6 תחביבים יצירתיים להפגת מתחים

מעט יצירתיות יכולה להביא לשליטה על הלחץ שלך.

במילים פשוטות, יצירתיות נותנת לנפש ולגוף שלך הפסקה ממטח המתח המתמיד. 'כשמשתמשים בגוף שלנו, כמו בריקוד, או בידיים שלנו, כמו בציור או צביעה, המוח שלנו מפנה מקום לפעילות שאנחנו עושים במקום הלחץ שהרגשנו קודם', אומרת שרה פייס, מאמנת בריאות אישית. מְאַמֵן. 'לבקש מהמוח שלנו להתמקד במשהו פיזי מכניס אותנו למעין מצב מדיטטיבי, משחרר דופמין ומאט את הנשימה שלנו.'

לדוגמה, מחקר שפורסם ב-2018 במדעי ההתנהגות מצאו שטיפולים באמנויות יצירתיות (אומנות, מוזיקה, ריקוד, דרמה) מונעים מתח ומשפרים את ניהול המתח. '[פעילויות יצירתיות אלו] נותנות לנו הפוגה זמנית מלהתמקד בכל הבעיות היומיומיות שאנו חווים', אומרת קלואי קרמייקל, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר אנרגיה עצבנית: רתום את כוחה של החרדה שלך . 'בנוסף, פתיחת היכולת היצירתית שלנו יכולה לעזור להפוך אותנו לפותרי בעיות יעילים יותר, מה שיכול להפחית מתח.'

תחביבים לקידום הפגת מתח מוגבלים רק על ידי הדמיון שלך. פעילויות מרגיעות לא תמיד חייבות להיות יקרות, אינן דורשות מומחיות ולא צריכות לקחת הרבה זמן. 'פעילויות יצירתיות במיטבן מעוררות מצב של זרימה, תחושת מעורבות והשתחררות, ללא שליטה מודעת', אומרת מרגרט מור, מאמנת בכיר, מנכ'לית Wellcoaches Corporation , ומחבר שותף של ארגן את הרגשות שלך, ייעל את החיים שלך . במילים אחרות, 'המוח השולט והחושב מונח בצד במהלך מצבי זרימה יצירתית, שמרגיש טוב גם אם הפעילות אינטנסיבית, מוציא את דעתך מדברים'.

ללמוד עוד על תחביבים יצירתיים - וכיצד לעשות אותם - הוא לרוב גם במרחק קליק אחד בלבד. YouTube, למשל, הוא רק משאב נפלא לצפייה בהדרכות והאזנה לשיעורים. פייס ממליצה גם לחפש קבוצות למידה ומועדונים באינטרנט ו דרך המדיה החברתית . הנה כמה רעיונות תחביבים יצירתיים ומסרי מתח שיעזרו לך להתחיל.

קָשׁוּר: עשיתי תחביב כל יום במשך שנה וזה מה שלמדתי

למה שורש מאקה טוב

חפצים קשורים

אחד לִרְקוֹד

ריקוד חופשי, אימוני ריקוד או ריקוד מודרך הם כולם אפשרויות מצוינות עבור משכך המתח המגובה במחקר. אוניברסיטת מדינת פנסילבניה גילו שריקוד מפחית מתח, בדיוק כמו שעושות צורות פעילות גופנית אחרות. ריקוד משחרר אנדורפינים , ההורמונים המאושרים, גורמים לגוף ולנפש שלך להרגיש טוב במהירות. מחפשים ללמוד צעד או טכניקה ריקוד חדשה? ליוטיוב לא חסרים סרטוני ריקוד משעשעים ומאתגרים, מהסטז לבלט ועד להולה. בדוק אם חדר הכושר שלך מציע אימוני ריקוד. יתכנו גם תוכניות למבוגרים המציעות שיעורי ריקוד לחברי הקהילה. אבל האמת היא, שכל מה שאתה באמת צריך זה קצת מוזיקה טובה וקצת מקום כדי להפעיל את התשוקה שלך בצורה לא פורמלית.

