לא משנה מה הסיבות שלכם, אם החלטתם שהגיע הזמן לגשת לאלכוהול בחשיבה איכותית-כמותית חדשה, טיפים אלה - שילוב של פריצות מעשיות וטיפים לפסיכולוגיה - הם מקום מצוין להתחיל בו. כי הנה העניין: אתה לא צריך עוד משקה נוקשה כדי להיות שמח וכיף, אבל אתה גם לא צריך לוותר על קוקטיילים טעימים ויין טעים לנצח כדי להיות שמח ובריא. יש שם שטח עצום של דרך אמצע, ומציאתו מסתכמת רק בבחירות מתונות ובמתינות. הנה איך לשתות פחות אלכוהול, אבל להפיק עוד יותר הנאה וסיפוק ממה שאתה לַעֲשׂוֹת לִשְׁתוֹת.
קָשׁוּר : מומחים אומרים שזה כמה יין אתה צריך לשתות ביום לבריאות מיטבית
חפצים קשורים
1 אל תכלול כוס בשגרת הרוח שלך
אחרי יום ארוך בעבודה או עם הילדים, יין הוא דרך מהירה וקלה להחליף הילוך, אבל זה לא הכי טוב, אומר טראסי דאטון, סומלייה ומנהל לימודי היין והמשקאות הציבוריים במכון הקולינרי באמריקה בגרייסטונה. בסנט הלנה, קליפורניה, אפילו למי שעובד עם יין כל היום, הבנתי שיש דרכים טובות בהרבה להפחתת לחץ. באופן אישי, לעתים קרובות יש לי כוס מים גדולה ויוצא לטייל. ואז, מאוחר יותר בערב כשאני רגוע, אני יכול להעריך את הטעם והחוויה של היין שלי לגמרי, ואני יודע שאני שותה מהסיבה הנכונה.
קָשׁוּר: 5 סיבות מדוע שתיית אלכוהול כדי להירדם היא לגמרי לא תוצרתית
שתיים החלף שתייה (או משקה) במשהו אחר
לעשות משהו שאתה נהנה מאפשר לך להתמקד בפעולה (נסיעה באופניים, למשל) ולא בחוסר מעש (לא שותה). אחד הקשיים האמיתיים ברזולוציות שאנשים מקבלים הוא שהם החלטות שליליות, אומר ארט מרקמן, דוקטורט, מדען קוגניטיבי ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טקסס באוסטין. שלילי כאן מתייחס למטרות סביב חיסול, מחסור או חוסר. אבל רובנו זקוקים למשהו שיחליף את ההתנהגות המהנה שאנחנו מנסים לחסל. במקום זאת, להבין מה אתה יכול לעשות זה כיף ומרגש וגם תהיה לתופעת הלוואי של לא לשתות, הוא אומר. אז אם אתה מקווה לצמצם משקאות, במקום להתמקד אסור לי לשתות X, חשוב במונחים כיצד אתה מחליף אותו: סלצר עם לימון, כוס מים גדולה או תה צמחים; או לבחור פיזית לעשות משהו אחר: צא החוצה לטייל עם הכלב או להתרחץ.
קָשׁוּר: סקרנים לגבי תנועת הקוקטיילים ללא אלכוהול? הנה מה לדעת
3 נסה לשתות תשומת לב
תשומת לב לא חייבת להיות סגירת עצמך בחדר למדיטציה. אתה יכול למעשה להפעיל תשומת לב בזמן שאתה נהנה מקוקטיילים. שתייה מודעת עוזר לגרש את המנטליות הכול או כלום שלעתים קרובות מלווה אלכוהול; זה מאפשר לך ליהנות ולהעריך באופן מלא את מה שאתה לוגם בלי לפתות להתמכר יתר על המידה. איך זה עובד? שתו את החלק שלכם לאט והיו נוכחים לגמרי: אל תחשבו להפיל אותו ולהזמין את הסיבוב הבא. שימו לב איך זה מריח, טעים, אפילו מרגיש על הלשון. שימו לב איך זה גורם לכם להרגיש פיזית וספציפית. מעריכים את טעמיו (יתכן שתבחינו בשכבה חדשה ליין שלעתים נדירות מקדישים מחשבה שנייה; או פתאום מבינים שאתם לא אוהבים אותו במיוחד). האם הזכוכית כבדה, עדינה, מחורבלת, קרה? עם מי אתה - האם אתה באמת מקשיב להם, או שאתה חושב מה אתה הולך לאכול אחר כך? (בנוסף, אתה לא יכול להיות מודע אם אתה שיכור.) זה לא קל, אבל עם הזמן תגלה שאתה בסופו של דבר צורך פחות ככל שאתה נמצא יותר בזמן השתייה.
4 הזמן בעצמך
כמו באוכל, גם ערנות מתמשכת מעטה דרך להפחתת הצריכה. השאיפה להכין משקה בודד למשך 45 דקות לפחות, ובאופן אידיאלי לשעה, אומר מייקל לוי, דוקטורט, פסיכולוג ומנהל הצלחה קלינית ב- DynamiCare Health, פלטפורמה דיגיטלית המיועדת לשימוש בסמים. כשאתה חוזר על התהליך הזה, הלגימה הופכת לאט לאט לרפלקס, ולא למשהו שאתה יכול לעשות רק בעזרת טיימר בטלפון שלך.
5 השתמש בכוס יין לבן
תוכלו לשפוך כ 12 אחוז יותר בכוס גדולה מזו קטנה אפילו בלי שתבינו זאת, על פי מחקר שנערך מאוניברסיטת איווה סטייט ואוניברסיטת קורנל משנת 2013. וכן, זה בסדר להגיש קברנה או קיאנטי יומיומיים בכוס שרדונה. זה לא ישפיע לרעה על טעמם של רוב היינות האדומים, מאשר דאטון.
6 הפסיקו לדאוג לבזבוז משקאות
אתה לא צריך לסיים כל כוס יין שאתה מוזג או קוקטייל שמגישים לך. כל כך קשה להתגבר על היצר הזה, כי אף אחד לא אוהב להיות בזבזני או לזרוק כסף לטמיון. אבל החיים קצרים מכדי לשתות יותר ממה שאתה רוצה או משקה שאתה לא נהנה ממנו, אומר דאטון. אתה גם לא צריך להרגיש שאתה צריך לרוקן בקבוק יין באותו יום שאתה פותח אותו. רוב הבקבוקים - וזה נכון גם עבור יינות מבעבעים רבים - הם בסדר למשך יום, ולפעמים עד שבוע שלם אם אתה משתמש בפקק יין ושומר אותם במקרר, אומר דאטון.
קָשׁוּר: 8 טעויות עיקריות שאתה עושה כשמדובר ביין
