אנו שונאים להיות אלה שפרצו את בועת השמפניה שלך, אך שתיית אלכוהול עלולה להרוס את הסיכויים שלך לישון לילה ראוי. למרות שזה מפתה לקבל עוד כוס משהו להירגע ולהתמכר, הרעיון שאלכוהול יעזור לך להירדם ולהישאר ישן הוא מיתוס גדול וישן . במציאות, לגימת קוקטיילים או כוס יין ממש לפני השינה עלולים להמיט הרס במחזורי השינה שלך - גם אם זה גורם לך לישון בהתחלה. הנה הסיבה לכך ששתייה לפני השינה כדי לקדם שינה טובה יותר היא למעשה פרודוקטיבית.

אלכוהול מעיר אותך בלילה.

בעוד שמשקה או שניים בלילה יכולים לגרום לך להרגיש מנומנם ולהנחיל את תחילת השינה מהר יותר, ללכת למיטה עם באז יכול להוביל לשינה גרועה יותר של הלילה. ב מחקר מקיף אחד מדענים סקרו 20 מחקרים שונים והגיעו למסקנה שאמנם השינה עשויה לבוא ביתר קלות לאחר צריכת אלכוהול, אך בסופו של דבר תתעורר ביתר קלות ולעיתים קרובות יותר במהלך הלילה או בשעות הבוקר המוקדמות.

על פי הקרן הלאומית לשינה , 'אלכוהול עלול להשפיע על הייצור הרגיל של כימיקלים בגוף שמפעילים ישנוניות כשאתה ער זמן רב, ושוקע ברגע שיש לך מספיק שינה. לאחר השתייה, גדל ייצור האדנוזין (כימיקל המשרה שינה במוח), מה שמאפשר התחלה מהירה של שינה. אבל זה שוכך באותה מהירות שהגיע, מה שמגביר את הסיכוי שלך להתעורר לפני שאתה באמת נח. '

זה יכול לשבש את שנת ה- REM שלך.

שנת REM, שלב השינה העמוק ביותר, חיונית למנוחת לילה טוב. יש לו הרבה רשימת הטבות כולל ערנות בשעות היום, שיפור הלמידה וזיכרון טוב יותר לטווח הארוך, כמו גם לאפשר לנו לעבד את הרגשות שלנו, אומר פיליפ גרמן, דוקטורט, CBSM, פרופסור במחלקה לפסיכיאטריה באוניברסיטת פנסילבניה. הבעיה באלכוהול היא שיש לו השפעה משמעותית על שינה בשלב התנועת העיניים המהירה , שעלול לפגוע בזיכרון לטווח הארוך ולהפוך אותנו לעצבניים יותר. 'בעיקרון, אלכוהול הוא מדכא REM,' אומר גרמן. 'ככל שאנו שותים יותר, כך אנו מקבלים פחות REM. מתינות היא המפתח לאיזון בילוי מהנה בחוץ ונודניק רגוע.

יותר מדי משקאות עלולים לגרום לצרבת.

ידוע כי אלכוהול מרגיע את התחתון סוגר הוושט , השריר בין הבטן לוושט שאמור להיות סגור למעט כאשר אתה בולע אוכל. עם זאת, כאשר אתה זורק יותר מדי משקאות לתערובת, השריר יכול להירגע ולהישאר פתוח זמן רב מדי, ולגרום לחומצת הקיבה לעלות חזרה, מה שמביא לתחושת צריבה. למרבה הצער, לקפאין יכולה להיות השפעה דומה, כך שאם חיסול האלכוהול לא מפחית את הצרבת שלך, כדאי לך לקצץ גם בזה.

קָשׁוּר: 8 טעויות שינה נפוצות שעולות לך על פי יועץ שינה

זה שולח אותך לשירותים.

אמנם 'שבירת החותם' עשויה להיות מיתוס מוחלט, אך השפעת האלכוהול על שלפוחית ​​השתן היא ממש. העובדה היא שצריכת אלכוהול, חומר משתן, יכולה לגרום לך ללכת יותר . גופנו מייצר בדרך כלל פחות שתן בלילה מאשר במהלך היום, ומאפשר לנו לישון כשש עד שמונה שעות ללא הפרעה. עם זאת, שתיית אלכוהול לפני השינה עלולה לגרום לנו להתעורר באמצע הלילה עם הדחף ללכת, ולשבש את מחזור השינה שלנו.

אלכוהול כן לֹא לערבב עם עזרי שינה.

בין אם אתם נוטלים מרשם ובין אם אתם נשענים על עזרי שינה אחרים, ערבובם עם אלכוהול עלול להזיק ולעיתים גם למסוכן. גם אלכוהול וגם מרבית תרופות השינה מכוונים לנוירוטרנסמיטר GABA, שמרגיע את הפעילות העצבים שלנו. מכיוון שעזרי שינה רבים ואלכוהול מכוונים לאותה מערכת עצבית, שתייה רבה מדי יכולה להפוך לשילוב קטלני, מעכב חלקים במוח הדרושים להישרדות כמו נשימה ודופק לב, אומר גרמן. בעוד שתרופות שינה חדשות רבות לא יכולות להיות בסיכון כה גדול, ההימור הבטוח ביותר הוא לעולם לא לערבב כל סוג של עזרת שינה עם אלכוהול.

מחפש אלטרנטיבה בריאה יותר לסיוע לשינה? המדע אומר כי מקלחת או אמבטיה חמה בסמוך לזמן השינה יכולה לקדם שינה טובה יותר בלילה .