לפני כמה שנים הבחנתי במגמה בקרב האנשים איתם אני מתקשרת. במקום להציע שניפגש לקפה, זה היה, בואו נקבל שתייה! אולי זה בגלל שעברתי שלב בחיי שבו גם רבים מחברי התגרשו ולכן היו להם כמה לילות חופש. או יכול להיות שמשקאות פשוט נשמעים חגיגיים יותר מקפה. אף על פי שמעולם לא הייתי שותה כל כך, מצאתי את עצמי שותה הרבה.
הבעיה שלי היא שאני נוטה לשתות כמו שאני קונה ולכתוב: מהר. מבין השלושה, שתייה מהירה היא היחידה שמעניקה לי צרות. קניות מהירות מעניקות לך חולצה לבנה טובה בתוך פחות מ -20 דקות, אך חליפות משקאות מקשות על ההבנה כאשר הבאזז הקל שלך הופך לאופס, הגזמתי אותו. אני לא עושה שימוש לרעה באלכוהול, אבל היו לי מחשבות מעורפלות האם עלי לתאר מחדש את היחסים שלי איתו.
היכנסו לתיאוריה של שתייה מודעת. זוהי, כשמו כן הוא, גישה מודעת לצריכת אלכוהול. הטכניקה הפכה פופולרית בבריטניה, שם התקשרה קבוצה מועדון סודה מלמדת את הגישה ומארחת סריקות פאבים בשתייה מודעת, ובשנת 2017 הארגון הפיק את הראשון שלה פסטיבל שתייה מודעת . מחקרים מראים כי חלה ירידה מהירה בשתייה בקרב צעירים ברחבי בריטניה.
קָשׁוּר: אכילה אינטואיטיבית היא דרך שמחה ובריאה יותר לאכול - כך מתחילים
למרות שזה נשמע אופנתי, כמו אכילה מודעת ו נשימה מודעת , שתייה מודעת נהוגה זה מכבר על ידי בודהיסטים, אומר לודרו רינצלר , מחבר ספר ההדרכה לאלפי שנים הבודהא נכנס לבר . לנזירים בודהיסטים בדרך כלל לא יכול להיות אלכוהול או משכרים אחרים, הוא מסביר, אך מתרגלי הדיוטים כיום לא צפויים לחתוך את הדברים באותה צורה. למעשה, במסורת הוואג'רייאנה הטיבטית, יש דגש על נטילת דברים הנחשבים בדרך כלל כמכשולים כחלק מהדרך הרוחנית, שבמקרה כוללת אלכוהול בטקסים מסוימים.
המוצר הטוב ביותר עבור עור מצמרר מתחת לעיניים
ובימים אלה נראה כי אמריקאים רבים מעדיפים גישה של הכל או כלום על אלכוהול. הכל - טוב, אנחנו יודעים מה זה. שתייה עודפת מעלה את הסיכון למחלות מסוימות, כמו סרטן השד ודמנציה, כמו גם תלות. עידן הגברים המשוגעים הביא אותנו לגברים שחולפים יצרני דוודים בצהריים; בעידן הנוכחי, נשים מרגישות בנוח באותה מידה עם צריכת הקוקטיילים שלהן, ודפוסי השימוש וההתעללות באלכוהול אצל הנשים נראו דומים יותר לגברים, על פי מחקר של NIAAA. חפש את שלל הפוסטים בפייסבוק של בראנץ 'של Boozy! ויין יין! או לפילוסוף של זמננו, לוח הפינטרסט, הבולט בממים ממוקדי קוקטייל (סליחה שאני מאחר ... אני אוהב להגיע שיכור אופנתי).
באשר לכלום, זה מגיע בצורות כמו Whole30, שבהן אנשים מסלקים סוכר, חלב, דגנים, קטניות ואלכוהול במטרה לסרוק את המערכת שלהם, או #DryJanuary, שם המטרה היא הימנעות למשך חודש אחד (ינואר הוא חודש אחרי #DrinkandEatEverythingInSightDecember). לאחר ניקוי, חובבים מדווחים כמה הם מרגישים נהדרים: צלולים יותר ויותר עם ג'ינס רפוי יותר. אך עבור כל כך הרבה נשים, התוצאות של שינוי כה דרסטי הן קצרות מועד. אם אתה נהנה לשתות ולא מכור, אבל כן רוצה לגשת אליו בצורה בריאה, ניקוי לחלוטין אינו בדרך כלל תיקון ארוך טווח.
