14 שאלות בריאות אישיות שכדאי לשאול את עצמך באופן קבוע

בדוק עם הבריאות הנפשית והפיזית שלך לעתים קרובות (אם לא כל יום) עם השתקפויות אלה שאושרו על ידי MD.

אם אי פעם עברת בדיקה גופנית, יש סיכוי טוב שהרופא התמודד עם כמה שאלות בנוגע לתרגולים היומיומיים שלך. זה אולי לא נוח לדבר על שגרת הנשנוש שלך בשעות הלילה המאוחרות או על כמה כוסות יין שתית בשבוע שעבר, אבל בדיוק כמו ההיסטוריה הרפואית שלך, לכל אחת מהעובדות האישיות הללו יש מטרה.

'עצם ההתייחסות לנושאים מסוימים, כגון הרגלי תזונה ופעילות גופנית או תדירות השימוש באלכוהול או טבק, יוצרת לעתים קרובות שיחה עמוקה יותר עם דיון ממוקד יותר לגבי גישות לשיפור הבריאות הכללית', אומר מייקל ברבר, MD, PhD, א. רופא פנימי מוסמך, קרדיולוג, אלקטרופיזיולוג ומנהל רפואי ב בריאות וספא משולב STRATA .

באופן דומה, התייחסות לשאלות מסוימות על בסיס קבוע - בעצמך ומחוץ לביקורי רופא מזדמנים - עשויה לגרום לך להתאים יותר להתנהגויות שעלולות להחזיר אותך או להיות מזיק אם נשארים ללא השגחה . 'מעניין באיזו תדירות אדם אינו מודע להרגלים שאינם מצליחים להתיישר עם יעדי הבריאות הכלליים שלו', אומר ד'ר ברבר.

כאן, מגוון של מומחים מדברים על כמה שאלות מפתח והערכות בהתאמה שיכולות לשמש כבדיקת בטן אישית על הבריאות הפיזית, הנפשית והרגשית שלך. בנוסף, הכלים והעצות הטובות ביותר (כולל מתי לפנות לרופא) כדי להחזיר את האושר והבריאות שלך למסלול.

קָשׁוּר: 12 סטטיסטיקות בריאות שכדאי לדעת על עצמך

חפצים קשורים

אחד האם אני משקיע באופן שגרתי בבריאות שלי?

למה זה משנה: , עליך לבצע הערכה כנה אם אתה מקבל מנוחה מספקת (כולל שינה סדירה), שמירה על מתח ברמות ניתנות לניהול, אכילת תזונה מזינה ו להתאמן באופן קבוע , אומר מייקל מקגי, MD, נשיא WellMind, Inc., חבר מועצת הביקורת הבריאות ב פסיקום , ומחבר של שמחת ההחלמה . 'אנחנו מערכת חיים דינמית שדורשת תחזוקה, ואלה הדרכים שבהן אנחנו שומרים על החיוניות שלנו, מבהירים את מצב הרוח שלנו ומגדילים את האנרגיה שלנו', הוא אומר. 'בנוסף, שגרות קבועות (כגון מדיטציות בוקר, אימון צהריים ואכילת כל ארוחה באותו זמן [כל יום]) חשובות מכיוון שהן לעזור לך לעמוד בלוח זמנים .'

מה לעשות בנידון: עבור ד'ר מקגי, הסוד לחיים מאושרים ובריאים הוא ללכת לישון מוקדם ו להתעורר מוקדם כך שתוכלו לקבל זמן לעצמכם ולהגדיר כוונות בריאות ליום. ״גם אני מנסה לדבוק ב-a דיאטה ים תיכונית והיה מציע להתאמן לפחות 20 דקות שלוש פעמים בשבוע או יותר״.

