תשאלו כל רופא, מטפל או יזם מצליח בטירוף, והם ישבעו בשלל היתרונות של קביעת שגרה והקפדה עליה. גם אם אתה קצת יותר ספונטני, סביר להניח שחווית את הרצון לקבל לוח זמנים מוגדר. נניח, אחרי תקופת חגים כאוטית, בעקבות חופשה גרגרנית, או תקופה לחוצה אחרת בחייך, כמו לאבד אדם אהוב או לעבור פרידה.

כבני אדם, הגוף שלנו - ויותר לעניין, המוח שלנו - משתוקק לנוחות וחוסר הדעת שהשגרה מציעה. איך זה? שגרה דורשת מעט מאוד מחשבה מודעת, ומשחררת את המוח שלנו להתמקד במשימות מורכבות יותר, לדברי סמנתה דאטון, דוקטורט, עובדת סוציאלית קלינית מורשית ודיקנית עמית ומנהלת תוכנית עבודה סוציאלית באוניברסיטת פיניקס. זה הופך משימות יומיומיות, כמו נסיעה לעבודה, צחצוח שיניים, להתקלח וכדומה, לטבע שני. כשאנחנו לא חושבים על הצרכים האלה, אנחנו יכולים לשים לב יותר לחלקים אחרים בחיינו. 'אם למדנו משהו מהשנה הקודמת, הבלתי צפוי יכול לקרות, וזה יכול לגרום לחרדה', אומר דאטון. 'קיום שגרה יוריד את החרדה שלך כי אין מחשבה מודעת בפרטים היומיומיים של החיים. כשאתה לא מודאג מהטרחה היומיומית, זה יכול לעזור לך לקבל יותר אנרגיה ולהסתגל לבלתי צפוי״.

כיצד להכניס מדחום לטורקיה

יש גם המון יתרונות אחרים, מהבריאות הנפשית שלנו ועד לבריאות הפיזית שלנו. כאן, שוחחנו עם מומחים כדי לזהות מדוע עלינו להשקיע בשגרה השנה.

קָשׁוּר: 5 טיפים שגרתיים בבוקר כדי להפוך את לוח הזמנים של WFH ליותר פרודוקטיבי

חפצים קשורים

השגרה מעודדת הרגלים בריאים.

אם הגדרת לעצמך החלטות הכוללות הרגלי בריאות טובים יותר, שגרה עשויה להיות הטריק כדי לגרום להם לקרות. כפי שמצא מחקר אחד שנערך בשנת 2019, אלו במצב בריאותי טוב נוטים לעסוק בהתנהגויות בריאותיות שגרתיות ביותר. במילים אחרות: אנשים ששותים מספיק מים, מתעמלים באופן קבוע, בוחרים ארוחות מאוזנות ועושים מדיטציה, עושים זאת לפי לוח זמנים.

מכיוון שבני אדם בדרך כלל בוחרים באפשרויות קלות יותר מאחרות, ומאחר שהשגרה הופכת אוטומטית ודורשת מעט קבלת החלטות, מחקר זה הגיע למסקנה שפיתוח שגרות בתוך אורח החיים הנוכחי של אנשים יסייע להגביר את ההקפדה על המלצות שירותי הבריאות, מסבירה ג'ואן דיווידסון, פסיכולוגית מוסמכת. , מנהל שותף של המרכז לטיפול קוגניטיבי באזור מפרץ סן פרנסיסקו, ועוזר פרופסור בתוכנית למדע קליני באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי.

קָשׁוּר: 7 דרכים לגרום להרגלים הטובים שלך להיצמד

השגרה מאפשרת לך למקסם את הזמן שלך.

דוטון אומר שבעוד שרבים מאיתנו מאמינים שאנחנו מצוינים בריבוי משימות, רוב הסיכויים שאנחנו לא ממש ממקסמים את הזמן שלנו. אם הייתם עוקבים אחר הפעולות היומיומיות שלכם, סביר להניח שתגלו שתגובה להודעות טקסט מוסיפה חצי שעה נוספת למטלת עבודה אחת. או שיש לך עשרות כרטיסיות פתוחות במחשב שלך יותר מסיח את הדעת מאשר מועיל. עם זאת, כאשר אנו יוצרים שגרות וחסימות זמן, אנו יכולים לסמן כל תוצאה כי שמרנו על הזמן והכוח המנטלי שלנו. על ידי יצירת שגרה סביב רשימת המטלות שלך, תתחיל להיות אחראי יותר על הזמן שלך , היא אומרת. זכור, לכולנו יש 24 שעות ביממה. השגרה תעזור לך למקסם את הזמן שלך ולהוביל להבנה של איך אתה רוצה לבלות את הזמן שלך.

