זה מספיק קשה כדי להניע את עצמך לצאת מיטה בבקרים חשוכים וקרים, שלא לדבר על להכריח את עצמך ללבוש בגד אימון ולהגיע לחדר הכושר. אנחנו יודעים. יש לך מטרות השנה. כמו לראות את כל העונה של הכתר בישיבה אחת. (אנחנו צוחקים, אבל לא ממש.) מעבר לזה, כנראה שיש לך החלטות 'להישאר בכושר ובריא' כמו שליש מהאמריקאים נוטים לומר לבוא ינואר. אך אם אתה עומד בהבטחותיך במהלך השנה החדשה, תצטרך למצוא את הדרך להמשיך - במיוחד בימים ההם שבהם אתה באמת, בֶּאֱמֶת לא מתחשק לך להתאמן. כאן תשעה אנשי מקצוע בתחום הכושר חולקים דרכים חדשות להניע מוטיבציה להתעמל.

חפצים קשורים

1 תגיד לעצמך שתעשה 12 דקות

אני תמיד אומר ללקוחות פשוט להפעיל את המוזיקה המועדפת עליהם ולהתמקד ב 12 עד 20 דקות של פעילות גופנית. הם לא צריכים להתאמן יותר מזה אם לא בא להם. נחשו מה קורה? האדם בן 12 הדקות עושה 20 דקות פעילות גופנית. האדם שאמר שהם יעשו רק 20 דקות עושה 30 עד 40 דקות.
—גלן גריר, CPT, בעלים משותף של RedZone Fitness, בקורל גייבלס, פלורידה.

שתיים צור מתנת יעד

זו יכולה להיות מתנה שבועית או חודשית וה'פרס 'יכול להיות כל דבר, החל מטלט מהודר בבית הקפה האהוב עליכם ועד זוג נעליים חדש שרציתם אך לא התייחסתם אליו. הניחו צנצנת במקום כלשהו גלוי. בכל פעם שאתה מתאמן, שים דולר או שניים בצנצנת. ככל שתתאמן יותר, כך יהיה לך יותר כסף לקראת מתנת המטרה שלך. הידיעה שיש תגמול בסוף הזיעה שלך תמיד מניע.
—ניקול הנדלר, NASM CPT, רץ, קרוספיטר, בלוגר ב- FitfulFocus.com

3 התחייב למטרה

בין אם זו מטרה כמו לרוץ את המרתון הראשון שלך, לגעת באצבעות הרגליים ביוגה, לעשות חמש משיכות ברציפות, או פשוט לפגוש חבר לטיול אחר הצהריים, להתחייב למשהו גורם לך דין וחשבון. מי בחיים שלך נותן לך דין וחשבון על היותך העצמי הטוב ביותר שלך - ומיישם את אותם סטנדרטים על עצמה? התחייב לחבר ההוא. באופן דומה, כאשר השבועות מתחילים להתקרב למירוץ שנרשמתי אליו, אני יודע שאני לא יכול להרפות. לעיתים בימים עצלים במיוחד, ארשם לשיעור HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) בחדר הכושר המקומי. התשלום עבור זה מבטיח שאופיע, ואני אסיר תודה בכל פעם.
—נואה ריז, מאמן אישי מוסמך ומנכ״ל חיים פעילים

4 העבר כמה הרגלים

'כתוב חמישה הרגלים שעליך לשנות כדי להשיג את מטרתך. כמה דוגמאות: קביעת בגדי הכושר שלך ואת בגדי העבודה שלך ערב קודם, תזמן מישהו שיצפה בילדיך כדי שתוכל ללכת לחדר הכושר, לארוז את ארוחת הצהריים בבוקר כדי שתוכל להעביר את הפסקת הצהריים שלך בפעילות גופנית, השבת התראות טלפון בזמן שאתה אתה מתאמן, ומוודא שיש לך חטיף שעה לפני האימון כדי שיהיה לך את האנרגיה לעבור. שינויים בהרגלים צריכים להיות מציאותיים ובר השגה. '
דן רירדון, מנכ'ל ומייסד שותף של FitnessGenes

5 זכור את 'למה'

בכל יום מסוים עשויים להיות עוד 20 דברים שאני מעדיף לעשות מאשר ללכת להתאמן. ואז אני חושב על ה'למה 'שלי, ואני ממליץ לך לשאול את עצמך גם' למה '. ה'למה 'שלי הוא להיות הגרסה הכי טובה שאני יכול להיות, כולל בעל, מודל לחיקוי וחבר לקבוצה. זה משנה יותר מ -20 הסיבות האחרות - אז אני הולך להתאמן!
—ג'ואל פרימן, מאמן העל של ביץ 'ובו-יוצר Core De Force

שימוש בקמח לחם במקום לכל מטרה

6 מצא דרכים להפוך את האימונים למהנים

אני הופך את האימון שלי לדייט משחק חברתי. אני אשלח לחבר שייפגש איתי בשיעור יוגה או רכיבה על אופניים בהבטחה של קפה קר אחריו - קפאין וזמן איכות קשה לסרב! ברגע שאתה נותן דין וחשבון למישהו אחר, קשה לבטל אותם ועצמך!
—קריסטין קלבריה, מאמן ב תיבה + זרימה סטודיו, ניו יורק

7 הפוך את היעדים שלך לחזותיים

השלב הראשון הוא קביעת מטרה הקשורה לכושר / הרזיה שאתה מתרגש ממנה (למשל, 5K, חופשת חוף, חתונה וכו '). לאחר מכן, שים תמונה שקשורה למטרה זו כשומר המסך שלך בסמארטפון שלך. כשאתה מרגיש שאתה מעדיף לשבת על הספה במקום להתאמן, הסתכל בטלפון שלך ותן לשומר המסך להזכיר לך את המטרה שלך. בנוסף, כולנו מסתכלים על הטלפונים שלנו לעתים קרובות כל כך עד ששומר מסך יהווה תזכורת מתמדת למה שתרצה להשיג. המטרה צריכה להיות משהו שיש לו ציר זמן קצר. אירוע המתרחש בשלושת החודשים הבאים מניע יותר מאשר משהו שקורה בשנה הבאה.
—סברנה ג'ו, מדענית התעמלות בכירה ב- ACE, לורנס, קאן.

8 שים קצת כסף מאחוריו

הזמינו שיעור מראש ונסו להפוך את זה לאירוע חברתי כך שיש סיכוי גבוה יותר שתעמדו בתכנית שלכם. אם תשקיע כסף מבעוד מועד - ותפסיד את הכסף הזה אם תדלג על השיעור - תהיה סיכוי גבוה יותר להשתתף בפעילות, גם אם אתה מעדיף להיות על הספה שלך ולצפות בנטפליקס החורף. שוחח עם המדריכים בחדר הכושר שלך שיעזור לך למצוא שיעור כושר המיועד למתחילים שיגוון את הגוף ויפחית את שומן הגוף כדי למקסם את הזמן והכושר שלך בזמן שאתה שם!
—טום המינגס, מאמן אישי, מפקח על כושר ותפעול אימונים באתר הנופש סי איילנד

9 זכור איך אתה מרגיש כשזה נגמר

הטיפ או הטריק הכי טוב שלי להישאר מונעים לאימון כשאני לא במצב רוח הוא לזכור כמה טוב אני תמיד מרגיש אחרי שסיימתי. אני תמיד יותר אנרגטית, פחות לחוצה ובסך הכל מאושרת יותר אחרי האימונים שלי!
—ג'ריקו מקמט'וז, מאמן העל של ביץ 'ובו-יוצר Core De Force