כשאנחנו חושבים על בריונות, רובנו חושבים על ילדים בגיל בית ספר או בני נוער שחבריהם מכוונים להם לכיתה. עם זאת, האמת היא שאנחנו לא מזדקנים מהצקות, ומבוגרים רבים סובלים מהפחדה, הקנטה וביקורת. כפי שמנסחת זאת רנה אקסלברט, PhD, פסיכולוגית מוסמכת: בריונים מבוגרים נמצאים בכל מקום. 'הם באים בצורה של הורים תחרותיים של החברים של הילדים שלנו, זרים ברחוב, בני זוג רומנטיים מתעללים, בושות חברים משותפים, עמיתים לעבודה ממורמרים, בוסים, שכנים סוררים, אנשי מכירות בלחץ גבוה ואפילו בעלי עסקים', היא אומרת.

אתה עלול להתנער מהחוויות האלה ולייחס אותן להבדלי אישיות, למישהו שעבר יום רע או משהו אחר מלבד בריונות לחלוטין. אבל על פי סקר משנת 2017 של ה האגודה האמריקאית לאוסטאופתיה , מבוגרים עוברים בריונות כמעט באותה תדירות כמו מתבגרים. מבין הנסקרים, 31 אחוז מהאמריקאים הודו כי הם חווים 'התנהגות שלילית חוזרת ונשנית שנועדה לפגוע או להפחיד', כאשר 43 אחוז אמרו שההתנהגות התחזקה בשנה האחרונה.

אז איך אתה יכול לזהות את הסימנים העיקריים של התנהגות בריונות של מבוגרים בעבודה, בבית ובקהילה שלך? ואיך אתה יכול להגן על עצמך ולהתמודד? ביקשנו ממומחים לבריאות הנפש את עצתם הטובה ביותר.

חפצים קשורים

חפש את הסימנים המעידים

לבריונות יש רמות וביטויים רבים, אך ללא קשר לכמה עדין או פסיבי-אגרסיבי, או גלוי ואינטנסיבי היא עשויה להיות, היא עלולה להשפיע מזיקה על ההערכה העצמית. לפי זלאטין איבנוב , MD, פסיכיאטר מניו יורק, בריונות כוללת פעולות כמו איומים, הפצת שמועות, תקיפת מישהו פיזית או מילולית, והדרת מישהו מקבוצה בכוונה. זה יכול גם ללבוש צורות של מגע פיזי אגרסיבי, דיבור, טקסט כתוב ופעולות זלזול, עדינות. במובנים רבים, ד'ר איבנוב אומר שהתנהגות בריונות של מבוגרים משקפת באופן זהה את זו של בריונות בילדות, שכן היא מכוונת באופן שיטתי למישהו מתוך כוונה להפחיד, לערער ו/או לבזות אותו.

אחד המקומות שבהם הבריונות משתוללת לעתים קרובות ונסבלת הוא במקום העבודה. בריונות במקום העבודה יכולה להיראות כמו בוס כל הזמן מתקן יתר על המידה, דורש יותר עבודה מעובד אחד, גורם לך להרגיש אשמה על יציאה לחופשה, או מזלזל בך, באופן פרטי או מול אחרים, מסביר ארולין ברנס , מטפל מורשה לנישואין ומשפחה בקליפורניה. זה יכול להיות מפחיד לעמוד מול המנהל שלך, מה שאומר שההתנהגות רק ממשיכה או מחמירה. ובוסים ודמויות בעמדות מנהיגות עליונות הם לא היחידים שיכולים להציק לאחרים. עמיתים במקום העבודה יכולים בהחלט להפגין נטיות בריונות - קטנוניות, הפצת שמועות, עלבונות, קללות, הפחדה, הערות מאיימות ועוד.

בתוך חוגי המשפחה והחברים שלך, ברנס אומר שהבריונות יכולה לבוא לידי ביטוי בביקורת מוגזמת, הדלקת גז, משחקי מחשבה או איומים בפגיעה פיזית, כלכלית או רגשית. אבל לא משנה איפה הייסורים האלה מתרחשים, זה לא קל לזהות את הסימנים כשאתם בעובי הקורה, במיוחד בתוך מערכות יחסים אינטימיות וחברות קרובות. לפעמים הדרך היחידה לדעת שזה קורה היא לסמוך על הבטן שלך. 'אם זה לא מרגיש נוח, כנראה יש איזושהי בריונות שקורה', מסביר ברנס. 'זו פשוט התחושה המטרידה הזו של משהו לא תקין'.

איך לנקות כובע בייסבול עם קרטון

קָשׁוּר : הכרת סגנון הכעס שלך תעזור לך לנהל אותו טוב יותר - הנה איך

למד את הדרכים הטובות ביותר להתמודד

כדי להגן על עצמך מפני בריונים בלתי נמנעים - ולהרגיש מוסמכים לחיות חיים מלאים ומאושרים - אתה צריך לטפל במצב כשהוא קורה. שוב, קל להתנער מלהיות בצד הקולט של סוג זה של התנהגות, אקסלבר מזהיר כי בריונות יכולה להשפיע באופן משמעותי הן על הבריאות הפיזית והן הרגשית. כאשר אנו מאפשרים לו לחדור לשגרה היומיומית ולמערכות היחסים שלנו, היא אומרת שזה עלול לגרום לכאבי ראש, ריכוז ירוד, כאבי שרירים, אובדן שינה, חרדה, דיכאון, ימי מחלה תכופים וירידה בתפוקה בעבודה. בנוסף, מתח כרוני יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר, כולל התנהגויות של פגיעה עצמית, לחץ דם גבוה ובעיות במערכת העיכול.