ד'ר ברבר מסביר שמפגש בוקר מוצק או לאחר אימון יכול לשחרר אנדורפינים ולספק תוצאות מרגיעות 'עם היתרון הנוסף של סיוע בניהול משקל, שיפור תפקוד הלב וכלי הדם ואופטימיזציה של בריאות הריאה.' בעוד שתרגולים כמו מדיטציה מודעת, יוגה או פילאטיס הוכחו כולם כמורידים את לחץ הדם, מורידים את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ), ומספקים את התוצאה הרצויה של מתן שחרור בריא מהמולת היום.

בנוסף, ד'ר מקגי חוזרת על כך שאנשים בדרך כלל נהנים ממבנה. ״עשו הכל במתינות, אבל היצמדו לזה כמה שאפשר. מחקרי ערימת הרגלים מצביעים על כך שאם אתה עושה שינוי אחד קטן כל שבועיים, אתה יכול לשנות את מהלך חייך תוך שנה״.

שתיים האם אני מרגישה מבולבלת?

למה זה משנה: 'אין כמו נשימה עמוקה של אוויר קריר וצח כדי למלא את הריאות, לחמצן את הגוף ולמלא אותך בתחושת רווחה מרוממת', אומרת אן לואיז גיטלמן, PhD, CNS, תזונאית ומחברת הספר הספר הקרוב אריכות ימים רדיקלית - התוכנית העוצמתית לחדד את המוח שלך, לחזק את גופך ולהפוך את תסמיני ההזדקנות . 'אבל תפקוד ריאות מתחיל לרדת לאחר בערך גיל 35 כאשר שרירים כמו הסרעפת שלך מתחילים להיחלש. דרכי הנשימה שלך עלולות לאבד מגמישות, מה שמקשה מעט על הנשימה״.

כדי להעריך את תפקודי הריאות, קח נשימה מלאה, אך לא ממש עמוקה. הגדר טיימר ועצור את הנשימה שלך כל עוד אתה יכול, ואז עצור את הטיימר כאשר אתה צריך לנשוף. רזרבה קרדיו-ריאה רגילה (CPR) מסומנת אם אתה מסוגל לעצור את הנשימה שלך יותר מ-25 שניות. החייאה מוגבלת מוצגת ב-15 עד 20 שניות, ואם אתה יכול לעצור את הנשימה רק פחות מ-15 שניות, הנשימה שלך נחשבת לקויה מאוד.'

בדיקה נוספת: 'עם קיבולת ריאות תקינה, אתה אמור להיות מסוגל לפוצץ גפרור ממרחק של 6 סנטימטרים. בממוצע, אנשים רבים בשנות ה-40 וה-50 לחייהם יכולים לפוצץ גפרור רק במרחק של 7 עד 8 אינץ'. אנשים צעירים יכולים לעתים קרובות לכבות את האור עד למרחק של 12 אינץ'.

מה לעשות בנידון: גיטלמן אומר כי פעילות גופנית קרדיווסקולרית, כגון שחייה, רכיבה על אופניים, חתירה, סקי קרוס קאנטרי, הליכה מהירה, ריצה, ספורט מחבטים, קפיצה בחבל, ריקוד אירובי ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), כולם דורשים אספקה מתמשכת של חמצן. והם דרך מצוינת לשפר את תפקוד הריאות. תרגילי תנועה מדיטטיביים כמו יוגה המתמקדים בנשימה יכולים גם הם להועיל. 'למפגש בבית, שכבו על הגב והירגעו. נשמו עמוק מהסרעפת ומעלה דרך החזה. החזק לכמה שניות ונשוף לאט, לחץ על שרירי הבטן כדי לדחוף החוצה את כל האוויר. חזור על 5 עד 10 מחזורים.'

קָשׁוּר: 5 תרגילי נשימה מיינדפולנס שאתה יכול לעשות בכל מקום ובכל זמן

3 האם אני מרגיש מעורב בעבודה?

