אם סבלת דרך א לילה ללא שינה (או כמה), ככל הנראה ניסית שלל עזרי שינה או תרופות. אחת מהן הייתה ככל הנראה רעש לבן, דרך מכונת רעש לבן, אפליקציית רעש לבן, מאוורר רעש לבן או מכונת סאונד אחרת. אם זה עבד והשינה שלך השתפרה בצורה דרמטית, נהדר - אבל אם לא אהבת את הרעש הלבן והפסקת להשתמש בו, יתכן שלא ניסית את רעש השינה הנכון.

רעש לבן זוכה לתשומת לב רבה, אך ישנם רעשי שינה אחרים שם המציעים את אותם היתרונות. כלומר, רעש ורוד ורעש חום מציעים את אותם יתרונות רחבים לשינה, רק עם צלילים שונים שלעתים קרובות נסבלים יותר עבור אנשים שלא נהנים מרעש לבן. בחירת רעש שינה מסתכמת בהעדפה, אך הבנת מהן האפשרויות יכולה לעזור לך להיות בטוח שאתה בוחר את הטוב ביותר - יש כל כך הרבה יותר שם מאשר רעש לבן, אם אתה מוכן להקשיב לו.

מהו רעש לבן?

רעש לבן הוא צליל שנוצר במכונה המכיל את כל התדרים.

היה הרבה בלבול לגבי מה זה רעש לבן, אומר סם ניקולינו, מהנדס סאונד, מוזיקאי ומייסד טכנולוגיות סאונד אדפטיביות (ASTI), שעומדת מאחורי סדרת מכונות הקול LectroFan ו- Sound + Sleep.

הביטוי רעש לבן החל להחיל באופן רחב על כל מיני רעשי רקע, אך רעש לבן הוא למעשה צליל שנבנה בקפידה. זה לא קורה בטבע - זה מבנה מתמטי בלבד, אומר ניקולינו. צלילים רבים דומים לרעש לבן, אך הם לא לגמרי זהים.

הצליל יכול להיות מאוד סטטי. עבור רוב האנשים, זה מאוד לא נעים, אומר ניקולינו - כך שאם ניסיתם מכונת רעש לבנה ובאמת לא אהבתם אותה, אינכם לבד ואין לכם אפשרויות.

השינה מרוויחה מרעש לבן לא נובעת מהצליל עצמו; הם באים מיכולתו של הצליל להסוות הפרעות אחרות.

כשאין לך מכונת שינה, לכל רעש קטן המתרחש בסביבת השינה שלך יש פוטנציאל לעורר אותך, אומר ד'ר רפאל פלאיו, פרופסור קליני באגף לרפואת שינה באוניברסיטת סטנפורד, חבר הנהלת קרן השינה הלאומית, וארוך. יועץ ASTI בזמן. שיש לך צליל רקע נעים יכול למנוע ממך לשמוע את הרעשים הקטנים המפריעים האלה.

ללא רעשים משבשים, אתה ישן טוב יותר. על ידי הגברת רמת רעשי הרקע, מכונת סאונד משמיעה רעשים חיצוניים פתאומיים - חושבים שכלב נובח, תנועת רחוב או צינורות חורקים - פחות צורמים, כך שאנשים יוכלו ללמוד לישון דרכם, אומר ד'ר פלאיו.

רעש לבן פופולרי מכיוון שהוא אחיד, אבל מה קורה כשאתה לא יכול לסבול רעש לבן? ייתכן שהגיע הזמן לבדוק רעש ורוד או רעש חום.

מהו רעש ורוד?

רעש ורוד הוא רעש לבן עם פחות תדרים גבוהים.

כדי ליצור רעש ורוד, ניקולינו אומר שמהנדסי קול לוקחים רעש לבן ומסננים תדרים גבוהים. רעש ורוד נשמע כמו גשם, הוא אומר. כמו כמו רעש לבן, רעש ורוד אינו בְּדִיוּק כמו כל רעש מהטבע. האזנה למכונת צלילי גשמים אינה רעש ורוד או לבן - זה פשוט הקלטת סאונד על לולאה.

מה זה רעש בראון?

לפעמים נקרא רעש בראוניני, רעש חום הוא רעש לבן שמופשט מתדרים גבוהים יותר; הוא מורכב מתדרים נמוכים יותר מרעש ורוד אפילו.