שתיים אומנות

צייר, שרטט, צבע, צבע: כל התחביבים האלה יגרמו לך להתמקד בפרויקט היצירתי שלך במקום בדאגות שלך. למעשה, מחקר מהרווארד הגיע למסקנה שציור וציור, במיוחד, מקלים על הלחץ. תמורת פחות מ-, אתה יכול להוריד אפליקציה כמו לְהוֹלִיד לחוויית סקיצה דיגיטלית, או בדוק שיעורים המוצעים דרך מוזיאון האמנות המקומי, הספרייה או החנות לציוד אמנות. שוב, חפש באינטרנט הדרכות אמנות חינמיות ומהנות, ואל תפחית מהיתרונות של ספרי צביעה למבוגרים.

קָשׁוּר: שיעורי אמנות מקוונים אלה מקלים על כל אחד ליצור יצירת מופת

3 כְּתִיבָה

ניהול יומן, כתיבת סיפורים קצרים, או מכתבים תלויים ידוע כמסייע בהקלת מתח. חוקרים מהרווארד מצאו שכתיבה על הרגשות שלך מפחיתה מתח, פשוט ופשוט. הגדר טיימר למשך 10 דקות בערך וכתוב ברציפות. תופתעו ממה שמגיע בסופו של דבר לדף, וכמה טוב יותר אתם מרגישים.

4 נִגוּן

שים לב איך אתה מרגיש מאושר לאחר האזנה ללחן או לרשימת ההשמעה האהובים עליך? יצירת מוזיקה זהה - לא רק שהיא מאפשרת לך לבטא את עצמך, אלא שהצליל יכול לעורר מצב רגשי. מחקר שפורסם ב-Federal Practitioner מצא שלימוד נגינה על כלי מספק שחרור רגשי, וש'יש ראיות שנגינה על כלי מעורר שינויים מוחיים המשפיעים לטובה על התפקוד הקוגניטיבי ומפחית מתח.' זה לא כל כך קשה למצוא הזדמנויות ללמוד כלי כמו שאתה עשוי לחשוב. יש אפליקציות ללימוד נגינה בתופים, גיטרה, פסנתר ואפילו יוקוליל ( פשוט פסנתר היא רק דוגמה אחת לאפליקציה חינמית להוראה קלה לביצוע). YouTube, כמובן, מתגאה במלאי גדול של סרטוני הדרכה. ותמיד תוכל לשאול על שיעורים אישיים או קבוצתיים (או המלצות מדריכים) בחנות מוזיקה מקומית.

5 סְרִיגָה

סריגה היא עוד תחביב מדיטטיבי להפליא. א מחקר שפורסם ב- כתב העת הבריטי לריפוי בעיסוק הראה שתרגול קבוע של סריגה משפר את הרווחה האישית; הוא גם מצא קשר בין תדירות הסריגה לבין הרגשה רגועה ושמחה. דפדף ביוטיוב לקבלת מדריכי סריגה מצוינים וקבע זמן שבועי קבוע לסריגה - עדיף להזמין חבר להצטרף אליך!

6 צילום

הצבע, זום ולחץ כדי להמיס את הלחץ שלך - ואתה לא צריך מצלמה יקרה כדי להפוך צילום חובבני לתחביב. השימוש בטלפון שלך הוא אופציה נהדרת לחלוטין לצילומים יומיומיים שעושים אותך מאושר ומתחבר למוח היצירתי שלך. לפי מחקר מאוניברסיטת לנקסטר , צילום תמונות כל יום משפר את הרווחה. זה מעודד אותך להאט ולמצוא משמעות בדברים קטנים בכל יום, כמו גם מקדם פעילות גופנית ו יותר זמן בחוץ , ששניהם במקרה גם מפחיתי מתח מצוינים.