למה זה משנה: 'עשיית עבודה משמעותית יכולה להיות מתגמלת מאוד, לתת לנו תחושה של מטרה ומשהו אחר לחיות עבורו', אומר ד'ר מקגי. 'יתר על כן, מחקרים הצביעו על שיעור תמותה נמוך יותר עבור מתנדבים, ונחשב כי פרישה מוקדמת עלולה להזיק אם למישהו אין משהו גדול יותר להתמסר אליו.'

הוא ממליץ לשאול את עצמך שאלות ספציפיות סביב עבודה - עבודה מסורתית, ללכת לבית הספר או התנדבות - כולל: האם אני מופיע כל יום ומופיע? האם אני באמת מעורב ומעריך את ההזדמנויות שהעבודה שלי מציגה? איך אני תורם באהבה לטובת החברה וליחסי העבודה שלי?

מה לעשות בנידון: כדי לעזור לשפר את הקריירה שלך, ד'ר מקגי מציע לבחון הזדמנויות להופיע טוב יותר בעבודה. ״נסה להתמקד בלהיות נוכח יותר בעבודה. האם יש חלקים בתפקיד או בארגון שאתה יכול להישען אליהם כדי להרגיש מעורב יותר, או שאתה יכול לדבר עם הבוס שלך על הזדמנויות נוספות ללמוד ולצמוח?'

גישה יכולה גם למלא תפקיד מכריע בהערכה. 'התמקד בכל הדרכים שבהן התפקיד משרת אותך, בין אם מבחינת כישורים, רשת, או תמיכה במשפחתך ובתשוקות אחרות', הוא מייעץ. 'לעומת זאת, אם הטקטיקות האלה לא עובדות ו/או לאחרונה [הבנת שאתה] כבר לא מסופק, דבר עם מאמן קריירה או עשה מחקר אישי סביב קריירות אחרות שיכול לתת לך יותר משמעות.'

4 האם יש לי מספיק משחק?

למה זה משנה: למרות שמוסר עבודה טוב הוא חשוב, ד'ר מקגי מזהיר שהוא עדיין צריך לאפשר מקום לכיף. 'חשוב ליהנות מהחיים - הם מצעירים, משחזרים ומוציאים אותנו מדרכי החשיבה הכפייתית שלנו', הוא אומר. 'כמה מהאנשים הכי פרודוקטיביים בעולם הצליחו בין השאר בגלל שהם שיחקו'.

מה לעשות בנידון: שאפו לשחק - מה שזה לא אומר לכם - קצת כל יום (לפחות 15 עד 20 דקות) והקדישו לפחות יום משחק אחד בשבוע, מציע ד'ר מקגי. לא בטוחים איך למצוא הנאה בימים אלה? ״גוגל שונים תחביבים להשראה , ותזמן את זה כדי להבטיח שדברים אחרים לא יפריעו. זה צריך להיות כיף, אינטראקטיבי ויצירתי לעומת פשוט לשבת על הספה כשהטלוויזיה מתנגנת ברקע״.

קָשׁוּר: 6 תחביבים יצירתיים שמכפילים גם מלחצים

5 מה הסטטיסטיקה של הדם שלי?

למה זה משנה: 'ניטור לחץ הדם ו/או הגלוקוז שלך עשוי, במקרים מסוימים, לסייע בהפחתת התפתחות של סיבוכים בריאותיים ארוכי טווח, כולל יתר לחץ דם, מחלות כלי דם וכלי דם היקפי (התקשות העורקים), סוכרת מסוג 2, בעיות בכליות, או מחלות אחרות של מערכת האיברים', אומר ד'ר ברבר. 'זה נכון במיוחד כאשר מתכננים להגביר את משטר הפעילות הגופנית או הדיאטה שלך, שכן ידע על לחץ הדם שלך (הן במנוחה והן עם פעילות גופנית), רמות הסוכר בדם, מצב הדלקת או בעיות אחרות מאפשר לך לתכנן בצורה בטוחה ויעילה.'

