בכל ינואר אנשים קבל השראה לעשות שינוי בהיבט אחד (או מספר) של חייהם, בין אם זה הבריאות, ההרגלים, הבית, הקריירה או הזוגיות שלהם. בעוד שנה חדשה היא לעתים קרובות שם נרדף להגדרת יעדים, יצירת שאיפות לעתידכם מועילה לבריאות הנפש ולרווחתכם בכל עת של השנה. למעשה, פעולת הגדרת המטרות - בין אם מקצועית, אישית או שתיהן - משפרת את התפוקה, הסיפוק והפרספקטיבה שלנו. יתרה מכך, זה נכון בין אם אנו מצליחים להגיע ליעדים אלה ובין אם לאו. כאן, מומחי בריאות מסבירים מדוע עלינו להגדיר יעדים, כיצד הם עוזרים לנו באופן הוליסטי וכיצד למצוא את רירית הכסף כאשר איננו משיגים את מה שקיווינו.

חפצים קשורים

מדוע בכל זאת עלינו להציב יעדים?

מנקודת מבט פסיכולוגית, יצירת מטרות עוסק במערכת ההפעלה ברשתית במוח שלנו לדברי מדריך חיים ומומחה לבריאות הנפש אמילי ריברה . חלק זה במוחנו מקדם באופן אורגני את המעורבות והתשומת לב הדרושים להכרת הצעדים וההזדמנויות המסייעים לנו להגיע ליעדינו. כאשר אנו לא מכינים שרטוטים לאופן בו אנו רוצים שחיינו ישתנו או ישתפרו, אנו מפספסים את היתרונות של חלק זה במוחנו. כאשר איננו מצליחים להפנות את תשומת ליבנו ולהתמקד באמצעות הגדרת יעדים, אנו יכולים בקלות להסיח את דעתנו ולאבד את המוטיבציה הדרושה ליצירת החיים שאנו חפצים ומגיעים להם, היא מסבירה.

הטבה פסיכולוגית נוספת של הגדרת יעדים היא שהיא מאתגרת אותנו להתאים לאינטואיציה שלנו כשאנחנו חושבים על ההחלטות שלנו. איך יכול להיות? כולנו יודעים מה אנחנו רוצים או למה אנחנו מקווים; זה רק עניין של לקחת את הזמן והאנרגיה כדי לממש את התקוות האלה כדי להגיע לתוצאה, מסבירה ג'סי ריבמן, המנכ'לית של המרחב לטובה , ארגון הכשרה ופיתוח כישרונות ללא מטרות רווח. רק על ידי רישום המטרות הספציפיות, המחורבנות שאנו חושבים עליהם, מממש אותן.

אנו בדרך כלל קובעים יעדים להשגת תוצאה, אותה ניתן להשיג רק על ידי שינוי התנהגויותינו, היא ממשיכה. ככל שנוכל לקבל יותר ספציפי ופרטני לגבי מה שאנחנו רוצים להשיג ואיך נשיג את זה, כך גדל הסיכוי שנצליח.

כאשר אנו קובעים יעדים אנו מקימים מערכת של אחריות המסייעת גם למדוד התקדמות לאורך זמן. היעדים משמשים בתחום בריאות הנפש כדרך להראות התקדמות, אומר חנה סטנסבי , ל מטפל מורשה בנישואין ומשפחה . כאשר אתה יכול למדוד היכן אתה נמצא בהתחלה, ואיך אתה משתנה על סמך סמנים מוגדרים, אתה יכול להראות שינוי, אומר סטנסבי. מבלי לזהות מה אתה רוצה לשנות, קשה לתפוס את ההתקדמות הזו.

קָשׁוּר: כיצד לשבור 11 הרגלים רעים נפוצים לטובה

אז, לא השגת את המטרה הזו - מה אתה יכול ללמוד?

כמובן, אנחנו לא יכולים (וגם לא) לעמוד בכל מטרה שאנחנו עושים. לא רק שזה בסדר, אלא למעשה מספק הזדמנות ללמוד ולהתקדם, חזק מבעבר. זה אף פעם לא אידיאלי, אבל יש ערך לאי עמידה ביעד או לדבוק ברזולוציה הזו.

