3 סוגי פעילות גופנית בעלי השפעה נמוכה אשר מקלים על מתח ובונים כוח

מחפש דרך פחות אינטנסיבית להישאר פעיל? שיטות פעילות גופנית עדינות אלו מביאות את האיזון המושלם בין כושר וזרימה.

זה לא חדשות שלחץ כרוני יכול להזיק כמעט לכל היבט של הבריאות שלך. מה עוד, אי פעילות גופנית מספקת עלולה להחמיר את הלחץ , גונב את יכולתו של המוח לעבד ולטפל בזמנים מלחיצים. החדשות הטובות? תנועה באמת יכולה להיות תרופה יעילה וטבעית. ואתה לא צריך לשכור מאמן אישי או למחוץ אימון בוטקאמפ כדי לקצור את היתרונות של התעמלות.

ישנם סוגים מסוימים של פעילות גופנית משקמת בחוץ, שבין יתר היתרונות הנפלאים (כמו בניית איזון והרגעת הנפש), נותנים עדיפות לנשימה ומגדילים את צריכת החמצן שלך. זה בתורו עוזר להשקיט את מערכת העצבים הנגרמת על ידי מתח. הגיע הזמן להפסיק לחיות על אדרנלין ומתח ולהתחיל להתמקד בנשימה ובתנועה. שלבו את שלושת סוגי התרגילים הבריאים והמחלימים האלה בשגרה כדי להשקיט את הנפש, לחזק את הגוף ולהתחיל להרגיש קצת פחות לחוץ.

שלבים כיצד לקשור עניבה

קָשׁוּר: 6 תרגילי מתיחה שיעזרו לכל הגוף להשתחרר

חפצים קשורים

אחד הליכה

אתה יודע שהליכה טובה בשבילך - אבל למה בדיוק? מסתבר שהיתרונות שלו מגיעים הרבה מעבר להיותה פעילות נעימה. ראשית, הליכה מאפשרת לגוף ולנפש שלך להירגע באמצעות זרימת דם מוגברת. אפילו הליכה מהירה של 10 דקות יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולהרגיע את הגוף שלך, על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה . ההליכה היא גם בעלת השפעה נמוכה, אינה דורשת ציוד נוסף, וניתן להתאים אותה בקלות כדי להתאים להעדפת העוצמה שלך.

צורת הליכה נכונה חשובה לא רק למניעת פציעות, אלא לתוצאות. הנה, כמה עיוני הליכה מרכזיים מ ניקול סימונין , מאמן אישי ומאמן בריאות וכושר מוסמך ACE.

תערב את הליבה ואת הגלוטס שלך.

אנשים רבים מתלוננים על כאב גב תחתון בעת הליכה. אחת הדרכים הטובות לתקן את זה היא 'למשוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה ולסחוט את העכוז', אומר סימונין.

תשמרי על הרגליים.

תנוחת כף הרגל חשובה גם בהליכה. 'אם אתה מסתכל למטה והבהונות שלך מצביעות לצדדים (הליכת ברווז), אתה כנראה הולך לחוות כאבי ברכיים בשלב מסוים', מסביר סימונין. 'הכנסת אצבעות הרגליים כך שהן פונות לכיוון שאליו אתה הולך יעזור ליישור את גופך לתנועה טובה יותר.'

שמור את הראש והצוואר שלך מיושרים.

כדי להפחית כל תנוחה שפופה קדימה שעלולה להוביל לכאבי צוואר, שמור את הראש למעלה ואת העיניים קדימה בזמן ההליכה, ממליץ על Harvard Health (זה אומר נסה לא להסתכל למטה בטלפון שלך!).

כמה גדילי אורות לעץ בגובה 7 רגל

תמיד לנעול את הנעליים הנכונות.

זה הכרחי להשיג לעצמך נעליים יציבות להליכה ולוודא שהנעליים שלך לא יותר מגיל 6 עד 8 חודשים, אומר סטייסי אלדן , מנהל כושר קבוצתי ב-PRO Sports Club בסיאטל. 'אפילו עם צורת ההליכה הטובה ביותר, אם הנעליים שלך לא מתאימות, אז למרבה הצער, הצורה לבדה לא תעזור', היא אומרת. (חושבים שאולי אתה נועל את הנעליים הלא נכונות לאימון שלך? הנה איך לזהות - ואיך למצוא את הזוג הנכון.)