מה לעשות בנידון: בעוד שטכנולוגיית ההקרנה בבית יכולה להועיל בזיהוי ובניטור נתונים סטטיסטיים שונים כמו לחץ דם, סוכר בדם, קצב לב ומדדים אחרים, ד'ר ברבר מדגיש את החשיבות של שיתוף איש המקצוע הרפואי שלך לצורך ניתוח וטיפול יסודיים.

'לעדכן אותם לגבי ההתקדמות והתוצאות שלך, בנוסף לבעיות או סימפטומים שאתה עלול להיתקל בהם, יכול לעתים קרובות למנוע סיבוך או נסיגה עתידית', הוא מסביר. 'בהתאם לתוצאות ההערכה הראשונית שלך, ייתכן שתזדקק למעקב מינימלי (פעם בשנה או פחות) או אינטנסיבי יותר כדי לסייע באופטימיזציה של ההתקדמות שלך וניהול כל הבעיות הבריאותיות הבסיסיות שהתגלו באותו זמן.'

6 האם המוח שלי חד כמו פעם?

למה זה משנה: בנוסף להיותך מאושר, תרצה לוודא שהמוח שלך מתפקד היטב. 'כולנו הפכנו מודעים לשינויים הקוגניטיביים שיכולים - אך לא חייבים - להתרחש עם ההזדקנות, כמו מחלת אלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה. אולי אתה צעיר יותר בנפשך ממה שגילך מרמז, אבל אם אתה מתקשה לזכור דברים מהר כמו פעם או שאתה לא מצליח להתמקד כמו שהיית רוצה, זה עשוי להיות סימן לכך שהמוח שלך חסר חומרים מזינים חיוניים שהוא צריך להישאר חד,' מסביר גיטלמן .

האם אני יכול להחליף קמח לכל מטרה בקמח לחם?

להערכה מהירה, גיטלמן ממליץ על סדרת השבעים. 'סדרת ה-7 נמצאת ב- בחינת מצב נפשי מינית (MMSE) והוא משמש לעתים קרובות כאינדיקטור אפשרי לירידה בתפקוד קוגניטיבי', היא מסבירה. ראה עד כמה אתה מצליח לספור לאחור מ-100, תוך הפחתת שבע בכל פעם תוך כדי (100, 93, 86 וכן הלאה). 'אם כי לא בהכרח מבחן אבחון, תרגיל זה דורש מיקוד, ריכוז וזיכרון, כולם מדדים חשובים לחדות נפשית.'

קָשׁוּר: איך תרגול מיינדפולנס יכול, פשוטו כמשמעו, לגרום למוח שלך להזדקן לאחור

מה לעשות בנידון: כדי לתת מענה לדאגות קוגניטיביות מבחינה תזונתית ולהימנע מתנגודת לאינסולין וסוכרת, גיטלמן מציע תזונה דלה בסוכר ועתירה בחלבונים רזים. 'אני ממליץ לגברים ונשים מגיל 65 ומעלה לאכול 100 גרם חלבון מדי יום, שזה בערך כפול מה-RDA למבוגרים מתחת לגיל 65. ודא שאתה מקבל מספיק חומצות שומן חיוניות, במיוחד אומגות 3, 6, 7 ו-9, כדי לטפח המוח שלך. ניתן למצוא אומגה 3 בזרעי צ'יה, זרעי פשתן, שמן דגים, שמן זית ואגוזים. אתה יכול לקבל אומגה 6 מקנבוס לא מזוקק ולא מחומם, צנוברים, חמניות, שומשום ואגוזי מלך. אומגה 7 נמצאת בשמן אגוזי מקדמיה ושמן אשחר ים, ושמן זית הוא מקור עשיר לאומגה 9', היא מסבירה.