אנו יכולים להבחין בין מה שפעל ובין מה שלא, כך שאפשר לטפח מיקוד, חשיבה ופעולות טובים יותר, אומר ריברה. אנו יכולים להעריך מחדש ולזהות את ההרגלים והדפוסים במקום שפועלים נגדנו; אנו יכולים לעשב אותם באופן מכוון יותר ולהחליף אותם בדפוסים והרגלים המקדמים את יכולתנו להצליח וליצור את החיים שאנו רוצים.

למעשה, תהליך הניסיון, הכישלון והלמידה מהכישלון עשוי למעשה לספק ערך רב יותר מאשר להשיג כל הזמן. ג'ני בלק, מטפלת מורשית בנישואין ומשפחה ומייסדת טיפול בטראומה מדיה , מסביר שלפעמים אנו מציבים לעצמנו מטרה אחת, אך בחיים יש משהו אחר בראש. במקום זאת זה נותן לנו את מה שאנחנו צריכים ולא את מה שרצינו בתחילה. זהו שיעור מהותי בקבלה.

קָשׁוּר: 8 דרכים להתחיל בשגרת כושר שאפשר לדבוק בה

הפוך את תהליך הגדרת היעדים להשגה.

במקום להסתכל על המטרות שלך כעל חוצפה ובלתי נגישות, או משהו שאתה מחשיב רק בסוף דצמבר או בתחילת ינואר, העבר את נקודת המבט שלך לגישה קולחת יותר. הרעיון הוא להתקדם בהדרגה, ואתה יכול לעשות זאת רק על ידי פיתוח שגרות המעודדות מוטיבציה מתמשכת. להלן מספר טריקים טובים בכדי להתחיל.

הפוך את המטרה שלך למשחק.

הנאה ומשחקים הם המניעים האולטימטיביים כשאנחנו צעירים - והם עדיין כשאנחנו מבוגרים, אולי רק בצורות שונות. כלול כיף, או אפילו תחרות בריאה, בהגדרת היעדים שלך. בחרו בשיעור ריקוד שלא מרגיש כמו אימון טיפוסי. תגמל את עצמך במשהו שאתה אוהב אם אתה עושה מדיטציה במשך חמש דקות כל יום במשך שבוע אחד. או לראות מי יכול להשיג הכי הרבה צעדים ביום בינך לבין חבר. ככל שאנחנו מתבגרים, כך נצטרך לייצר את ההצגה שהגיעה באופן טבעי בילדותנו, מסביר בלק.

ודא שהמטרה מעוררת אותך.

הגדרת מטרה המעניקה לך השראה היא המפתח להשגתה בפועל, על פי ניזמה דיאן דימר, מטפלת מורשית בנישואין, מומחית לטראומה וחברת ' תוכנית הרדיו חיובי פודקאסט. כשאתה מדמיין להגיע להחלטה שלך או לחשוב על העבודה הנדרשת כדי להפוך אותה למציאות, זה אמור לגרום לך להתרגש ולעודד - לא מרופט או מפחד.

נסה 'להיות' במקום 'לעשות'.

במקום לשאול את עצמך איפה אתה רוצה להיות בעוד חמש שנים, שאל את עצמך מי אתה רוצה להיות. שינוי מילים פשוט זה יכול להיות דרך עוצמתית להגדיר יעדים אותנטיים. אל תגדיר יעדים סביב לעשות יותר, לקבל יותר או להיות יותר; במקום זאת, בנה שאיפות סביב איך אתה יכול להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך.

תתחיל בקטן.

יום אחד, תגיע אל פסגת ההר, עם הנוף המשתרע והזריחה היפה, אבל בינתיים, קח רגע להתפעל מהסלע שעליו אתה מטפס. כשאנחנו מתחילים לנקוט בצעדים קטנים אך משמעותיים, אומר רייבמן, יש סיכוי גבוה יותר שנמשיך בטרקים. אז אם מטרה אחת שהגדרת לעצמך היא תזונה בריאה יותר, התחל בהתחייבות להוסיף ירק אחד לכל ארוחה. זה לא מכריע, ואתה יכול להוסיף לזה ככל שיהיה לך יותר נוח עם הצלחת הצבעונית שלך.

קָשׁוּר: כיצד להכין את החלטות השנה החדשה שלך (שלב 1: אל תקרא להן החלטות)