעילות תאי החיסון. שחרור קטכולמין גם מגרה את 'פריסה' של לימפוציטים (תאי דם לבנים שהם אחד הסוגים העיקריים של תאי חיסון) לרקמות היקפיות לצורך מעקב. זה קורה עם כל התקף של פעילות גופנית. זה נראה כמו היגיון נכון כדי לדחוס את סשן ההזעה שלך לתוך לוח הזמנים היומי שלך.
ד'ר חפרון ממשיך ומתאר כיצד האימון הזה הוא גם המתנה שממשיכה לתת, לטווח ארוך. על בסיס כרוני יותר, פעילות גופנית אירובית מגרה תאי אבות במח העצם לייצר לימפוציטים תוך הגברת התחלופה של תאים מבוגרים - מעין תופעה של 'מיחזור', הוא אומר.
איך להפוך את השיער שלך מבריק ובריא
השילוב של פעילויות אלה מוביל למערכת חיסונית חזקה ופעילה יותר, אשר, לדברי ד'ר חפרון, יכולה לעזור לא רק להדוף מחלות, אלא אף עשויה לשפר את התגובה החיסונית לחיסון, שכן חיסונים למעשה מחקים זיהום כדי לעזור לגוף שלך. ללמוד כיצד להגן על עצמו.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, מייסד להיות תזונה פונקציונלית מבריקה , מפרק את הדברים למונחים פשוטים עוד יותר. הגוף תוכנן לנוע! פעילות גופנית מתונה ותנועה לפחות חמישה ימים בשבוע הוצג לתמוך במערכת החיסון, להפחית דלקת, לשפר את ויסות הסוכר בדם, לסייע בשמירה על משקל בריא ולקדם אריכות ימים.
שני המומחים מסכימים שפעילות גופנית יכולה לעזור לעכב ולהגביל את הדלקת בגוף, אשר ד'ר חפרון מתייחס אליה כאל הזדקנות דלקת: עלייה הקשורה לגיל בדלקת מערכתית אשר תורמת לאינספור מצבים כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת, ניוון עצבי וסרטן. טיגמאייר מצטט מוקדם מחקר שמראה כי פעילות גופנית עקבית עוזר לשפר את המעקב החיסוני נגד פתוגנים ויכול להיות בעל תגובה אנטי דלקתית.
מה קורה למערכת החיסון שלנו כשאנחנו לא מתאמנים מספיק?
ד'ר חפרון אומר את זה ביצוע כמות לא מספקת של פעילות גופנית יגרום לכם לפספס את כל היתרונות המדהימים הללו שהוזכרו לעיל - שבאמת מהווים את המצב הטבעי של בן אדם כיצורים, שמבחינה אבולוציונית, תמיד נועדו להיות מאוד פעילים פיזית. אם לא מספקים לגוף שלנו את התנועה שאליה הם תוכננו, אנחנו פשוט לא פועלים ביכולת האופטימלית שלנו.
כאשר אנחנו לא מספיק פעילים, הוא מסביר, מידת המעקב החיסוני פוחתת, החוסן של לויקוציטים (תאי דם לבנים שמדיפים פולשים לגוף) פוחתת והתפקוד החיסוני הכולל יורד, מה שמוביל לרגישות מוגברת לזיהום. בקיצור, ככל שאתה יותר בישיבה, הגוף שלך יהיה פחות מצויד להילחם במחלות ובחומרים זרים, בין אם זה הצטננות, סרטן או נגיף הקורונה.
דבר נוסף שיש לשקול פעילות גופנית משפיע על הבריאות שלנו בצורה עקיפה יותר. למשל, חוסר תנועה תורם להשמנה, שהיא גורם נוסף לבריאות החיסונית. למרות שאינה מוגבלת לפעילות גופנית מוגבלת, השמנת יתר מעבירה את הייצור של תאי חיסון לתאי חיסון מולדים דלקתיים, המניעים את הדלקת המערכתית הגורמת למחלות לב וכלי דם/טרשת עורקים, סוכרת, סרטן ועוד, לדברי ד'ר חפרון. השמנת יתר היא בעיה חברתית, רגשית ופיזית מורכבת עבור רבים, אך פעילות גופנית יכולה להיות צעד חשוב בדרך לבריאות כללית טובה יותר ולמערכת חיסונית חזקה יותר.
קָשׁוּר: מרגיש איטי? להלן 5 דרכים שבהן חוסר פעילות גופנית משפיע על המוח ועל מצב הרוח שלנו
יותר מדי מהדבר הטוב?
אולי שמעתם על הרעיון שפעילות גופנית סופר אינטנסיבית יכולה למעשה להזיק למערכת החיסונית שלכם. האם יש בזה אמת? לדברי ד'ר חפרון, זה לא משהו שרוב האנשים צריכים לדאוג לגביו.
יש תפיסה שפעילות גופנית חריפה יכולה לגרום לתקופה קצרה יחסית של דיכוי מערכת החיסון, אם כי זה יותר ויותר מתווכח, הוא מסביר. אם זה אכן מתרחש, נראה שזה מוגבל לפעילות גופנית בעצימות גבוהה או ממושכת. חלק זעיר מהאוכלוסייה הבוגרת בארה'ב עוסק אי פעם בסוג כזה של פעילות גופנית. הרבה הרבה יותר אנשים לא מבצעים אף אחד. מושג זה לא אמור להניא אף אחד מלהיות פעיל פיזית.
טיטגמאייר ממליצה לשקול לבטל פעילות גופנית בעצימות גבוהה בזמנים של מתח גבוה במיוחד, וכנראה שאסור לך לדחוף את הגבולות שלך מבחינת כושר אם אתה כבר מאוד חולה במשהו - נגיד, הצטננות ממש מגעיל). עם זאת, ד'ר חפרון מזהיר כי ההשפעות המזיקות של אי פעילות גופנית נוטות הרבה יותר להדאיג את האמריקאי הממוצע מאשר הסיכונים בהגזמה. למרות שעושה זאת כראוי בהתחשב במגיפה (מרוחקת, במסווה אם בקרבת אחרים וכו') היא חשובה, לאי פעילות גופנית יש השפעה מזיקה מסוימת על מערכות גוף מרובות ותורמת למחלות הנלוות הקשורות בבירור לתוצאות גרועות יותר בזיהום SARS-CoV2, הוא אומר. שורה תחתונה: תתחיל לזוז!
קָשׁוּר: 7 טעויות שעלולות להחמיר את הקור שלך ממה שהוא כבר
זז לעתים קרובות ככל האפשר
Tigememer ממליצה לעקוב אחר הצעדים היומיומיים שלך דרך הטלפון, השעון או מד הצעדים שלך ולכוון ל-10,000 צעדים במהלך היום כדרך להתחיל להרגל להניע את הגוף מדי יום. אם אתה גם מסוגל להתאמן ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, זה בונוס נוסף, היא אומרת.
תזכורת אחת אחרונה שעד כמה שפעילות גופנית חשובה, זה חכם לשקול אותה כאסטרטגיה חשובה אחת בערכת כלים רחבה יותר לתמיכה במערכת החיסונית שלך, ולא רק פתרון עצמאי. כאשר התזונה, התנועה, השינה והמתח שלך בהרמוניה, אתה משפר את קו הבסיס של הבריאות שלך, אומר טיטגמאייר.
קָשׁוּר: כיצד להכין ארוחות לחיזוק חסינות ב-6 שלבים פשוטים, על פי RD