גיטלמן הוא גם מעריץ גדול של '3 Bs' - אוכמניות, סלק וברוקולי. 'שלישיית ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון עוצמתיים זו תזין את המוח שלך.' בזמן שאתה בזה, אתה מוזמן ליהנות מ-1 עד 2 כוסות קפה אורגני ליום. 'לא רק שזה מוסיף רגש לצעד שלך, אלא שהוא גם מתיימר לחזק את הזיכרון לטווח ארוך וקצר, כמו גם להוריד את הסיכון למחלת אלצהיימר.' לבסוף, היא מציעה א אחר הצהריים תשבץ או משחק סודוקו כדי לעזור לחדד את הכישורים המנטליים שלך.

7 מרחתי קרם הגנה?

למה זה משנה: 'חשיפה לשמש מתרחשת 365 ימים בשנה - פעילויות כמו נהיגה, יציאה לארוחת צהריים בחוץ וישיבה ליד חלון עלולה להוביל לנזק מתמשך כמו קמטים, כתמים חומים וסרטן העור', אומר שרי מרצביין , MD, FAAD, רופא עור מוסמך בעיר ניו יורק. ״אין דבר כזה שיזוף בטוח או בריא. שימוש יומיומי בקרם הגנה בכל גיל הוא חיוני, וכך גם לבישת ביגוד מגן UPF50+, כגון כובעים רחבים וחולצות שרוולים ארוכים.'

אתה צריך הגנה בספקטרום רחב הן מקרני UVA והן מקרני UVB, מכיוון שלשתיהן השפעות מזיקות ייחודיות. 'קרני UVA, שמגיעות גם דרך עננים וגם דרך זכוכית, נחשבות לקרניים מזדקנות מכיוון שהן עלולות להוביל להזדקנות מוקדמת של העור על ידי גרימת קמטים ושינוי צבע. לעומת זאת, קרני UVB יכולות להיקרא קרניים בוערות מכיוון שהן גורמות להשפעות המיידיות שרואים מהשמש, כמו כוויות שמש', מסביר ד'ר מרצ'ביין.

מה לעשות בנידון: כדי להגן על העור מקרני UVA ו-UVB כאחד, ד'ר Marchbein מציע לבחור בפורמולה רחבת טווח עם SPF של 30 ומעלה. 'מרחו חצי כפית (הרבה יותר ממה שרוב האנשים חושבים) על הפנים, האוזניים, הצוואר וכל חלקי גוף חשופים אחרים, ומרחו מחדש כל שעתיים להגנה נאותה.'

בנוסף, תרצה לבצע בדיקות עור רגילות באמצעות טכניקת ABCDE ו לבקר אצל רופא עור מוסמך לגבי נקודות קיימות או חדשות שיכולות להוות סיבה לדאגה.

8 מהי איכות מערכות היחסים שלי?

למה זה משנה: 'כבני אדם, אנו מחפשים באופן טבעי ליצור קשרים איכותיים עם משפחה, חברים ו שותפים רומנטיים ,' אומר ד'ר מקגי. ״הטבה לאחרים מועילה לנו ביותר; להיות במערכות יחסים אוהבות יכול לעזור להפחית תחושות של דיכאון, בדידות וחרדה.'

מה לעשות בנידון: יחסים טובים ובריאים דורשים זמן, תשומת לב, חיבור, טוב לב, התחשבות, שיתוף פעולה וסליחה, הוא ממשיך. 'תן לאהובים טלפון להראות עניין ולעזור לטפח אותם, ולפתוח את עצמך ליצירת קשרים נוספים באמצעות התאוששות, התעניינות, קבוצות דתיות או מתנדבות שבהן תוכל להועיל לאחרים', הוא אומר ומוסיף שכולם צריכים לשאוף ליצירת קשר אמיתי קשר עם אדם אחד לפחות בכל יום, באופן אידיאלי יותר.

קָשׁוּר: 5 יתרונות מאשרים חיים של כתיבת מכתבים ביד, על פי מחקר

9 איך אני מרגיש אחרי הארוחות שלי?