קָשׁוּר: אלו הם 10 נעלי הסניקרס האהובות ביותר באמזון

שתיים יוֹגָה

יוגה היא דרך מצוינת לקדם הרפיה, מכיוון שהיא משלבת נשימה עמוקה בכל תנועה. בתרגול היוגה, הנשימה והגוף נעים כמעט תמיד במקביל. 'יוגה היא דרך מצוינת להתמקד ברגע הנוכחי דרך הנשימה ולהיות יותר בהתאמה עם הגוף', אומר סימונין.

למתחילים היא ממליצה לחפש שיעורים קצרים יותר שלא מחזיקים תנוחות יותר מדי זמן ומדריכה שמציעה שינויים. 'כמו כל דבר אחר, התחל לאט ותתקדם לתנוחות המאתגרות יותר', היא אומרת. (סימונין מציעה משלה סדרת יוגה ומתיחות בחינם כאן ).

'הגרסה הבטוחה ביותר של יוגה תהיה אישית עם מורה יוגה מהימן ובעל ידע, כי הם יוכלו לתת לך משוב ישיר בזמן שאתה משתתף', היא אומרת. אבל כאשר שיעורים אישיים אינם אופציה, שיעורי היוגה הווירטואליים האהובים על אלדן כוללים יוגה על אפליקציית Wanderlust TV , לְהֶאֱמִין , ו פשוט יוגה .

ואם בתקציב שלך אין מקום לעוד אפליקציה או מנוי בימים אלה, הנה עוד תשע דרכים לתרגל יוגה בחינם.

קָשׁוּר: 3 מתיחות יוגה מרגיעות שאתה יכול לעשות בקלות בין פגישות זום

מנקה השטיחים הטוב ביותר לשימוש ביתי

3 טאי צ'י

התנועות הנוזליות המאפיינות את הטאי צ'י יכולות להרגיע את גופך באמצעות טווחי תנועה. ניתן לאתר את הטאי צ'י בכל מקום מלפני 700 עד 1,500 שנים עד לשורשיו כאמנות לחימה סינית עתיקה ומורכבת. תרגול עדין אך מכוון זה הוא בעל השפעה נמוכה, קל למפרקים ומשלב את הגוף והנפש כאחד.

'יש רשימה ארוכה מאוד של יתרונות שחווית טאי צ'י מלאה מספקת - איזון, כוח, עבודת נשימה, מדיטציה ושליטה וחיבור כולל של הגוף והנפש', אומר אלדן. טאי צ'י נמצא לשפר את הרווחה הפסיכולוגית להיות שיטה בעלת ערך עבור הפחתת מתח , חרדה ודיכאון, כמו גם שיפור אנרגיה, סיבולת, מצב רוח ויכולת אירובית. חלק מעודד תוצאות ניתוח המחקר מציע גם שטאי צ'י עשוי לעזור לשפר את הכושר הקרדיו-נשמתי אצל מבוגרים בריאים.

התרגול כולל מעבר איטי ובעדינות מיציבה אחת לאחרת (כמעט כמו ריקוד כוריאוגרפי), מה שמוביל לטווחי תנועה מתמשכים ולחדדת המיקוד המנטלי. בעוד ששמירה על רצף של מהלכים היא המטרה הסופית, מתחילים יכולים לנסות תנועות טאי צ'י בסיסיות כמו עגור לבן, טוויסט סטפ ו-Strum the Harp. כמו בכל דבר, קשה להחליף את הערך של הדרכה אישית ואיכותית - אבל אתה בהחלט יכול לנסות טאי צ'י בבית. סימונין ממליץ ללמוד מזה טאי צ'י למתחילים סרטון מאת BodyWisdom.

קָשׁוּר: 5 סרטוני אימון שאתה יכול להזרים כדי לעזור לך להישאר בכושר במהלך ההסגר