הנחירות של בעלי מהוות סכנה בריאותית. או כך לפחות למדתי בשנה שעברה, כשקניתי צנצנת אטמי אוזניים וגיליתי שאני יכול לשלם עליהם באמצעות חשבון ההוצאות הגמיש שלי. לדברי מומחים רפואיים, שקט בלילה חשוב לא פחות לרווחה כמו ללבוש משקפיים או לקבל את הויטמינים היומיים שלי, ואפילו רעש ברמה נמוכה מונע מנוחה עמוקה ומשקמת. רעש תורם גם ללחץ דם גבוה, שבץ מוחי, בעיות במחזור הדם וחשיבה מוסחת. בנוסף, לפחות מבחינה אנקדוטית, זה גורם לנו להיות קמטים.

לאחרונה נראה שאנחנו בורחים מהצליל הלא רצוי. ישנם יותר מ -500 סוגים של אוזניות המפסקות רעש ב- Amazon.com, ואפליקציית iPhone White Noise Lite הורדה יותר מ -10 מיליון פעמים. הסופר ג'ורג 'פרוכניק במרדף אחרי שתיקה ($ 16, amazon.com ), שפורסם בשנה שעברה, הוא בחינה היסטורית ומדעית בת 352 עמודים מדוע החברה התחזקה ואיך נוכל להירגע שוב.

הרגשתי שיש פחות מהשתיקה שתמיד מצאתי נחוצה ותהיתי אם אני פשוט נהיה יותר עגום, אומר פרוצ'ניק, המתגורר בעיר ניו יורק. התחלתי לשאול אנשים מה לגבי חיי העיר הכי מפריע להם, והרעש תמיד היה בראש הרשימה.

הראיות המדעיות לפיהן רעש פוגע בבריאותנו חזקות מתמיד, הוא מוסיף. אני חושב שאנחנו רואים רעש שקשור לשלל בעיות אחרות בעידן - בעיות קשב, תוקפנות, נדודי שינה ולחץ כללי, אומר פרוצ'ניק. רעש הוא כעת עמדת ברירת המחדל שלנו כחברה. אבל אני מאמין שעלינו להתאמץ לבנות מקרה נלהב לשקט.

הצליל והזעם

מתוך כ- 111.8 מיליון משקי בית ששימשו לסקר הדיור האמריקני של מפקד האוכלוסין האמריקני לשנת 2009, כ- 25.4 מיליון דיווחו כי מוטרדים מרעש רחוב או מתנועה כבדה. ארגון הבריאות העולמי פרסם לאחרונה מחקר על הקשר במערב אירופה בין רעש סביבתי לבין מצבים בריאותיים, כולל מחלות לב וכלי דם, ליקוי קוגניטיבי, הפרעות שינה, טינטון (צלצול אוזניים כרוני) ומטרד ישן. על פי הממצאים, כ -1,629 התקפי לב המתרחשים בגרמניה מדי שנה נגרמים מרעש תנועה.

אפילו בתי חולים, המקומות שאליהם אנו הולכים לרפא, התחזקו. מחקר שנערך באוניברסיטת ג'ונס הופקינס משנת 2004 מצא כי רעש בית חולים בשעות היום הממוצע עלה מ -57 דציבלים ב -1960 ל -72 דציבלים בשנת 2004. האשימו את הקקופוניה של הודעות הרשות הפלסטינית, צפצופים, מערכות חימום וקירור, אנשים שמדברים ביניהם ואנשים שמדברים לתוך ציוד שהופעל על ידי זיהוי קול.

וכמובן שכל דיון בעליה ברעש הציבורי צריך לכלול את הטלפון הסלולרי, מה שאפשר לכולנו לשוחח בלי סוף, בכל זמן ובכל מקום. אנו משליכים זיהום רעש לטלפונים שלנו, וכל הרעש הזה רק גורם לנו להיות רועשים יותר, אומר בארט קוסקו, פרופסור להנדסת חשמל באוניברסיטת דרום קליפורניה, בלוס אנג'לס, שכתב ספר על מכת הקול, שכותרתו רַעַשׁ ($ 25, amazon.com ). ראוי לציין שאנו עשויים להיות חירשים לתרומות האישיות שלנו: בסקר של מרכז המחקר של Pew בשנת 2006, 82 אחוז מהנשאלים אמרו כי נתקלו בפטפוטים מעצבנים בפומבי, אך רק 8 אחוז אמרו כי הבחינו בהרגלי הטלפון שלהם מעצבנים. אחרים.