רינצלר מבטיח דרך אמצע לשינוי מתמשך. תחנה ראשונה: שלו סטודיו מדיטציה MNDFL בברוקלין, ניו יורק, שם הוא מעביר שיעורי שתייה מודעת. כאן אומרים לאנשים לקחת לגימה ולהתענג עליה - באמת להתרכז בהרגשה שלה, איך זה טעים, אילו זיכרונות או תחושות זה עורר.
עם העצים הפנימיים והתאורה המחמיאה שלו, סטודיו MNDFL הרגיש יותר כמו ספא מאשר מרכזי המדיטציה שהייתי בהם בעבר. כשהתמקמנו על הכריות שהוקצו לנו, הסתכלתי סביב על המשתתפים האחרים, שהיו צעירים ממני בקלות בין 15 ל -20 שנה, ותהיתי היכן נמצאים בני 40 עד 55. האם הם לא רצו לשתות בקפידה, או שהם פשוט לא עמדו לצאת מהבית ביום שני בערב?
רינצלר התחיל בהיסטוריה קצרה של שתייה מודעת. לדבריו, בודהיסטים לא מונסטיים רצו להיות מסוגלים לשתות בנוחות, ולכן הם פיתחו את השיטות שהשתנו לשתייה מודעת. בעולם המודע החדש שלנו, אנו חשים צורך בעזרה לשתייה אחראית יותר, לעצמנו ולמי שאנו שותים, אמר. למישהו כאן אי פעם יש הרגשה נוראית למחרת אחרי לילה של חדירת יתר? במהירות הוא התקבל במקהלה של גניחות אוהדות.
לאחר מכן הוא התחיל בתרגול והראה לנו כיצד להקדיש רגע לריכוז לפני שהלכנו לשתות. זה יכול להיעשות ברכב בדרך למסיבה או בדירה שלך בזמן שאתה מתכונן ללכת לבר. הרעיון היה לנקות את דעתך כמה שיותר מלחץ היום.
האם אני יכול להשתמש בחלב במקום שמנת?
שקול את הפרטים של הלילה שלפניך, הוא עודד. את מי אתה עומד לפגוש? מה אתה רוצה לעשות? אם אתם הולכים לפגוש חברים, חשבו כיצד תוכלו לדבר ולהקשיב, ולהיות נוכחים עבור החברה וליהנות מהמשקה שלכם. על ידי חזותיך כיצד אתה רוצה להיות מודע מבעוד מועד, יש לך סיכוי גבוה יותר לחוות תשומת לב כאשר האורות כבים, המוסיקה מרגיעה והאלכוהול זורם.
לאחר מכן נתן לנו רינצלר הזדמנות לבחון את גישתו, והנחה אותנו להגיש לאזור קבלת הפנים במטבח כדי להשיג וויסקי שיפון עם קרח וקליפת תפוז.
כמובן שבחיים האמיתיים, ציין רינצלר, אתה לא נכנס לבר ומקבל משקה. היית שוקל בקפידה את הבחירות שלפניך. תמיד נזהרתי מכל דבר חדש, אבל החלטתי שבפעם הבאה שאלך לבר אנסה משהו עם טעמים עדינים ובגדים יוצאי דופן.
קָשׁוּר: סקרנים לגבי תנועת הקוקטיילים ללא אלכוהול? הנה מה שאתה צריך לדעת
חזרנו לכריות, המשקאות ביד, ורינצלר הורה לנו לחוש תחילה את המשקה. איך הרגישה הכוס? מה עם הקרח? ואז הרחנו את המשקה וחשבנו איך זה מריח. אמרו לנו לקחת לגימה ולהתענג עליה - באמת להתרכז בהרגשה שלה, איך זה טעים, אילו זיכרונות או תחושות זה מעורר.
ממש מחוץ למחבט שנאתי את המשקה הזה. אני לא גל ויסקי, אז לא הרגשתי שזה מבחן הוגן לשליטה העצמית שלי. אבל זה היה בסדר: לא לאהוב את זה עזר לי לשים לב.
לאחר מכן, חברנו לחיקוי סצנת בר או מסיבה, מכיוון שהאתגר האמיתי מגיע כשאתה בקבוצה. שידכו אותי שתי נשים אחרות, אחת מדרום אפריקה ואחת מאיטליה. סיפרנו סיפורים על המשקאות הראשונים שלקחנו אי פעם (שלי היה מברג), תוך כדי לגימה של תשומת לב. קיבלנו הוראה להקשיב באמת, לא להקשיב תוך כדי מחשבה מה אתה אומר כאשר האדם מפסיק לדבר. זה היה קשה, אבל אף אחד לא אמר שהתודעה קלה.
