לא חסר מחקר מדעי שיגיד לך שאורח חיים בישיבה - כזה שכולל מעט או לא פעילות גופנית - פוגע בכל בריאות נפשית לבריאות גופנית ל אורך חיים כללי . למעשה, מלבד להעניק לך כל מיני כאבים וכאבים מיידיים, התנהגויות בישיבה וחוסר פעילות גופנית הם חלק מהגורמים המובילים ברחבי העולם עבור מחלת לב וכלי דם ותמותה מכל סיבה. אפילו לאנשים פעילים יחסית, תקופות ממושכות בישיבה - בין אם מימי עבודה תלויים בשולחן העבודה או סופי שבוע עצלים מול הטלוויזיה - יכולים להעלים את היתרונות של הבחירות הבריאותיות שלהם.

קָשׁוּר: זה מה שקורה לגוף שלך כשאתה מבלה כל כך הרבה זמן בפנים

אבל לפני שאתם נכנסים לפאניקה ומתחילים לעבוד על תשע עד חמש מההליכון בעליית הגג, יש חדשות טובות. אפשר לסייע באיזון חלק מהסיכונים הבריאותיים הכרוכים בישיבה במשך שעות (ושעות) עם רגיל ו כמות תנועה ניתנת להשגה. מטה-אנליזה ענקית שפורסמה ב- כתב העת הבריטי לרפואה נראה שמצא את הנקודה המתוקה לפעילות גופנית יומית הנדרשת כדי לקזז את ההשפעה השלילית של 10 שעות ישיבה.

על פי המחקר שפורסם, נראה כי 30 עד 40 דקות של פעילות גופנית קלה עד נמרצת מדי יום מפחיתה את הקשר בין זמן ישיבה לסיכון למוות .

קָשׁוּר: 3 סוגי פעילות גופנית עם השפעה נמוכה שמקלה על מתח תוך בניית כוח

מדענים ניתחו תשעה מחקרי עוקבה פרוספקטיביים מארבע מדינות שונות, אשר עקבו אחר 44,370 גברים ונשים לאחר ארבע עד 14 שנים וחצי. הם בדקו כיצד שילובים שונים של פעילות גופנית (נמדדת על ידי עוקבי כושר) וזמן בישיבה השפיעו על סיכון הבריאות והתמותה שלהם. בסך הכל, חוקרים מצאו ש'זמן ישיבה גבוה יותר קשור לתמותה גבוהה יותר אצל אנשים פחות פעילים', ו'אלה בשליש הנמוך ביותר של [פעילות גופנית קלה עד נמרצת] היו בסיכון גבוה יותר למוות בכל השילובים עם זמן ישיבה. '

גם המלצת הכושר למעלה מתיישבת יפה עם מחקר אחרון מה שמציע 35 דקות של פעילות גופנית ליום - או מאימונים בעצימות גבוהה יותר או תנועה בעלת השפעה נמוכה יותר (יוגה, מתיחות) - הוא מספר הקסם שעוזר להדוף דיכאון והפרעה רגשית עונתית (SAD). הממצאים גם עולים בקנה אחד עם הממצאים החדשים של ארגון הבריאות העולמי (WHO). הנחיות לשנת 2020 בנושא פעילות גופנית והתנהגות בישיבה , הממליצה על 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע (זה בערך 21 עד 43 דקות ביום) או 75 עד 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות נמרצת בשבוע למבוגרים בעלי יכולת גוף.

קָשׁוּר: מחקר אומר ששילוב בריא של מדיטציה ופעילות גופנית יכול באופן טבעי להפחית דיכאון

איך אתה בוחר להזיז את הגוף שלך כדי להפוך את הסיכונים הבריאותיים הקשורים לישיבה יותר מדי תלוי בך. מצא פעילויות שאתה אוהב שמעלות את הדופק ומזיעות טוב, בין אם זה אימון כושר רשמי או אחר צהריים נמרץ של גינון או משחק עם הילדים. צאו לטיול נמרץ ברחבי השכונה, צאו לטיול אופניים, רוץ ויורד במדרגות בבניין הדירות שלכם, פוצץ מוזיקה וערכו מסיבת ריקודים בחדר השינה שלכם, צאו לטיול מיושן וטוב. כל אלה הם משחק הוגן. בימים שבהם אתה לא יכול להידחק באימון כלשהו, ​​הקפד לפחות לעמוד כל 20 עד 30 דקות כדי למתוח את הרגליים. אם אתה יכול, קח סיבוב מסביב לאי המטבח או עשה כמה סקוואט סופר מהירות בין קבוצות של מיילים. או נסה את מתיחות היוגה הקלות האלה שתוכל להתאים בין שיחות זום.

קָשׁוּר: 8 דרכים להתחיל שגרת כושר שתוכל להתמיד בה

• מה שלומך, בֶּאֱמֶת ? 14 שאלות בריאות אישיות שכדאי לשאול את עצמך על בסיס קבוע
• אם אתה רוצה לשפר את מערכת החיסון שלך, אמצו את 7 ההרגלים הבריאים האלה עכשיו
• כתיבה ביומן קשורה מדעית לאושר - הנה 5 טיפים קלים להתחיל לכתוב יותר
• 6 תחביבים יצירתיים שמכפילים גם מלחצים