הדברים לא טובים בהרבה מתחת למים. מדענים אקוסטיים במעבדת המחקר היישומית של אוניברסיטת פנסילבניה, באוניברסיטת פארק, גילו כי לווייתנים ימניים בצפון אמריקה קוראים זה לזה בקול רם יותר. סביר להניח שזו תוצאה של המהומה שמייצרת הספנות המסחרית.

התפתחויות מדאיגות

כל ההמולה הזו היא חדשות רעות עבור המוח האנושי ומערכת העצבים, אשר מבחינה אבולוציונית אינם רגילים לרעש. במשך מיליוני שנים התפתחנו בסביבות שקטות, אומר קוסקו. אם שמעתם רעש חזק, זה כנראה היה משהו כמו שאגת בעלי חיים ופירושו שהסכנה קרובה. מפגש עם נמר, למשל, יביא למפל של הורמוני לחץ, כמו אדרנלין וקורטיזול, כדי לעזור לגייס את גופנו להילחם באיום או לברוח ממנו. אותו דבר קורה היום כשאנחנו שומעים אזעקת רכב.

כשמפריעים לך רעש, הגוף שלך מגיב כמו לכל גורם לחץ - הלב שלך פועם מהר יותר, לחץ הדם שלך עולה, אומר הפסיכולוגית הסביבתית בניו יורק, ארלין ל 'ברונזאפט, דוקטורט, שלמד רעש במשך יותר מ -30 שנה. להיות מוקף ברעש יכול להשפיע עליך גם כשאתה לא מבין את זה. כלומר: במחקר שפורסם בשנת 2000 ב כתב העת לפסיכולוגיה שימושית עובדים פקידותיים חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת הוצבה בחדר שקט, השנייה במרחב רועש כמו משרד פתוח טיפוסי. עובדי המשרד הרועשים היו בעלי רמות גבוהות של הורמון הלחץ אפינפרין והיו בעלי מוטיבציה משמעותית פחות לנסות להשלים משימות קוגניטיביות מאתגרות. אולם מעטים מהם דיווחו שהם מרגישים לחוצים במיוחד.

כשאתה נתקל באיום - וכך הגוף והנפש שלך תופסים רעש - אתה מתעדף אוטומטית פונקציות אחרות לשם הישרדות, אומר פול סלמון, פרופסור חבר לפסיכולוגיה קלינית ומנהל קוד של המעבדה לביו-התנהגות באוניברסיטת לואיסוויל. , בקנטקי. המעגלים הפרימיטיביים והרפלקסיביים של המוח משתלטים, בעוד שהאזורים המעורבים בתפקודים קוגניטיביים גבוהים יותר, כמו תכנון וקבלת החלטות, הופכים פחות פעילים. אז כן, כשהילדים צורחים, אולי לא תצליחו לשמוע את עצמכם חושבים.

איך להקל על עיניים נפוחות מבכי

הטיפול השקט

לפני שאתם רצים בצרחות, הקשיבו לזה: אנחנו יכולים להילחם בתקיפת הרעש מבלי לזחול למיכל בידוד. המחקר האחרון מצביע על כך שתקופות קצרות של שקט יכולות לעזור לנו להחזיר את עצמנו שוב.

מרבית המחקרים המדעיים על היתרונות של שתיקה מתמקדים במדיטציה, בפועל של פשוט לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה. על פי הממצאים האחרונים, תקופות קצרות של מדיטציה יכולות להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הכאב. מדיטציה יכולה אפילו לשפר את הביצועים הקוגניטיביים; במחקר אחד הוכח כי תלמידי חטיבת הביניים אשר עשו מדיטציה היו בעלי ציוני מבחן גבוהים יותר. מחקרים מאוניברסיטת ויסקונסין – מדיסון ובתי ספר אחרים לרפואה גילו כי מדיטציה יכולה להגביר את הפעילות בצד שמאל של האזור הקדמי של המוח, האזור הקשור למצב רגשי חיובי יותר.

שתיקה ומדיטציה הם לא בדיוק אותו דבר, אומרת המורה למדיטציה בעיר ניו יורק, הרשדה וגנר. במדיטציה אתה מתחיל בשקט - או לפחות בשקט, מכיוון ששתיקה מוחלטת כמעט בלתי אפשרית. ואז, בתוך השקט הזה, אתה מפנה את תשומת הלב לחלק עמוק יותר של עצמך. זו באמת שתיקה מדרישות. וגנר מאמין כי התפיסה המוטעית הגדולה ביותר לגבי מדיטציה היא שכאשר אנו עושים זאת, עלינו להפסיק את כל המחשבות, הצעה כמעט בלתי אפשרית. המוח הוא כמו אוקיינוס, הוא אומר. אתה אף פעם לא הולך לדומם את זה. אבל המטרה כאן היא רק לתת לעצמך הפסקה.