למה זה משנה: 'מחקרים מראים שמערכת העיכול שומרת על בריאות גופנית ותומכת בבריאות נפשית, ושהמעיים מכילים 70 עד 80 אחוז מתאי החיסון של הגוף, מה שהופך אותו ל- חלק קריטי של מערכת החיסון ,' אומר Avanti Kumar-Singh, MD , מומחה לבריאות הוליסטית ומחבר של זרז הבריאות . 'זה גם ביתו של המיקרוביום שמפריש 90 אחוז מהסרוטונין בגוף ו-50 אחוז מהדופמין שלו, שניהם משפיעים על מצב הרוח.'

״כשאנחנו לא מרגישים אנרגיה אחרי אכילה או שיש לנו תסמיני מערכת העיכול , כמו עצירות , נפיחות , כאב, ריפלוקס חומצי , או תחושת כבדות, זה אינדיקציה לכך שהמיקרוביום של המעי שלנו אינו מאוזן, מה שעלול להוביל לאי נוחות, כמו גם לעניינים חמורים יותר כמו מחלות ומחלות', היא מוסיפה.

מה לעשות בנידון: ד'ר קומאר-סינג ממליץ צום לסירוגין לטווח קצר לתת למערכת העיכול שלך לעשות את מה שהיא צריכה לעשות. 'על ידי מתן אפשרות לעיכול שלך לנוח במשך 12 שעות בלילה, יש לו זמן לנקות ולנקות רעלים. באופן אידיאלי, אכלו ארוחת ערב מוקדמת וקלילה עד השעה 19:00. ואז אל תשבור את הצום שלך עד 7 בבוקר למחרת בבוקר,' היא מציעה, ומציינת כי יש לבקר רופא אם התסמינים אינם שוככים. ייתכן שיש בעיה בסיסית, כגון מסויים רגישות למזון או אלרגיה שמקצוען יכול לעזור לטפל בה.

קָשׁוּר: צרות עיכול? 5 הרגלי אכילה קלים אלה יעניקו לך מעי בריא יותר

10 מתי בפעם האחרונה יצאתי החוצה?

למה זה משנה: ״אור השמש מאפס את זה של הגוף קצב צירקדי (או שעון פנימי) דרך בלוטת האצטרובל, אשר חשה אור, וגורמת למפל של הורמונים השולטים בכל דבר, החל מחילוף החומרים ועד לגדילה ועד לדלקת ומצב הרוח', אומר ד'ר קומאר-סינג. היא גם מדגישה את הגנרל כוח ריפוי של להיות בטבע . 'באיורוודה, זרימת אנרגיית כוח החיים החיונית (המכונה פראנה) חיונית לבריאות. כשאנחנו בחוץ בטבע, יש לנו גישה ישירה לשלושת המקורות העיקריים של אנרגיית כוח החיים החיונית הזו - האוויר, השמש והאדמה.'

מה לעשות בנידון: לבלות קצת זמן בחוץ. השתדלו לטייל (15 עד 20 דקות) בטבע כל יום. 'אתה תהיה באור שמש, שיאפס את הקצב הצירקדי שלך, ותהיה לך גישה לאנרגיה רעננה של כוח חיים', אומר ד'ר קומאר-סינג. בנוסף, תוכל להפיק תועלת פיזית מהפעילות.

איך לחתוך אבוקדו לכריך

אחד עשר למה אני מצפה?

למה זה משנה: 'כבני אדם, זה בטבע שלנו להאמין (או לפחות לקוות) שדברים ישתפרו, אז כשאנחנו מפסיקים להאמין או מתקשים לחשוב על העתיד זה יכול להיות סימן לדיכאון', אומר רובין גיינס, MD. , פסיכיאטר וחבר ב- דיפלומט המועצה האמריקאית לפסיכיאטריה ונוירולוגיה . תמיד יהיו משתנים שאתה לא יכול לשלוט בהם, אז ד'ר גיינס אומר שמועיל לאמוד האם העניין עדיין קיים .