רעש חום יכול להישמע כמו גלישת אוקיינוס ​​ממש חסרת אירועים, אומר ניקולינו. יש לו יותר תווי בס מאשר רעש לבן, מה שהופך אותו ליותר נעים להאזנה. ובניגוד לרעש לבן וורוד, רעש בראון נקרא על שם רוברט בראון, מגלה התנועה הבראונית (היוצרת את הצליל), אומר ד'ר פלאיו. (עבור הקשב הדקדוקי, זו הסיבה שהרעש של בראון משמש לעתים קרובות באותיות רישיות.) נראה כי אנשים מעדיפים את הצלילים הנמוכים יותר, אומר ד'ר פלאיו.

כיצד לבחור רעש שינה או מכונת קול

רוב מכונות הסאונד - כמו מאוורר שינה —להפסיק רק רעש שינה אחד. זה עובד אם אתה אוהב את הרעש, אבל זה יכול להגביל אפשרויות.

כמה מכונות סאונד, כמו ה- LectroFan מבית ASTI (47 דולר; amazon.com ), מציעים צלילים רבים ושונים. ביצירת הצלילים, אומר ניקולינו, הוא והצוות שלו הרחיבו רעש לבן, ורוד וחום כדי ליצור כמה רעשים שונים, החל מרעש לבן לרעש חום עמוק מאוד. מכונת סאונד זו, למעשה, מכונת רעש לבן, מכונת רעש ורודה ומכונת רעש חומה הכל ביחד, נהדרת עבור מי שלא יכול לסבול רעש לבן סטטי או שרוצה צלילים שונים למצבים שונים.

מעבר לרעש עצמו, עליכם לשקול האם מכונת הסאונד או האפליקציה שאתם מסתכלים על לולאות. חלקם - במיוחד אלה הכוללים הקלטות טבע - מעבירים לולאה את הצליל שעלול לשבש את השינה.

דברים נוספים שיש לקחת בחשבון כוללים בקרת עוצמת הקול, איכות הצליל והיכולת לחוש ולשמוע צלילים עמוקים יותר, כפי שהיית עושה עם בס עמוק. (אם אתה מוצא גוונים נמוכים יותר תורמים לישון, ייתכן שאפליקציית רעשי שינה לא תפעל; רק מכונות גדולות יותר מסוגלות ליצור את הצלילים הדו-חושיים האלה.) אנשים רבים משתמשים במאווררים לרעש סביבתי, אך אלה יכולים גם לגרום לך להתקרר. ( אפשרות זו מאפשר למשתמשים לחסום את זרימת האוויר אם הם אוהבים צליל של מאוורר שינה.)

בסופו של יום (או לילה, במקרה זה), הכל מסתכם בהעדפה אישית. אנשים הולכים לבחור צליל פשוט על מה שהם אוהבים, אומר ד'ר פלאיו. ברגע שאנשים מתמקמים בספקטרום צליל שהם אוהבים, הם נצמדים אליו.

חובבי צלילי הטבע ימשכו לכיוון אלה, ולא לרעשים הלבנים, הוורודים או החומים המעורפלים יותר. (זֶה מכונת סאונד מציע צלילי אוקיינוס, גשם ואח ללא סיבוב.) אוהדי רעשים מסתחררים ייצמדו, כראוי, למאווררים. ואנשים שאוהבים רעש לבן, ורוד או חום ימצאו מכונה שעובדת עבורם ועבור צרכיהם.

הדבר החשוב, אומר ד'ר פלאיו, הוא שאתה לא מכריח את עצמך (או את בן / בת הזוג) להקשיב לצליל. (אל תתנו לחילוקי דעות בין היתרונות של רעש לבן להיות הגורם שלכם גירושי שינה. ) התמקדו במציאת רעש המתאים לשניכם, ואז הקדישו לו מעט זמן - רוב האנשים מסתגלים לרעש שינה חדש בתוך יומיים-שלושה, אומר ד'ר פלאיו, אם כי חלקם עשויים להסתגל מיד. (נדודי שינה אמיתיים עם היסטוריה ארוכה של שינה לא סדירה עשויים להזדקק להרבה יותר זמן.) לאחר שתמצא את מכונת הצליל והרעש המושלמים שלך, סביר להניח שתרצה לדבוק בה לכל החיים.