כדי להפוך את המדיטציה לעסקה קטנה, לא לעניין גדול, אומר ואגנר, התחל בפגישה של חמש דקות. שב במקום נוח (כן, זו יכולה להיות הספה), עצום עיניים והתמקד בנשימה שלך, שאמורה להיות טבעית וקלה אך עמוקה. החל מאצבעות רגליכם, הרפו את כל גופכם, עבדו עד לראשכם עם הנשימה, ואז נסעו חזרה למטה עם נשימה החוצה בתנועה רציפה אחת, כמו גל גל. עם כל גל, הרגיש את גופך מרפה מהמתח. אל תדאגי לגבי המוח שלך - הוא עשוי להמשיך לחשוב, אומר וגנר. נסו לשחרר את רשימת המטלות שלכם. אם אתה נרדם, זה בסדר. אין דרך שגויה לעשות מדיטציה.

שותפים שקטים

שתיקה יכולה להיות יותר מסתם סגירת העולם. זה יכול גם לחבר אותנו זה לזה, אומרת קתרין שולץ, דיקנית החינוך במילס קולג 'באוקלנד, ומחברת שני ספרים על שתיקה ככלי לימוד בכיתה. הנושא ריתק אותה לראשונה כמורה וכמנהלת בבתי ספר לקוויקרים. עבור אמונת הקווייקרים, שתיקה היא אבן יסוד; בשירות פולחן המשתתפים יושבים בשקט ומדברים רק כשהם עוברים. למדתי שמתוך שתיקה ילדים ומבוגרים לעיתים קרובות דיברו וחשבו בצורה ברורה ויצירתית יותר, אומר שולץ. היא מועצת המנהלים של מחנה קוואקר ואומרת שכאשר הדיונים מתנהלים, חבר אחד עשוי להנחות את האחרים לעצור ולשבת בדממה. לעתים קרובות יש שינוי מדהים בשיחה כתוצאה מכך, היא אומרת, כי אנחנו מתחילים לשקף ולא רק להגיב.

לפעמים, למרבה האירוניה, עלינו להיות שקטים כדי לתקשר זה עם זה, אומר שולץ: מורים מלמדים לספור עד עשר אחרי שהם שואלים שאלה כי זה לא נוח לשבת בשקט - אתה מיד מתחיל לחשוב שאף אחד לא הולך תשובה. אבל זמן ההמתנה הוא זה שנותן ליותר תלמידים מרחב להשתתף.

הנקודה אילמת

כשהסופרת אן לקלייר החליטה לבלות לפחות יום בכל חודש בלי לדבר, היא הבינה כל כך הרבה ממה שהייתי אומר שבכל מקרה לא נחוץ במיוחד. המחבר של מקשיב מתחת לרעש (14 דולר, amazon.com ), לקלייר החלה את הימים השקטים לפני 19 שנה כחלק מפרויקט קטן ושקט בתקופה קשה שאמה של חברה קרובה מתה. יש מתאם בין שתיקה להאטה, היא אומרת. תקיפת הרעש והעיסוק יוצרת דחיפות כוזבת זו. עכשיו אני רגוע יותר אבל גם אנרגטי יותר - תחושה שעוברת לימים הלא שקטים.

ישנן דרכים שבהן כולנו יכולים לשזור שקט בחיינו, אומר לקלייר: אנו יכולים לכבות את הרדיו ברכב, לטייל בלי מוסיקה, לבשל או לבצע מטלות אחרות בשתיקה, או לסגת לשירותים (שם המשפחה של המשפחה) נוטה פחות לפלוש) לספיגה שקטה. אנחנו יכולים לקחת שבתון של חצי יום מהטכנולוגיה. או פעם בשבוע, מצא מקום שקט שבו אתה יכול לשבת ולהקשיב לשום דבר, היא אומרת. חמש דקות זה טוב. שלושים דקות זה אפילו טוב יותר.

לקלייר אוהבת לחשוב על שתיקה לא כעל ריקנות אלא כעל מרחב. דמיין דף מילים. אם היינו מורידים את השוליים ואת הרווח שבין הפסקאות, היה לנו רק דף שחור, היא אומרת. זה כבר לא יהיה פרוזה. ללא שתיקה, חיינו אינם הגיוניים יותר מהעמוד ההוא.

הגבירו את השלום!

מה לעשות אם ...

... הכלב נובח ללא הרף.