מה לעשות בנידון: שימו לב להרגלים שלכם, ואם מרגישים תחושת נסיגה, נסו לרצות את עצמכם לפעולה. 'הפעלה התנהגותית (או, במונחים של הדיוט, 'לנסות לקום ולעשות משהו') נחשבה בעבר כחלק מטיפול קוגניטיבי התנהגותי, אך כיום משמשת כטיפול משלה. טיפול למאבק בדיכאון ,' אומר ד'ר גיינס. תכננו דברים קטנים וניתנים לביצוע שאתם יכולים לצפות להם: טיול שבועי עם חבר, ערב דייט עם בן הזוג, פדיקור, שיעור יוגה. שמור יומן של דברים טובים שקרו לך - או דברים שאתה אסיר תודה עליהם - בכל יום, כך שבסופו של דבר המוח שלך יתחיל לחפש רגעים חיוביים. אם דפוסים ורגשות שליליים נמשכים, לעומת זאת, ד'ר גיינס מציע לפנות להכוונה מקצועית.

קָשׁוּר: זה כנראה הזמן לביצוע צ'ק-אין עצמי - הנה איך לעשות את זה

12 האם צחצחתי כמו שצריך?

למה זה משנה: בדיקת שיניים יומיומית יכולה להגיע רחוק, שכן מומחים רפואיים מדגישים כי היגיינת פה טובה לא רק עוזרת להרחיק חורים, אלא גם מסייעת במניעת התרחשות מחלות חניכיים קשות יותר. 'מחקרים אחרונים תומכים ברעיון שסוכרת ומחלות חניכיים הן כביש דו-סטרי. אנשים עם היסטוריה של סוכרת ומחלות לב נוטים להיות בסיכון גבוה יותר לדלקות חניכיים ומחלות חניכיים, שעלולות לגרום לזיהומים של החניכיים והעצם שמחזיקה את השיניים שלך', מסביר לורנס פונג, DDS, רופא שיניים קוסמטי ומייסד של סיליקון ביץ' דנטל בלוס אנג'לס. 'מצד שני, הוצע טיפול טוב בפה שיעזור לשלוט בסוכרת.'

בנוסף, דלקת חניכיים שעלולה להתרחש כאשר אינך מצחצח או חוט דנטלי מספיק כדי להסיר רובד יכולה להתבטא בדימום בחניכיים, ריח רע מהפה, עלייה בסיכון למחלות לב ואובדן מוקדם של שיניים.

מה לעשות בנידון: 'שגרת שיניים נכונה כוללת צחצוח פעמיים ביום במשך שתי דקות בכל פעם, 30 שניות לרביע של השיניים, שימוש בחוט דנטלי כדי להיפטר מעודפי חתיכות, ושטיפה במי פה. אתה יכול להשתמש בחוט דנטלי ולשטוף לעתים קרובות יותר, במידת הצורך, 'אומר פונג. ואם אתה בעלי שיניים רגישות , עבור למשחת שיניים בנוסחה רגישה. 'אם הרגישות נמשכת, לעומת זאת, זה יכול להיות עששת או זיהום עמוק יותר. אם אתה מדמם בזמן השימוש בחוט דנטלי או החניכיים שלך דלקתיות, בקר אצל רופא שיניים.'

13 האם היום-יום שלי מתיישב עם הערכים והמטרות ארוכות הטווח שלי?

למה זה משנה: אם החיים שלך מרגישים לא מאוזנים, מומחים אומרים שהערכות ממוקדות מטרה יכולות לעזור לך להחזיר דברים למסלולם. ״צור תרשים של החיים הנוכחיים שלך, ואז צור תרשים נוסף של החיים האידיאליים שלך. זה יכול ללבוש צורה של תרשים עוגה', אומרת ג'ולי קולזט, דוקטורט, מטפלת קוגניטיבית התנהגותית וחברת מועצת ביקורת הבריאות ב- פסיקום .

