בכל ינואר, אנשים מקבלים השראה לעשות שינוי בהיבט אחד (או כמה) בחייהם, בין אם זה הבריאות, הרגלים, הבית, הקריירה או מערכות היחסים שלהם. בעוד שנה חדשה היא לעתים קרובות שם נרדף להצבת יעדים, יצירת שאיפות לעתיד שלך מועילה לבריאות הנפשית ולרווחה שלך בכל עת של השנה. למעשה, הפעולה של הצבת יעדים - בין אם הם מקצועיים, אישיים או שניהם - משפרת את הפרודוקטיביות, שביעות הרצון ונקודת המבט שלנו. יתרה מכך, זה נכון בין אם אנו מצליחים להגיע ליעדים אלו ובין אם לאו. כאן, מומחי בריאות מסבירים מדוע עלינו להגדיר יעדים, כיצד הם עוזרים לנו מבחינה הוליסטית, וכיצד למצוא את הבטנה הכסוף כאשר איננו משיגים את מה שקיווינו.

חפצים קשורים

למה אנחנו צריכים להציב יעדים, בכל מקרה?

מנקודת מבט פסיכולוגית, יצירת מטרות מפעיל את מערכת ההפעלה הרשתית בתוך המוח שלנו , על פי מאמן חיים ומומחה לבריאות הנפש אמילי ריברה . חלק זה במוחנו מקדם באופן אורגני את המעורבות והתשומת לב הדרושים כדי לזהות את הצעדים וההזדמנויות שעוזרים לנו להגיע ליעדים שלנו. כשאנחנו לא מכינים שרטוטים לאופן שבו אנחנו רוצים שהחיים שלנו ישתנו או ישתפרו, אנחנו מפספסים את היתרונות של חלק זה של המוח שלנו. 'כאשר איננו מצליחים לכוון את תשומת הלב וההתמקדות שלנו באמצעות הגדרת מטרות, אנו יכולים להסיח בקלות רבה יותר ולאבד את המוטיבציה הדרושה ליצירת החיים שאנו רוצים ומגיעים לנו', היא מסבירה.

הטבה פסיכולוגית נוספת של הגדרת מטרות היא שהיא מאתגרת אותנו להתכוונן לאינטואיציה שלנו כשאנחנו חושבים על ההחלטות שלנו. כיצד ייתכן? כולנו יודעים מה אנחנו רוצים או למה אנחנו מקווים; זה רק עניין של לקחת את הזמן והאנרגיה ליישם את התקוות הללו כדי להגיע לתוצאה, מסבירה ג'סי רייבמן, מנכ'לית המרחב לטובה , ארגון הדרכה ופיתוח כישרונות ללא מטרות רווח. רק על ידי כתיבת המטרות הספציפיות והנוטות שאנו חושבים עליהן, מוציא אותן לפעולה.

'בדרך כלל אנו מציבים יעדים להשגת תוצאה, שניתן להשיג רק על ידי שינוי ההתנהגויות שלנו', היא ממשיכה. 'ככל שנוכל לקבל יותר ספציפיות ומפורטות לגבי מה שאנו רוצים להשיג וכיצד נשיג זאת, כך גדל הסיכוי שנצליח'.

כאשר אנו מגדירים יעדים, אנו מקימים מערכת של אחריותיות שגם עוזרת למדוד את ההתקדמות לאורך זמן. מטרות משמשות בתחום בריאות הנפש כדרך להראות התקדמות, אומר סטנסבי , ל מטפל זוגי ומשפחתי מורשה . 'כשאתה יכול למדוד היכן אתה נמצא בהתחלה, וכיצד אתה משתנה על סמך סמני סט, אתה יכול להראות שינוי', אומר סטנסבי. 'בלי לזהות מה אתה רוצה לשנות, קשה לתפוס את ההתקדמות הזו.'

קָשׁוּר: איך לשבור 11 הרגלים רעים נפוצים לטובה

אז, לא השגת את המטרה הזו - מה אתה יכול ללמוד?

כמובן, אנחנו לא יכולים (ולא) לעמוד בכל מטרה שאנחנו מציבים. לא רק שזה בסדר, אלא שהוא למעשה מספק הזדמנות ללמוד ולהתקדם, חזק יותר מבעבר. זה אף פעם לא אידיאלי, אבל יש ערך ב'כישלון' לעמוד ביעד או לדבוק ברזולוציה הזו.