תעסיק אותו, אומר הווטרינר ניקולס דודמן, מנהל המרפאה להתנהגות בעלי חיים בבית הספר לרפואה וטרינרית של טאפטס קאמינגס, בצפון גרפטון, מסצ'וסטס. נסה צעצוע לעיסה בניחוח וניל - זה ייראה חדשני. או הפוך קצת אוכל לפאזל עם קונג ($ 7 עד $ 28, תלוי בגודל, בחנויות לאספקת חיות מחמד), צעצוע גומי חלול אותו אתה ממלא בקיבולים; הכלב צריך להקפיץ אותו כדי לקבל את הפינוקים. אתה יכול גם לנסות לאמן אותו עם צווארון ראש של מנהיג עדין (בקר gentleleader.com לחנויות): שים אותו כשהוא נובח, ואז משוך בעדינות את הרצועה המחוברת - מה שגורם להדק להפעיל (ללא כאב) נקודות לחץ מרגיעות - ואומר, שקט. בסופו של דבר הפקודה צריכה לעבוד ללא הלטר. לאיתור מאמן, בקר באתר התאחדות מאלפי הכלבים לחיות מחמד ( apdt.com ).

... הילדים שלך לא יפסיקו להתבוסס.

אל תצעק עליהם להפסיק לצעוק, אומר צ'ונג וואלאס, מורה לגיל הרך בפסאיק, ניו ג'רזי: ילדים לא ימלאו אחר כללים שאתה עצמך מפר. במקום זאת, לחש (הם יצטרכו להתבשל לשמוע אותך), או להשתמש בקול הפנימי שלך. ננסי ס 'באק, דוקטורט, פסיכולוגית ומחברת הספר הורות שלווה ($ 16, peaceparenting.com ), אוהב את המשחק הרם: צאו החוצה עם הילדים ואמרו להם להיפטר מהצרחות על ידי צמרמרות בראש הריאות. אם הם חוזרים וקולניים, שאל אם יש עוד צרחות שהם צריכים לשחרר. אסטרטגיה נוספת היא הסחת דעת, אומר וואלאס: הכירו את הילדים לפרויקט חדש, כמו אוריגמי. אבל אל תשאיר את האספקה ​​בחוץ כל הזמן, היא מזהירה: ואז זה לא ייראה מיוחד. תשומת הלב שלהם תסטה, והם יתחילו מחדש.

... השכנים מארחים תופת דיסקו נוספת.

מעדיף להימנע מסכסוך? ישנן מספר דרכים לשמור על שפיותך ועל מערכות היחסים שלך: היעילה ביותר היא זוג אוזניות המבטלות רעש, המפיקות תדרי קול המסייעים לנטרל רעש נכנס. (נסה את האוזניות ATH-ANC23 לביטול רעשים של Audio-Technica; 100 דולר, audio-technica.com לחנויות.) אתה יכול גם להוריד אפליקציה עם רעש לבן לאייפון שלך (בחינם, itunes.com ) או אנדרואיד ($ 1, market.android.com ). כריס בנט, הבעלים של אתר 'דיילי דציבל', הדוגל בשקט ושלווה, מציע אפשרות נמוכה יותר של טכנולוגיה נמוכה: אטמי אוזניים מוקצפים בכבדות, כמו הגנת Xroseme (2.50 $ לשבעה זוגות, walgreens.com ). יש להם 33 הפחתת רעשים המבוססים על הנחיות הסוכנות להגנת הסביבה. (כלומר, הם מפחיתים את הרעש ב -33 דציבלים.)

מקומות בהם עדיין שקט

מוזיאונים לא ברורים
כמו המרכז להיסטוריה של רקמה אמריקאית. (לְבַקֵר museumsusa.org .)

נקודות ריקות בספריה
עבור לחדר אוספים מיוחד או לקומות הגבוהות יותר, שנוטים להיות פחות עמוסים.

פארקים האוכפים פקודות לזיהום רעש
חלק מהפארקים הלאומיים אוסרים בהחלט על מוזיקה רועשת וכלי רכב. (מצא אותם בכתובת nps.gov .)

בתי תפילה
לרבים יש מדיניות דלת פתוחה, אך הכבוד הוא בסדר. (השאר את הרומן הזבל בבית.)

בתי קברות
שקול אותם פארקי זיכרון והם ייראו פחות מצמררים. ויש הרבה ספסלים ריקים לנוח בשלום.

למה שמות אמצעיים הם דבר

סנטימטר מרובע אחד של שתיקה
הבעלים של המקדש העשיר הזה בפארק הלאומי הו 'של מדינת וושינגטון שואפים לשמור עליו ללא 100 אחוז מזיהום רעשים. הורד דוגמאות MP3 שהוקלטו בפארק, כולל המסת שלגים ומדרגות הרים, ב onesquareinch.org/links .