'זו טכניקה שאולה מחלוצת הטיפול הקוגניטיבי יהודית בק ,' היא ממשיכה. 'שאלו את עצמכם כמה זמן אתם מקדישים לכמה תחומים מרכזיים (כלומר, חברים, משפחה, עבודה, בריאות) והכנסו לעוגה חלוקות שמשקפות את האופן שבו אתם מבלים את זמנכם כרגע. הצמידו את זה לעוגה אחרת המשקפת איך הייתם רוצים לבלות את זמנכם באופן אידיאלי.'

מה לעשות בנידון: אם יש אי התאמה, שאלו את עצמכם, 'מהו צעד אחד קונקרטי שאני יכול לעשות היום כדי להתקרב לעוגה האידיאלית שלי?' אבל השינוי לא קורה בן לילה: 'תהיה קל עם עצמך', אומר קולצט. 'זה יכול להיות מועיל לגייס תמיכה של אנשים שיעזרו לך לבנות חיים שמשקפים את העוגה האידיאלית שלך'.

14 האם ההרגלים שלי מחבלים בבריאותי?

למה זה משנה : למרות קוקטייל מלאכה , חטיף ממותק , או מרתון סרטים על הספה מרגישים כמו פינוק ביום לחוץ, ד'ר ברבר אומר שפעילויות אלה מספקות רק הנאה זמנית ויכולות להפוך במהירות לדבר הגרוע ביותר עבורך ללא מתינות. ״הבעיה העיקרית באכילת C.R.A.P. (משקאות מוגזים/משקאות מוגזים, סוכר מזוקק, מזון מלאכותי ומזון מעובד) היא התרומה שיש לו לדלקת הגוף הכללית', הוא מסביר. 'אנחנו לומדים שדלקת תאית (מעי, כלי דם, נוירו וכו') היא לעתים קרובות המנגנון למחלות מערכתיות, כמו בעיות עיכול, מחלות כלי דם/לב, ערפל מוחי, סרטן ועוד המון בעיות אחרות.'

מה לעשות בנידון: זה בסדר גמור להתפנק מדי פעם, אבל ד'ר ברבר מדגיש שזה צריך להיות היוצא מן הכלל - לא אירוע קבוע. לדוגמה, אם אתה שותה אלכוהול, 'הנתונים יתמכו בתוכנית תזונתית המגבילה את האלכוהול לשניים עד ארבעה משקאות בשבוע, (משקה אחד = 1 1/2 אונקיות של משקה חריף, 5 אונקיות יין או 12 אונקיות של בירה),' הוא ממשיך. 'עם זאת, איגוד הלב האמריקני ממליץ לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד שווה ערך ליום לנשים ושניים או פחות ליום לגברים.'

לשמור על מזון מעובד מאוד, סוכרים מזוקקים , ופינוקים לא בריאים אחרים למינימום, ותזוז כמה שיותר במהלך היום כדי להימנע מלפול למלכודת של להפוך בישיבה יתרה . התמקד בשינויים מצטברים קטנים שהם מציאותיים וניתנים להשגה, אומר וולטר ריצ'רד בוש ג'וניור, MD, רופא לרפואת חירום ויועץ רפואי לאפליקציית ניתוח נתוני כושר. נְקוּדָה . 'זה עשוי להיות הוספת טיולים לשגרת היומיום שלך, ביצוע שכיבות סמיכה בבית, השתתפות בבוטקאמפ בחינם או שיעור מדיטציה באינטרנט, להחליף סלט בצ'יפס במסעדה, לוודא שיש משהו ירוק בכל ארוחה, ולהפחית [בהדרגה] את צריכת משקאות מוגזים, סוכר, אלכוהול וטבק', הוא אומר.

קָשׁוּר: לא מרגיש כמו עצמך? נסה את הפתרונות הקלים, המגובים במדע, כדי לאפס את שגרת הבריאות שלך