'אנו יכולים להבחין בין מה שעבד ומה לא כך שניתן לטפח מיקוד, חשיבה ופעולות טובות יותר', אומר ריברה. ״אנחנו יכולים להעריך מחדש ולזהות את ההרגלים והדפוסים שפועלים נגדנו; אנחנו יכולים לנשל אותם בצורה מכוונת יותר ולהחליף אותם בדפוסים והרגלים שמקדמים את היכולת שלנו להצליח וליצור את החיים שאנחנו רוצים״.

למעשה, תהליך הניסיון, הכשל והלמידה מכישלון עשוי למעשה לספק יותר ערך מאשר הישג מתמשך. ג'ני בלאק, מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת והמייסדת של טיפול בטראומה במדיה , מסביר שלפעמים אנחנו מציבים לעצמנו מטרה אחת, אבל בחיים יש משהו אחר בראש. במקום זאת, זה נותן לנו את מה שאנחנו צריכים, ולא את מה שרצינו בהתחלה. זהו שיעור חיוני בקבלה.

קָשׁוּר: 8 דרכים להתחיל שגרת כושר שתוכל להתמיד בה

הפוך את תהליך הצבת היעדים להשגה.

במקום להסתכל על המטרות שלך כעזות ובלתי ניתנות להשגה, או משהו שאתה מחשיב רק בסוף דצמבר או תחילת ינואר, העבר את נקודת המבט שלך לגישה קולחת יותר. הרעיון הוא להתקדם בהדרגה, ואתה יכול לעשות זאת רק על ידי פיתוח שגרות המעודדות מוטיבציה מתמשכת. הנה כמה טריקים טובים כדי להתחיל.

הפוך את המטרה שלך למשחק.

כיף ומשחקים הם המניעים האולטימטיביים כשאנחנו צעירים - והם עדיין כאלה כשאנחנו מבוגרים, רק אולי בצורות שונות. כלול תחרות מהנה, או אפילו בריאה, בהגדרת היעדים שלך. בחר שיעור ריקוד שלא מרגיש כמו אימון טיפוסי. תגמל את עצמך במשהו שאתה אוהב אם אתה עושה מדיטציה במשך חמש דקות כל יום במשך שבוע אחד. או לראות מי יכול לקבל הכי הרבה צעדים ביום בינך לבין חבר. 'ככל שאנו מתבגרים, כך עלינו לייצר יותר את ההצגה שהגיעה באופן טבעי כשהיינו ילדים', מסביר בלאק.

ודא שהמטרה מעוררת בך השראה.

הצבת מטרה שמעוררת בך השראה היא המפתח להשגתה בפועל, על פי ניסימה דיאן דימר, מטפלת זוגית מורשית, מומחית לטראומה והמארחת המשותפת של ' תוכנית הרדיו של מוח חיובי ' פודקאסט. כשאתה מדמיין שאתה מגיע להחלטה שלך או חושב על העבודה הנדרשת כדי להפוך אותה למציאות, זה אמור לגרום לך להתרגש ולעודד - לא מבולבל או מפחד.

נסה 'להיות' במקום 'לעשות'.

במקום לשאול את עצמך איפה אתה רוצה להיות בעוד חמש שנים, שאל את עצמך מי אתה רוצה להיות. שינוי מילים פשוט זה יכול להיות דרך רבת עוצמה להגדיר יעדים אותנטיים. אל תציבו מטרות סביב לעשות יותר, לקבל יותר או להפוך ליותר; במקום זאת, בנה שאיפות סביב איך אתה יכול להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך.

תתחיל בקטן.

יום אחד, תגיעו לפסגת ההר, עם הנוף רחב הידיים והזריחה היפה, אבל לעת עתה, קחו רגע להתפעל מהסלע שעליו אתם מטפסים. כשאנחנו מתחילים לעשות צעדים קטנים אך משמעותיים, אומר רייבמן, יש סיכוי גבוה יותר שנמשיך לטייל. אז אם מטרה אחת שהצבת לעצמך היא תזונה בריאה יותר, התחל בהתחייבות להוסיף ירק אחד לכל ארוחה. זה לא מהמם, ואתה יכול להוסיף לזה ככל שתהיה נוח יותר עם הצלחת הצבעונית שלך.

קָשׁוּר: איך לגרום להחלטות השנה החדשה שלך להיצמד (שלב 1: אל תקרא להם החלטות)

• מה שלומך, בֶּאֱמֶת ? 14 שאלות בריאות אישיות שכדאי לשאול את עצמך על בסיס קבוע
• אם אתה רוצה לשפר את מערכת החיסון שלך, אמצו את 7 ההרגלים הבריאים האלה עכשיו
• כתיבה ביומן קשורה מדעית לאושר - הנה 5 טיפים קלים להתחיל לכתוב יותר
• 6 תחביבים יצירתיים שמכפילים גם מלחצים