השגרה עוזרת לך להשיג מטרות.

יש סיבה שבגללה יזמים מוציאים את הניחוש מימיהם: הם צריכים את הגאונות שלהם ללכת ישירות לעסק שלהם ולפתור בעיות. גם אם השאיפות והדרישות שלך לא ממש ברמת C-suite (עדיין), לכולנו יש יעדים אליהם אנו פועלים , בין אם זה משכורת גבוהה יותר, כתיבת ספר, ריצה במירוץ, קבלת תואר שני, לימוד שפה נוספת, קניית בית חלומותיך או חופשה ממושכת. כאשר אנו יוצרים שגרה, אנו מפרקים את המטרות והשאיפות הללו לאבני דרך יומיומיות, אשר בסופו של דבר מובילות להצלחה. לא משנה מה המטרה, פיתוח שגרות סולל את הדרך לעבר להשיג אותם , אומר דיווידסון.

השגרה נלחמת בדיכאון.

אם אי פעם חווית התקף של דיכאון, או שאתה מכיר מישהו שעבר, סביר להניח שחווית את נטיית הגמילה. כפי שמסביר דוידסון, כאשר אנו מרגישים כחולים, אנו נוטים לסגת מפעילויות ומאנשים שמביאים לנו שמחה, מה שעלול להשאיר אותנו מקופחים ועצובים יותר. זו הסיבה שאחד הצעדים הראשונים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא חידוש השגרה וההרגלים הבסיסיים. זה כולל תכנון פרקטיקות עקביות, קונקרטיות וספציפיות, לעתים קרובות בזמנים ובמקומות מוגדרים, היא ממשיכה. עקביות וספציפיות כאלה עוזרות ללקוחות לבנות מבנה ושגרה לפיתוח ותרגול התנהגויות חדשות.

קָשׁוּר: מרגישים שאתם כבר לא נהנים מכלום? יש לזה שם - ואתה יכול לפרוץ דרכו

כיצד לכבות התראות בשידור חי בפייסבוק באייפון

השגרה מרגיעה ומנחמת.

כשאתה נכנס למסעדה שלך, שם הברמן והבעלים יודעים את ההזמנה שלך, אתה מרגיש בבית. כשאתה מתכרבל בסווטשירט שהיה לך במשך עשרות שנים, זה הופך אותך מיד לבטוח ונעים. גם השגרה יכולה להיות כזו, מכיוון שדטון אומר שההיכרות מנחמת. קיום שגרה יכול להיות בעל השפעה מרגיעה ויכול להכין את הבמה ליום, היא אומרת. גם כשהעולם בלתי צפוי כשהמגיפה תלויה על הכל, שגרת בוקר קבועה , למשל, ישאיר אותך רגועה יותר ומוכנה לכל מה שהיום יצפה לך.

השגרה מבטיחות מספיק זמן למה שממריץ אותך.

זה טבע האדם ליהנות מכמה משימות ולתעוב אחרות. למרבה הצער, יש להשלים חלק ממעשה החובה שאתה לא אוהב, כמו קיפול כביסה או הגשת מיסים. אבל אם אתה יכול ליצור שגרה שכוללת גם פעילויות שמשמחות אותך - כמו יוגה, קריאה או אמבטיה חמה - תגביר את האנרגיה שלך במקום לרוקן אותה. עם כל כך הרבה משימות ודרישות שמתחרות על זמננו, עלינו לתזמן פעילויות שיטעינו ויניעו אותנו, אומר דאטון. לעשות משהו שאתה אוהב כל יום באופן טבעי יגביר את האנרגיה שלך וישאיר אותך הרגשה חיובית.

קָשׁוּר: 9 הרגלי התמודדות לא בריאים שבסופו של דבר פוגעים יותר מאשר עוזרים