עיסוי לא סתם מרגיש אה-מבוך. זה מגביר את זרימת הדם, משפר את החסינות ומפחית הורמוני לחץ, כמו גם קורטיזול. טיפול בעיסוי אינו בדיוק זול, אך למרבה המזל אינך צריך לראות איש מקצוע כדי להפיק את היתרונות. כמה מהאזורים שנוטים להגיע לחמורים ביותר הם גם הקלים ביותר לעיסוי לבד. כאן, Denise Delise של ספא הנשיפה בעיר ניו יורק, מטפל בעיסוי מורשה עם ניסיון של כשני עשורים, חולק את הדרכים הטובות ביותר להראות לארבע מהנקודות הכי מסובכות שלך מעט TLC.

צוואר

שב בנוחות על כיסא. מתיחה את צווארך על ידי הנחת ידך הימנית על ראשך והנחיית אט אט את אוזנך הימנית לכיוון כתף ימין. חזור על המתיחה בצד שמאל. הניחו את קצות האצבעות הימניים בבסיס גולגולתכם על השריר מימין לעמוד השדרה. (לקבלת מינוף ויציבות נוספים, השתמש ביד שמאל שלך כדי לתמוך במרפק הימני שלך.) הפעל לחץ עדין ומוצק, משוך את אצבעותיך מראשך עד לכתף. חזור על הפעולה מספר פעמים ואז החלף צד והשתמש ביד שמאל בצד שמאל של צווארך.

כתפיים

מתח הכתף מופיע לעתים קרובות בשרירים סביב עצמות השכמות (עצמות דמויי כנף העוף הבולטות מגבך). כדי לשחרר אותם, עמד עם הגב כשישה סנטימטרים מקיר. השתמש בזרוע שמאל שלך כדי למקם כדור טניס בנוכל של עצם השכם הימנית. הצמיד את הכדור בין הקיר לגב שלך. נשען לכדור, התכופף לאט לאט את הברכיים, הנמיך את גופך לסקוואט נוח, ועלה שוב בעדינות למצב עמידה. חזור על הפעולה מספר פעמים, ואז התנודד מימין לשמאל כדי לקבל את השרירים העמוקים שעוברים בין עמוד השדרה שלך לעצמות. חזור על הצד השמאלי שלך.

רגליים

שב בכיסא או על מיטה והניחי את רגל ימין על הירך השמאלית; החזק את החלק הקדמי של הקרסול הימני ביד ימין. צבט את החלק האחורי של הקרסול באגודל השמאלי ובאצבע האצבע ומשוך כלפי מטה לכיוון העקב. זה מרגיע את גיד אכילס שלך, אשר יכול להתכווץ במיוחד מנעלי עקב, ריצה או ריקוד. לאחר מכן, השתמש באגודל השמאלי שלך כדי ליצור עיגולים קטנים מתחתית העקב ועד לבסיס כל אחת מהבהונות. סיים על ידי סיבוב כל אצבע, מה שעוזר לחידוש הנוזל בין המפרקים. החלף ועיסוי כף רגל שמאל ביד ימין.

ידיים

השתמש באגודל השמאלי ובאצבע האצבע כדי לסחוט את הרשת בין האגודל הימני לאצבע המורה, ואז בצע תנועות מעגליות עדינות בעזרת האגודל. צרו אגרוף ביד שמאל והניחו אותו בכף יד ימין. לחץ ולחץ על מפרקי הידיים מתחתית כף היד שלך עד לבסיס האצבעות. אחרון, קח את האגודל והאצבע השמאלית ותאחז בבסיס האצבע הימנית שלך, צובט כשאתה עובד עד למיטת הציפורניים שלך. חזור על כל אצבע ועל האגודל ואז החלף ידיים.

טיפ מקצוען

השתמש במעט קרם או בשמן (נסה קוקוס או זית) כדי למנוע מאצבעותיך למשוך בעורך.