איך להתחיל לכתוב יומן כדי להגביר את האושר שלך

אם אתה רוצה להגביר את האושר, הפוך את רישום היומן להרגל עם הטיפים המקצוענים האלה.

כתיבת מחשבות, רגשות וחוויות מהיום שלך באמת יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר - אפילו יותר מאושר. רישום מחשבות ותחושות, חיוביות ושליליות כאחד, יכול למעשה לשנות את הכימיה של המוח שלך כדי להגביר את תחושות השלווה והאושר, שאומרות למוח שלך להפסיק לשחרר הורמוני לחץ ולהתחיל לייצר הורמונים מרגיעים.

'הכתיבה עוזרת לנו כי היא נותנת לנו פורקן לרגשות שלנו במקום לשמור אותם בבקבוק, מה שגורם לנו להיות כפופים להם בדרכים בלתי צפויות', מסביר לורה לואיס מנטל , M.D., רופא מומחה בטיפול בכאבים ומתח, ומאמן אישי ומקצועי. 'הכתיבה מאפשרת לנו לעבד את החוויות הפנימיות שלנו לפני שאנו חולקים אותן עם אחרים, ואם נכתוב על הרגשות והמחשבות שלנו, נוכל להתחיל לקבל משמעות ותחושה של מה שקורה לנו וסביבנו.'

קָשׁוּר: כיצד למצוא את סגנון הכתיבה המתאים כדי לשפר את חייך

המחקר בצד שלך כדי להתחיל את ההרגל הבריא הזה. א מחקר 2018 פורסם ב- Journal of Medical Internet Research Health Health מצאו כי רישום יומן בעל השפעה חיובית (PAJ) הפחית את תחושות החרדה, דיכאון ומצוקה כללית לאחר חודש. אַחֵר מחקר 2018 פורסם בכתב העת חדשנות בהזדקנות גילה שכתיבה - במיוחד כתיבה אקספרסיבית וכתיבת הכרת תודה - הגבירה את תחושות החוסן והאופטימיות ואף שיפרה את הבריאות הגופנית. (חוקרים ממרכז המדע Greater Good באוניברסיטת ברקלי מצאו את זה הכרת תודה קשורה קשר חזק לירידה במתח ו שביעות רצון גבוהה יותר מהחיים ).

ד'ר מנטל אומר שהיתרונות של רישום ביומן חורגים הרבה מעבר לאושר מוגבר: 'היתרונות כוללים שיפור בריאותי ותפקוד מערכת החיסון, הסתגלות טובה יותר למעברי חיים, התגברות על מצוקות, ופשוט תפקוד טוב יותר באופן כללי.'

איך להתחיל לכתוב יומן כדי להגביר את האושר

חפצים קשורים

אחד פשוט כתוב משהו ששימח אותך.

אם אתה רוצה להתחיל לכתוב יומן ולא יודע איך, דע את זה: בעצם, הכל הולך. האפשרות הפשוטה ביותר? רשום דברים טובים שקרו ורגשות חיוביים. 'אם המטרה היא במיוחד להרגיש מאושר יותר, זה עשוי לעזור לרשום שניים עד שלושה דברים שגרמו לך להרגיש שמח באותו היום', מציעה קלואי קרמייקל, Ph.D., פסיכולוגית קלינית ומחברת הספר אנרגיה עצבנית: רתום את כוחה של החרדה שלך . 'זה לא רק יגביר את תשומת הלב שלך בנושאים האלה, אלא גם יאמן את המוח שלך לסרוק את הפריטים האלה לאורך היום.'

שתיים כתוב על מה אתה אסיר תודה.

כתיבה לא רק על מה שעושה אותך מאושר, אלא גם על מה שאתה אסיר תודה עליו עוזר לך להתמקד בחיובי בחייך. יומן הכרת תודה יכול לכלול שניים או שלושה, או (כמה שתרצה) דברים ספציפיים - פריטים, פעולות, חוויות, אנשים - אתה אסיר תודה על כל יום ויום. בדיוק כפי שהוא עושה כשכותבים על מה שעושה אותך מאושר, המוח שלך יתחיל לחפש דברים להיות אסיר תודה עליהם במהלך היום שלך.

איך לעשות קריאה בכף היד

3 כתוב מה מרגיז אותך.

גישה אחרת כוללת כתיבה של כמה דברים שהטרידו אותך או שהייתה לך מטרידה באותו יום. עם זאת, אם אתה הולך עם שיטה זו, יש שלב שני חשוב. במקום רק לציין בעיות ודאגות, אומר קרמייקל, 'ממש לידם, שים לב לדרכים שבהן תוכל לנהל את המצבים האלה בצורה יעילה יותר'. ההבחנה כאן היא שבשתי השיטות הראשונות אתה מגביר את המודעות ומתמקד בדברים חיוביים; בעוד שבשיטה שלישית זו, אתה עושה את הצעד הנוסף לא רק כדי למנות רגשות ומחשבות שליליות, אלא כדי לשפר את המסוגלות העצמית וכישורי פתרון בעיות, מה שגם מגביר את האושר. שוב, הגישה הטובה ביותר היא שונה עבור כל אחד. נסה כל אחת מהשיטות הללו כדי לראות מה מרגיש לך הכי אמיתי ומועיל.

קָשׁוּר: 5 שיטות יומן קלות בטירוף לנסות כאשר נכשלת ב- Bullet Journaling

4 הגדר כוונות - וטיימר - אם אתה מרגיש תקוע.

אם המוח שלך מסתחרר ולא מצליח להתחיל, חשבו על מה אתם מנסים להשיג - למה אתם כותבים יומן מלכתחילה? הגדרת כוונה עוזרת לאפשר לך להתמקם בתהליך ביתר קלות. לאחר מכן הגדר טיימר. 'כתוב ברציפות [במשך 10 עד 20 דקות] על המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלך (ולא על מה שאתה עשוי לבשל לארוחת ערב) לגבי משהו בחייך: עבודה, כסף, משפחה, אי ודאות, בריאות, חיי חברה', אומר ד'ר מנטל. . הגדר את הטיימר בטלפון שלך והמשיך לכתוב - המוח שלך ימצא את הכיוון הנכון.

5 שאל את עצמך בשאלות.

מרגרט מור, מנכ'לית Wellcoaches Corporation ומחבר של ארגן את הרגשות שלך, ייעל את החיים שלך , מציע להשתמש בקבוצה של שאלות יומיות כדי להתחיל. שקול לכתוב יומן בתגובה לשאלות כמו: מה הולך טוב? מה גורם לאי נוחות? מהן ההזדמנויות שלי לצמוח או לנסות משהו חדש? מהי המנטרה של מילת המפתח שלי להיום? אל תדאג לקבל תשובה 'נכונה', אין כזו - פשוט התחל לכתוב ותראה לאן זה לוקח אותך.

קָשׁוּר: 5 יתרונות מאושרים של כתיבת מכתבים ביד