אני נודניק דתי. TBH, אם אני מאחר לעבוד זה בדרך כלל בגלל שלחצתי על כפתור הנודניק יותר מדי פעמים. אני הילדה הזאת שמגדיר אזעקות מרובות, בהפרש של חמש עד עשר דקות, ונודניק ביניהן. אבל כאן העניין: לדברי מומחים, מנוחה נוספת של חמש דקות מנומרים לא ממש שווה את זה.

בתור התחלה, כאשר אתה נודניק אתה לא ישן באיכות גבוהה. הזמן שאתה נודניק הוא למעשה פירוק של ריצה ארוכה בשינה מתמשכת לבלגן מקוטע של שינה קלה המנוקדת על ידי ערנות, מסביר וו. כריסטופר וינטר, MD, מומחה לשינה ב נוירולוגיה ורפואת שינה של שרלוטסוויל , בצ'רלוטסוויל, וירג'יניה.

ואז עד כמה אתה מרגיש מותש אחרי שאתה נודניק. אנו מכנים זאת שכרות שינה [או אינרציית שינה], כי כך זה מרגיש, אומר ד'ר ווינטר. אינרציית שינה מתרחשת לרוב עם התעוררות פתאומית, והתסמינים יכולים לכלול ישנוניות וליקוי קוגניטיבי כשהם ערים (מה שעלול לגרום, למשל, לנהוג ברכב דבר ראשון בבוקר להיות מסוכן).

איך לדעת אם הביצים ישנות

בנוסף לאימון המוח שלך להתעלם מהשעון המעורר שלך, אתה מסכן את בריאותך על ידי נודניק בבוקר, אומר ד'ר וינטר. להפרעה מתמדת בשינה יש גורם סיכון קרדיווסקולרי ועשוי לשאת גם סרטן וסיכון קוגניטיבי, הוא מסביר.

אז, מה שגרת ההשכמה הטובה ביותר? ישן עד שתצטרך לקום ואז בעצם קום. נודניק יכול להיות הרגל קשה לשבור בתחילה, אבל זה לא בלתי אפשרי. המשך לקרוא לעצות של ד'ר ווינטר כיצד לעלות עם האזעקה שלך ולהפסיק ללחוץ על כפתור הנודניק.

חפצים קשורים

1 לישון מספיק.

למרות שמחקר לא יכול להצביע בְּדִיוּק כמה אנשים זקוקים לשינה, מומחים מסכימים על כמות אצבע לכל קבוצת גיל. על פי הקרן הלאומית לשינה , מומלץ שאנשים בגילאי 18-64 ישנים בסך הכל שבע עד תשע שעות שינה בממוצע.

שתיים הקפידו על לוח זמנים לשינה.

לך לישון באותה שעה בכל לילה, גם בסופי שבוע. אם אתה מוצא את עצמך לוחץ באופן כרוני על כפתור הנודניק, נסה להכות את השק חצי שעה או שעה מוקדם יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. זה יכול להפחית את חוסר השינה הכללי שלך ולהקל על היציאה מהמיטה בבוקר. עם הזמן גופך יתרגל לשגרה ויוכל להתעורר באופן טבעי מבלי להסתמך על אזעקה.

3 שים את השעון המעורר שלך מחוץ להישג יד.

כאשר הבאזר יכבה בבוקר, תאלץ לקום מהמיטה כדי לכבות אותו. בשלב זה, אתה כבר ער וזז, כך שיהיה קל יותר להתחיל את היום שלך במקום לנמנם שוב.

4 השקיעו באזעקה חדשה.

אם מסורתי שעונים מעוררים לא עושים את הטריק, אולי הגיע הזמן להתעורר בדרך אחרת. שעון מעורר קל להתעורר (40 דולר; אֲמָזוֹנָה ), למשל, מעורר אתכם באור המדמה זריחה שעולה בהירות בהדרגה לאורך 30 דקות, במקום צפצוף בוער. חלופה נוספת היא להוריד אפליקציית אזעקה כגון אני לא יכול להעיר את השעון המעורר . במקום לאפשר לך פשוט להקיש על כפתור נודניק, זה מכריח אותך לעשות משהו מורכב יותר (כמו לתרגל שפה זרה) לפני שתוכל לכבות את האזעקה.

איך לשמור על כל הנעליים הלבנות נקיות

5 הכינו פינוק ארוחת בוקר ערב קודם.

זה בסדר לשחד את עצמך כדי לקום מהמיטה. ברגע שאתה קם, הכין לעצמך כוס קפה או התפנק בקערת שיבולת שועל לילה עם התוספות האהובות עליך. שיש למה לצפות דבר ראשון בבוקר הוא תמריץ נהדר להתחיל את היום בדיוק כשאתה מתעורר.

6 קבעו אימון בוקר עם חבר.

גיוס החבר הכי טוב שלך או אחר חשוב להיפגש בבית שלך בבוקר כדי לצאת לריצה או להכות את יוגה, הבר או סיבוב המועדף עליך מאלץ אותך לעמוד בלוח זמנים. בונוס: אימון בוקר טוב גם לכם!