מה לא בסדר בשיער שלי
עלה בדעתי שכשאני במצב שתייה, אני מאוד מודע למשקה הבא והאם אני אצטרך אותו או לא. אני נוטה להאיץ את זה שאני שותה אם אפשרי סיבוב נוסף. כשאני שותה ככה, אני לא נוכח לגמרי בשיחה ולא אדיב לאדם שאיתי. הרגשתי הקלה גדולה בהתגלות זו ויותר מכל ציפיתי להיות מודע יותר לזה עם חברי.
עושה Roomba עבודה על רצפות עץ
חזרנו על התרגיל, הפעם יחד עם אדם חדש. ניתנה לנו האפשרות לשתות משקה שני; הופתעתי להבין שעדיין היה לי את רוב הראשון בכוס. אבל אחרי כמה לגימות בלבד שמתי לב שאני עייף ומתכוונן. מיינדפולנס דורש אנרגיה נפשית רבה . הרגשתי מוכן לחזור הביתה.
במהלך השבוע הבא תרגלתי את תורתו של רינצלר בבית. נהנתי מבירה אחת עם החבר שלי לילה אחד. למחרת בלילה, בארוחת הערב החודשית שלי, מזגתי לעצמי כוס יין ולגמתי בזהירות ... עד שחבר נכנס עם קנקני קוסמוס והתעקש שיהיה לי. הייתה לי כוס יין מודעת ביד אחת וקוסמו החוצה-לילה המטורפת שלי ביד השנייה. (הערה צדדית: קוסמוס הם טעימים אך חזקים, אז אם תעסוק אותם כמו Gatorade, אתה תהיה שיכור, ואם אתה שיכור, אתה לא יכול להיות מודע.)
הזכרתי את הניסוי שלי לחברתי רוזי שאאפ, ברמנית וסופרת שכתבה על תרבות קוקטיילים. בתור שרת, אמרה לי, אני מודעת לכך שאחריותנו להיות מודעים גם כן. הביטו ללקוחות בעיניים, שאלו אותם מה שלומם, והתכוונו באמת לזה. התעניין במה שהם אומרים. רוזי סיפרה לי על גארי (aka Gaz) רגאן, גם הוא ברמן, שהקים את המכון העולמי לברטינג מיינד. בשיעור אחד אומרים לברמנים להכין נגרוני, תחילה תוך כדי מחשבה על מישהו שהם לא אוהבים, אחר כך עם אותם מרכיבים אך תוך מחשבה על מישהו שהם אוהבים. אומרים שהמשקה השני טעים לאין שיעור מהראשון. Schaap ציין כי עם הפופולריות של קוקטיילים מלאכה, על מרכיביהם הריחניים, המעניינים והמצגת הנעימה שלהם, שתייה מודעת מספקת עוד יותר.
כל זה טוב ויפה אם אתה מסוגל לעשות זאת. חשוב מאוד לציין כי אם יש לך חשש לאלכוהוליזם, כל שתייה, בין אם היא מודעת ובין אם לא, אינה מומלצת. שתייה מודעת, אומר רינצלר, מיועדת לאנשים שרוצים לנהל מערכת יחסים בריאה עם אלכוהול, אך היא אינה תחליף לתוכנית התאוששות. זה נולד מרצון הולכי רגל יותר לשנות את מערכת היחסים שלנו למשהו בחיים שלנו, באותו אופן שאולי נרצה להעריך מחדש את הקשר שלנו לטכנולוגיה.
כמי שעבר שלב שתייה חסר מחשבה ועכשיו הפגישה של רינצלר, אני מבין שהערבים שלי השתפרו מאוד עם הכלים החדשים האלה. לא פעם אחרי ערב בילוי, הרגשתי שרטון של אשמה - לא על שתייה מרובה, אלא בגלל ששכחתי להרגיש או להריח את המשקה שלי. אבל אין שאלה שאני מרגיש טוב יותר פיזית למחרת בבוקר. זה נחמד להאט ולהתענג על המשקאות שלנו ועל הזמן היקר שלנו עם חברים. ולהבין שהגישה המודעת הזו פשוט עשויה לעזור לי לעשות יותר מהנאות החיים האחרות גם כן.