להלן כמה דרכים טובות לעמוד על שלך, לנקוט בפעולה ולגרום לבריון לעזוב אותך בשקט.

חפצים קשורים

אחד נסה כמה שאתה יכול לא לקחת את זה אישית.

למרות שזה בהחלט קל יותר לומר מאשר לעשות, נסה כמיטב יכולתך לא להגיב להערות או לפעולות שלהם. ד'ר איבנוב אומר, בראש ובראשונה, תמיד, תמיד, תמיד לזכור שזה לא קשור אליך. מדובר בהם ובצורך שלהם להרגיש משתלט. 'איכשהו, הם נכנסו לראש שלהם שבכך שהם גורמים לאחרים להרגיש רע, הם יכולים להרגיש טוב יותר בעצמם', הוא אומר. ״זה שיקוף של חוסר הביטחון שלהם, לא הפגמים שלך. לעתים קרובות מאוד הם מאוימים על ידך ורוצים לגרום לך להרגיש יותר חוסר ביטחון״.

ד'ר איבנוב אומר שהתעצבנות או כעסים רק מלבים את התוקפנות שלהם. כדי לעזור לעצמך להירגע, הוא מציע לעשות כל מה שאתה יכול כדי להיות אדיב לעצמך. 'אכלו בריא, זזו מדי יום ותנוחו הרבה, כדי שתרגישו בריאים וחזקים. עשו אמבטיות ארוכות להרגעה, הדליקו כמה נרות ריחניים וצפו בכמה סרטי הרגשה טובה', הוא ממשיך. 'עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי להתחבר לעצמך בצורה אוהבת ומטפחת'.

קָשׁוּר: איך להתעמת עם מישהו אם עימות הוא בעצם הסיוט הגרוע ביותר שלך

איך למכור את הדברים שלך באינטרנט

שתיים הישארו אדיבים ורגועים, אך שמרו על הגבולות שלכם.

שמעתם על כלל הזהב: עשו לאחרים כפי שהייתם רוצים שיעשו לכם. ובכן, 'אחרים' כולל את הבריון שלך. חלק משמירה על הגישה שלהם הוא להישאר אדיבים ולא להגיב על הערותיהם. 'זה יכול להיות קשה מאוד לא להשיב מלחמה כשהם תוקפים אותך, אבל אתה צריך לעשות כמיטב יכולתך כדי להיות האדם הגדול יותר ולא לרדת לרמה שלו', אומר ד'ר איבנוב. ״אם הם יפתחו עליך מתקפה נוספת, בקש מהם להפסיק. אם לא, פשוט תסתלק. עשה כמיטב יכולתך לא לעסוק. בכל עת, השתמש בשפה מנומסת וחסרת רגש״.

3 אם זה בריון במקום העבודה, דבר עם ממונה.

במסגרת מקצועית, אתה עדיין צריך להישאר מסודר כדי שתוכל להשלים את תחומי האחריות שלך בעבודה. אבל אין צורך לקחת את זה מבריון ולהכריח את עצמך לטחון את זה. במקום זאת, יש צורך לתעד את התנהגותם ולדווח על ההתעללות לממונה, רצוי במשאבי אנוש.

לרוע המזל, בריונים מבוגרים אינם מעוניינים בדרך כלל לפתור דברים או למצוא פשרה. 'אדרבה, הם מתעניינים יותר בכוח ובשליטה', מסביר מישל צ'ונג , PsyD, פסיכולוג קליני מורשה בניו יורק. 'הם רוצים להרגיש חשובים ומועדפים, והם משיגים זאת על ידי הורדת אחרים'.

אז איך אפשר לחשוף את ההתנהגות שלהם? על ידי שמירת כל תוקפנות - לא משנה כמה גדולה או קטנה. ד'ר איבנוב אומר לשמור אימיילים ולצלם צילומי מסך של תגובות שנשארו ברשתות החברתיות שמתעדות פעילויות בריונות ברשת. 'ותעשה זאת מיד: בריון ישאיר רק לעתים רחוקות איומים או תגובות פוגעניות שפורסמו ברשתות החברתיות למעלה', הוא מוסיף. 'תצלם צילום מסך ברגע זה'.

לאחר מכן, כדי להגן על הבריאות הנפשית שלך, חסום אותם בכל מקום: פייסבוק, אינסטגרם, לינקדאין, אתה שם את זה. הגבל את כל האינטראקציות למייל בעבודה ולכלי שיתוף פעולה בצוות, כמו Slack, כך שתמיד יהיה תיעוד של השיחה.

איך להכין גרעיני דלעת לשתילה

4 דע את הזכויות החוקיות שלך - וממש אותן.

אם אתה מרגיש באמת לא בטוח ליד מישהו, אל תעכב לבקש עצה ממטפל. הם יכולים לעזור לקבוע את רמת האיום שלך ואת הדרך הטובה ביותר קדימה מבלי לגרום לנזק פיזי או רגשי נוסף. וזכרו: הטרדה היא פשע, וניתן לדווח עליה. ד'ר איבנבו מזכיר למי שמציקים להם שהם לא חסרי אונים ויש להם זכויות. להתמודד עם הבריון של עצמך? משאבים אלה זמינים עבורך כעת:

הפסק לבריונות עכשיו מוקד : 1-800-273-8255

קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות : 1-800-273-8255