יותר ממחצית המדינה סובלת מכאבים חריפים או כרוניים - והיא גובה מחיר משנתם, על פי סקר חדש של הקרן הלאומית לשינה . אנשים שחוו כאב כרוני נרשמו בממוצע 42 דקות פחות שינה מכפי שהיו זקוקים להם בכל לילה, ואלה עם כאב חריף שעון 14 דקות פחות ממה שהם צריכים.
אי לישון מספיק עלול להוביל לארוך רשימה של בעיות בריאות, כולל השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת. זה יכול גם לגרום סוגיות בעבודה , ואפילו להשפיע על הנישואין שלך . בנוסף, אובדן שינה מכאב בלילה אחד גורם לך יותר סיכוי לְהַמשִׁיך שינה פחות, מה שעלול לעורר מעגל קסמים, על פי הקרן הלאומית לשינה . משכי שינה ארוכים או קצרים במיוחד קשורים לתנאים ספציפיים יותר, אך עבור אנשים רבים הקרובים לישון המומלץ של שבע עד תשע שעות שינה, שינה של 15 עד 30 דקות בלבד יותר בלילה יכולה להשפיע על הרגשתם, קריסטן קנוטסון, קרן השינה הלאומית לישון באמריקה, אמרה חוקרת הסקרים הַצהָרָה .
למרבה המזל, ישנן אפשרויות למי שמעוניין לשפר את שנתם:
- הצעד הראשון הוא פשוט: אכפת לך כמה שינה אתה מקבל. אנשים שחשים מוטיבציה לתפוס יותר ZZs מקבלים ממוצע של 36 דקות נוספות כל לילה.
- תרגיל יותר. ב ניסוי אחד החוקרים ביקשו מהמשתתפים הסובלים מנדודי שינה ללכת או לרכוב על אופניים שלוש-ארבע פעמים בשבוע. התוצאות? שנתם עלתה בממוצע ב 45 דקות ללילה.
- תעל את כובעי הלילה. אלכוהול מעיר אותך בלילה, קוטע את מחזור ה- REM שלך, מעורר צרבת ולא מתערבב היטב עם עזרי שינה.
- לקרוא ספר לפני השינה כדי לעזור למוח שלך להירגע אחרי יום ארוך - אבל להתרחק מקוראים אלקטרוניים, מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים ומסכים באופן כללי. האור הכחול שהם מייצרים יכול להשאיר אותך ער בלילה.
- מטרה להישאר עם אותה שעת שינה כדי לעזור לגופך לזהות ולצפות לדפוס שינה קבוע.
