איזון טוב בין עבודה לחיים יכול להיות קשה להשגה, ואתה בוודאי יודע שעימותים בין העבודה שלך לחיים האישיים שלך עלולים לפגוע בבריאותך הגופנית והנפשית. אך מחקר חדש מצביע על כך שהתעכבות על קונפליקטים אלה - וחשיבה עליהם שוב ושוב - יכולה להחמיר את המצב.

שימוש בחומץ לניקוי רצפות עץ

המחקר יצא לקבוע אם מחשבה חוזרת ונשנית היא גורם ישיר לבעיות בריאות הקשורות לסכסוכים בין עבודה לחיי משפחה. מונח פסיכולוגיה זה מתייחס לחשיבה חוזרת וקשובה על משהו, ולקושי לשלוט או לעצור את המחשבות האלה. במקרה זה, משהו הוא החלקים בתפקידו ובחייו האישיים המתנגשים זה עם זה - פגישה אחר הצהריים המאוחרת שמונעת מכם לראות את משחק הכדורגל של ילדכם, למשל.

מחקרים בתחומים אחרים הראו שחשיבה חוזרת מונעת מאנשים להיות מסוגלים להחלים ממתח על בסיס יומי. כדי לקבוע את השפעותיו על לחץ שקשור לעבודה באופן ספציפי, גייסו החוקרים 203 מבוגרים עם בני זוג רומנטיים ו / או ילדים החיים בבית.

החוקרים חקרו את המשתתפים וקיבלו אותם בתחומים כמו שביעות רצון מחיים, עייפות ובריאות דיווחה עצמית. הם גם דירגו את תדירות מצבי הרוח החיוביים והשליליים שלהם, ובחנו את ההיסטוריה הבריאותית שלהם כשהיא נוגעת ל 22 מצבים שונים כמו שבץ מוחי וסוכרת.

המשתתפים נשאלו באיזו מידה מפריעה עבודתם בחיי המשפחה שלהם, ובאיזו תדירות היו להם מחשבות פולשניות לגבי עימותים אלה.

כמו במחקרים קודמים, אנשים שהיו להם יותר קונפליקטים בין עבודה למשפחה נטו להבקיע נמוך יותר בכל מדדי הבריאות והרווחה. במרבית הקטגוריות הצליחו החוקרים ליצור מתאם ישיר בין השניים.

אך לראשונה, תוצאות אלו מרמזות כי חשיבה חוזרת ונשנית קשורה רבות למה.

לאנשים שדיווחו על הרבה חשיבה חוזרת ונשנית אפילו נמוך יותר ציוני בריאות ורווחה מאלה שלא חשבו על סכסוכי עבודה שלהם באותה מידה. ולגבי האמצעים שבהם לא ניתן היה ליצור קשר ישיר - כמו השפעה שלילית (למשל מצב רוח רע), למשל - נמצא קשר עקיף כשנלקחה בחשבון חזרתיות.

במונחים פשוטים, סכסוכים בין עבודה למשפחה עצמם לא בהכרח גרמו למשתתפים להיות אומללים על בסיס קבוע. אבל הם עשו זאת, בממוצע, למי שחשב עליהם בתדירות גבוהה יותר.

קלי ד 'דייוויס, דוקטורט, עוזרת פרופסור לבריאות המשפחה והתפתחות האדם באוניברסיטת אורגון, אומרת כי מחשבה החוזרת על עצמה דומה לשני תהליכי חשיבה אחרים: הרומינציה (להתעכב על דברים שכבר קרו) ודאגה (הרגשת חרדה מפני מה יקרה בעתיד). לשלושתם יכולה להיות השפעה מזיקה על הבריאות, היא אומרת.

אבל גם אם אינך יכול לצמצם את הקונפליקטים בין העבודה למשפחה, אתה יכול לעשות משהו בקשר לחשיבה עליהם. אסטרטגיית התמודדות אחת שממליץ דייויס? תרגול מיינדפולנס.

דייויס מתאר את היותו מודע כמתן תשומת לב בכוונה לרגע הנוכחי - כולל תחושות פיזיות, תפיסות, מצבי רוח, מחשבות ותמונות - באופן לא שיפוטי. (זוהי גם אסטרטגיה מבוססת לשיפור בריאות הנפש בצורות רבות, החל ממתחים הקשורים לבחירות וכלה במיקוד וזיכרון.)

אתה נשאר ברגע ומכיר במה שאתה מרגיש, מכיר בכך שמדובר ברגשות אמיתיים, ומעבד אותם ומציב את הדברים בפרספקטיבה, אמר דייוויס בהודעה לעיתונות.

בדוגמה של משחק בייסבול היפותטי, האדם יכול להכיר באכזבה ותסכול שהוא חש כרגשות לגיטימיים וכנים, המשיכה. ואז חישבו גם במונחים של, 'עימותי המפגשים האלה לא קורים לעיתים קרובות כל כך, נותרו לי הרבה משחקים שאוכל לראות את הילד שלי משחק וכו'.

עם זאת, דייויס מציין כי גם המעסיקים צריכים לבצע שינויים.

צריכה להיות אסטרטגיות ברמה הארגונית כמו גם ברמה האישית, אמרה. לדוגמא, עסק יכול ליישם הכשרה למיינדפולנס או אסטרטגיות אחרות במקום העבודה שהופכות אותו לתרבות תומכת יותר, כזו שמכירה בעובדים שיש להם חיים מחוץ לעבודה ולפעמים יש סכסוך.

שיטות עבודה אלו עשויות להחזיר השקעות טובות עבור חברות, לדבריה, במיוחד אלה שעובדיהן מטפלים בילדים או בהורים מזדקנים.

דייויס אומר שתכנון קדימה ותוכניות גיבוי לניהול סכסוכים בעבודה ובמשפחה יכולים לסייע בהפחתת הלחץ. אבל זה לא תמיד אפשרי, היא מוסיפה, במיוחד עבור משפחות מעוטות יכולת.

לא כולנו כל כך ברי מזל שיש לנו תוכניות גיבוי לאחריות המשפחתית שלנו כדי למנוע מאיתנו לחשוב שוב ושוב על סכסוך בין עבודה למשפחה, לדבריה. התמיכה והתרבות הארגונית הם החשובים ביותר. הידיעה שיש מדיניות בה אתה יכול להשתמש בלי תגובה חריפה אולי מועילה כמעט כמו השימוש בפוליסה. חשוב גם שמנהלים ומנהלים יהיו דוגמנים לכך, ילכו לאירועים משפחתיים ותזמן זמן כדי להתאים לכל תפקידיהם.

המחקר מומן על ידי מכון המחקר למדעי החברה באוניברסיטת פנסילבניה והמרכז להזדקנות בריאה של פן סטייט, ופורסם בכתב העת. מתח ובריאות .